 VER ANTERIOR  DESCARGAR |
||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| LUNES | MARTES | MIÉRCOLES | JUEVES | VIERNES | SÁBADO | DOMINGO |
|
1. CARDIO XL
|
2. CORE-PIERNAS
|
3. TOTAL BODY
|
4. DÍA FULL BODY CARDIO
|
5. CARDIO MODERADO
|
6. CORE BRAZOS
|
7. DÍA DE DESCANSO
|
|
|
8. CARDIO XL
|
9. CORE-PIERNAS
|
10. TOTAL BODY
|
11. HIIT
|
12. CARDIO MODERADO
|
13. CORE BRAZOS
|
14. DÍA DE DESCANSO
|
|
|
15. CARDIO XL
|
16. CORE-PIERNAS
|
17. TOTAL BODY
|
18. DÍA DEL TONOBAILE
|
19. CARDIO MODERADO
|
20. CORE BRAZOS
|
21. DÍA DE DESCANSO
|
|
|
22. CARDIO XL
|
23. CORE-PIERNAS
|
24. TOTAL BODY
|
25. HIIT
|
26. CARDIO MODERADO
|
27. CORE BRAZOS
|
28. DÍA DE DESCANSO
|
|
|
29. CARDIO XL
|
|||||
|
|
22 terminado y con mucho animo!
Saludos.
Lista muy intensa Patry ,mucho cardio pero muy buena, empezando con todo este semana, Animo chicas que si se puede!?????????????????
muy activo este LUNES!!!! ME ENCANTO LOS EJERCICIOS, Y POCO A POCO AMANDO EL GY, VIRTUAL DESDE EL 1 DIA DE PRINCIPIANTES!!!!
Empezando la tercera semna.
Día 22! terminado; me a costado sin embargo sigo adelante siempre :)
Culmine……gracias DIOS……
Día 22 terminado uffuf
Por falta de tiempo hoy he echo el día 23 y mañana haré el de hoy…!!he preferido hacer algún ejercicio q ninguno!!????
Hola comunidad virtual ??despues de tres semanas sin poder hacer ejercicio estoy devuelta????? ánimo!!! Que si se pude!! Besos??
Día 22 terminado, casi muero jaja
Hoy es mi primer día en el calendario mensual…..Tengo mucho miedo!
y con las rutinas de hoy es justificable tu temor jajaja
jijijiji….
Hola chicass, acabo de hacer la rutina de hoy y he mirado la de mañana. No encuenrtro el video de piernas bonita y gluteos grandes, podeis colgar alguien el enlace para tenerlo mañana. Graciassssssssssssssss y animo que ya nos queda poquito para terminar con exito este mes de febrero!!!!!!!!!!!!! besossssssssssssssssssssss
Se supone que es vídeo nuevo, aunque si me gustaría que lo subieran antes, porque pasa que cuando voy hacer la rutina aun no lo suben. Saludos!!
Después de 20 sabáticos sin hacer ejercicios hoy retomo la rutina! Ufffff como me costo! Estoy muerta pero feliz de comenzar!!! Saludos a toda la comunidad GymVirtual?✌?
Madre mia, me parece un poco absurdo pasar del calendario de principiantes al mensual. Hacer 45′ de cardio intenso me parece imposible.
divide las sesiones, una de mañana y la otra a la tarde p.ej.
