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| LUNES | MARTES | MIÉRCOLES | JUEVES | VIERNES | SÁBADO | DOMINGO |
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1. CARDIO XL
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2. CORE-PIERNAS
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3. TOTAL BODY
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4. DÍA FULL BODY CARDIO
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5. CARDIO MODERADO
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6. CORE BRAZOS
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7. DÍA DE DESCANSO
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8. CARDIO XL
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9. CORE-PIERNAS
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10. TOTAL BODY
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11. HIIT
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12. CARDIO MODERADO
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13. CORE BRAZOS
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14. DÍA DE DESCANSO
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15. CARDIO XL
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16. CORE-PIERNAS
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17. TOTAL BODY
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18. DÍA DEL TONOBAILE
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19. CARDIO MODERADO
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20. CORE BRAZOS
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21. DÍA DE DESCANSO
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22. CARDIO XL
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23. CORE-PIERNAS
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24. TOTAL BODY
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25. HIIT
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26. CARDIO MODERADO
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27. CORE BRAZOS
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28. DÍA DE DESCANSO
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29. CARDIO XL
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Culminado el día #9
listo el entrenamiento de hoy
hola desde el estado de méxico, he terminado el dia 10 muy cansada de los brazos pero poco a poco se fortaleceran, vamos contodo chikas,lindo dia.XD
Dia de 10 Términado!!!o ＼(☆o☆)／
Hola!!!… me acabo de encontrar con esta grandiosa pagina!!!… quiero iniciar con estas rutinas… que debo hacer… empezar con el dia que va del mes???… iniciar con el mes de enero???… o como puedo iniciar???.
SALUDOS Y EXITO!
Inicia con el calendario de principiantes amiga, así te acondicionaras de mejor manera para los mensuales. Saludos.
Primero haz el de principiantes si no te va a costar mucho trabajo hacer los mensuales, suerte y ánimo
primero debes hacer el de principiantes, luego seguir con el mensual
Yo te recomendaría iniciar con el calendario de principiantes y posteriormente incorporarte al mes de marzo, saludos =)
hola¡
bienvenida, si eres nueva en esta onda del ejercicio, puedes empezar con el día 1 del calendario de principiantes, si eres activa, puedes empezar con este calendario en la fecha de hoy o de inicio :)
saludos y suerte¡¡¡
Comenzar por el calendario de principiantes luego con el mensual. Animo y Bienvenida.
hay un calendario para principiantes, puede iniciar con ese; pero si esta en forma y acostumbrada al ejercicio inicie con el día de hoy
no puedo con la flexiones :( realmente no puedo ir hasta abajo como debe ser correcto y menos con los ejercicios con las piernas estiradas me cuesta demasiado y no los logro ya que me caigo o flexiono muy poco casi que nada………. que puedo hacer para compensarlo o mejorar esto? por favor!!
Tranquila, debes ir a tu ritmo sin esforzarte demasiado al punto de hacerte daño…ya tu cuerpo ira aflojando y cada vez se te facilitara mas el trabajo. solo no desistas!! insistir y persistir!! animo!
hola! yo hice este https://www.youtube.com/watch?v=rtqvzvRZIpg porque también incluye cardio y se me hizo mas fácil ; a mi tampoco me salen mucho pero poco a poco..
Hecho día 10, mas un cardio XL :P
Saludos chicas…besotes patry.
rutina terminada voy por mas se me complicaqn las flexiones con piernas estiradas las termine haciendo con rodillas yas despues las hare conpiernas estiradas:)
dia 9 terminado!!!
Me han castigado con el segundo .?
Día 10 terminado…con muchos ánimos de bajar estos kilos demás.
listo! el dia 10, pero me cuestan mucho las flexiones de brazos :-)
Día 10 terminado!! Las flexiones me cuestan , la segunda ronda no pude hacerlas porque me caía …!! Espero q la próxima pueda más…!!???
Es normal que después de realizar la rutina de ayer de glúteo hoy no me duelan? O habré hecho mal algo?
Ami tampoco me duelen los gluteos. Pensaba que hoy iba a tener agujetas y que va. Y eso que me costaron trabajo no se a que se debera o si e hecho algo mal
Naaa que va!! tranquilas, nuestros cuerpos ya se van volviendo mas fuertes y se acostumbran a ejercitarse, es por ello que ya saben que no sirve de nada quejarse jjijijiji.
Jajajajajaaa debe ser..
Sii a mi también me costaron mucho jaja.. Nos estaremos acostumbrando ya o mejor dicho el cuerpo.
A mi normalmente me duele despues de 48 horas.. jaja.. no se por que pero me pasa que si ejemplo el lunes hacemos gluteo me duele hasta el miercoles.. imagino que es cuando ya termina de enfriarse bien el musculo. Ya que tmb en las noches voy a nadar. Cada cuerpo siente diferente.. pero eso no quiere decir que lo estes haciendo mal!.tal vez mañana te duela como me va a doler a mi :p jaja. Exito!!!.
Jajaja q comica Andyalaniz..
Día 10 terminado? recién empezó con este mes y se me esta funcionando .. No agotó mi cuerpo pero lo mantengo y tonificó … Como la mayoría de rutinas tiene cardio he adelgazado un poco mas.. EXELENTES VIDEOS?✔✔
Buen día ,paty no puedo acceder a los vídeos , me aparecen logos de publicidad .. Por favor que puedo hacer, antriormenete podía acceder sin problemas, gracias feliz dia
Día 10 terminado!! La rutina de flexiones me mata puff no tengo ninguna fuerza en los brazos!!! Venga que estamos en mitad de semana vamos vamos!!!!!
Día 10! terminado hoy estubo menos agotador que otros dias, sin embargo se me dificultan las planchas con piernas estiradas aun asi logre trabajar lo mejro que pude =) seguimos adelante :)
Dia 10 terminado :)
Hola
¿ Sabéis porque unos días son muy fuerte como 45′ y otro muy leves de 10′ o 15′?
Pues será para compensar y que el cuerpo descanse de cardio para cuando vuelva a tocar hacerlo de nuevo con todas las energias. Yo los dias que son solo rutinas de tonificacion y son unos 20 minutos lo que hago es hacer 5 minutos de cardio calentamiento antes y 5 o 10 despues, pero un cardio flojito. ANIMO VAMOS!!
Gracias!!!! Yo tb suelo meter cardio pero metía unos 15 minutos…
Puedo hacerlo también así..
Besos