hola patry!!! queria hacerte una consulta: mira yo hago tu calendario pero no logro bajar de peso ni noto algun cambio me podrias recomendar algo? y queria saber si me serviria hacer abdominales todos los dias para reducir el abdomen o primero tengo q tener el abdomen plano y luego hacerlos? me serviria mucho tu respuesta!! saludos desde cordoba!!! y me encantan todos tus canales siempre veo tus videos!!! espero tu respuesta!! besoss
hola! lo 1º decirte que no todos los cuerpos son iguales, y así como algunas personas bajan kilos muy fácil, a otras nos cuesta un poco más.. mi consejo es que no te peses, o al menos no a menudo.. con llevar un control mensual llegaría, pero una cosita, si haces ejercicio y estimulas los músculos, puede que no notes diferencia en la báscula pero si en las medidas corporales o en la ropa, eso quiere decir que aumentas músculo y reduces grasa, que sería el mejor objetivo: a más músculo, más calorías se queman en reposo. Lo otro que preguntas, te digo: no puedes reducir grasa de una parte específica, puedes hacer 1000 abs diarios y aún así no los verías ni sacarías la grasa… puedes hacer abs, no te diría diarios (a no ser que sean ejercicios de poca duración e intensidad) porque el músculo necesita descansar al menos 1 día, de lo contrario, si lo ejercitas con mucha intensidad y tiempo, podrías sobre-entrenarlo y perder eficacia, además de poder lesionarte fácilmente. Para marcar abs, debes establecer en tu vida una alimentación sana (identificar tu gasto de calorías en reposo, es decir, la energía que necesitas para vivir; y luego establecer tus macronutrientes y no pasarte de ellos (carbohidratos, proteínas y grasas buenas) complementados con los micronutrientes (que encuentras en hortalizas, vegetales, frutas, etc) una vez sepas cuanto necesitas para vivir y estableces tus macros, debes buscar el déficit calórico (ingerir menos calorías de las que gastas) bien reduciendo un poco las calorías de mantenimiento o bien aumentando la cantidad de ejercicio… te aconsejo que mires en YouTube videos de fitnessboy p.ej, que tiene videos explicativos para saber cuanto gastas y cuanto necesitas. El resto es hacer pesas y cardio (el cardio SIEMPRE después de las pesas si es en la mismo entrenamiento) o hacer cardio en ayunas, desayunar y luego de media hora hacer la rutina de pesas.. tampoco necesitas pesas compradas, hay buenas rutinas de calistenia, pesos de objetos cotidianos, rutinas con el TRX (totalmente recomendable)…
ese de abdomen de 4 minutos,reduro :S
Alguien siente que le cuestas hacer el cardio XL? porque a mi si :( con suerte termino una de las dos, alguien me puede recomendar como hacer con esto? o tengo que esperar a acostumbrarme de a poco? hace poco termine el calendario de principiantes !
Tienes que acostumbrarte poco a poco. Lo importante es que no dejes de hacerlo. Aunque hagas la mitad de repeticiones que hace Patry en el vídeo, A mí me pasaba igual al inicio y aún todavía me cuestan las rutinas!!! Animo Romina!!!
Poco a poco tu cuerpo se va a ir acostumbrando. Si te cuesta mucho divide tus rutinas por unos momentos. Y si todavía no puedes terminarlas, intenta hacer cardiólogo pero de menos de 30 o 20 minutos. Tú puedes!!
Yo al principio tampoco duraba mucho con los cardio pero de a poco he ido a aumentando mi resistencia y ya no me canso como antes y duro hasta el final, animo y sigue entrenando que de a poco veras como mejoras.
Hola! Yo hago los ejercicios no para adelgazar si no para aumentar mi masa muscular, y quería saber qué hago en lugar de cardio (ya que cardio es para adelgazar). Gracias!
Hola Paula! Lo que puedes hacer son ejercicios de fuerza.
Puedes hacer el todas las rutinas normalmente y comer un poco más de proteína saludable eso te ayuda mucho y no tienes que aumentar el ejercicio
Semana 3 del mes de terminada, estoy pensando ponerme polainas de 1kg en los tobillos para hacer masa muscular. Soy delgada y si siento y veo más fortalecido mi cuerpo en apenas 1 mes que llevo haciendo estas rutinas, pero quiero que mis músculos se vean más grandes y fuertes así como a patry jiji. Alguien usa o creen recomendable que haga esto?
Lista para comenzar la semana que queda poco de febrero.
fue muy dificil este fin de semana por que tube gripe yy apenas hoy me siento mejor , y mañana a seguir!