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1. CORE
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2. CARDIO XL
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3. CORE-PIERNAS
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Nuevo video |
5. CARDIO-MODERADO
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6. DÍA DE DESCANSO
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13. DÍA DE DESCANSO
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20. DÍA DE DESCANSO
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24. CORE-PIERNAS
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25. HIIT
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26. CARDIO-MODERADO
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27. DÍA DE DESCANSO
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28. TOTAL BODY
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29. CORE
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30. CARDIO XL
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31. CORE-PIERNAS
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Madre mía! Estoy muerta…pero objetivo conseguido, día 2 finalizado!
Rutina terminada!! Ánimo saludos ??????
me siento agotadísima
Terminado! Vaya paliza mas grande por Dios, es la primera vez que estoy haciendo el calendario, empeze por el de marzo porque antes hacia ejercicios sueltos, hasta enterarme que hay un calendario! Hoy es mi primer dia y vaya paliza mas grande, espero que mañana sea mejor, Vamos que podemos !!!
He retomado los calendarios en el mes de marzo y ha empezado fuerte el mes!!!
La verdad no se si lo he cogido con mas ganas que otras veces pero es la primera vez que consigo terminar una sesión de cardio
como la de hoy. Es verdad que he tenido que bajar la intensidad en algún momento del segundo vídeo pero no he parado en ningún
momento que para mi ya es todo un logro.
Espero seguir así y no rendirme esta vez ya que el único calendario que he hecho entero es el de principiantes :(
Día 2 finalizado :)
DIA 2 terminado… saluditos a todos
nada como comenzar el día sintiendo que te caes en pedazos.!! jajaja… muero con el cardio pero la sensación al finalizar es tremenda,..!!!! Gracias Patry eres la mejor.!!!!
Día 2 terminado y fue algo fuerte. Pero lo hice hasta el final.
Ejercicio realizadoooo…
muchas gracias!!!estas rutinas son geniales;se hacen un poco cuesta arriba pero pondremos ganas y fuerza!
Día 2 terminadooo!!! Me siento muy orgullosa de mi misma, la rutina de 30 minutoos de cardio XL de hoy es la misma que la primera rutina de cardio XL que hice que fue en la segunda semana del calendario de febrero. Y menos de un mes despues la vuelvo hacer y ha sido increible. Cuando la hice la primera vez me queria morir, me maree, me entraron ganas de vomitar, tenia que parar constantemente. Y hoy practicamente he podido seguir el ritmo de Patri y la he hecho con mucha mas fuerza y resistencia. Ademas de que llevaba de antes los 20 minutos de cardio tb. Asi que os he contado un rollo pero tenia que decirlo porque quiero que se sepa que si se puede, que cuesta pero que poco a poco se van notando los resultados. Para motivaros aun mas y seguir motivada yo!! Venga vamos Marzoooo!!!!! ANIMOOO!
Sesión finalizada. Que paliza….. Llevaba dos dias sin poder hacer nada por el trabajo y hoy lo he notado. Patry eres la mejor
Hoy me he unido al gym virtual, Primer día y toca cardio XL :O estoy mueeeerta con el primer video,¿ Habeis logrado hacer los dos del tiron?
tienes que empezar por el calendario de principiantes! no por el calendario mensual. va a ser muy duro
día 2 finito!! el 1er video se hizo ameno… el cardio XL un poco más pesado debido al cansancio acumulado (de la 1ª sesión y la rutina previa de TRX y calistenia que hice), pero me gustó el final de ejercicios suaves… me hubiera gustado aún más si añadieras una parte de estiramientos, de vez en cuando vienen genial para no andar buscando los videos y cambiar un poco
Hola, he terminado el dia 2 pero tuve que parar porque no aguantaba, claro que venia de caminar 9km y a la tarde voy a baile, a pesar de todo esto no consigo adelgazar la barriga, me sobran 2 kg pero los tengo todos ahi,algun consejo?he tenido 4 hijos eso influye?
para sacar 2 kilos (cuanto menos es, más cuesta) tienes que saber cuantas calorías gasta tu cuerpo en reposo (mantenimiento) y a ese número, restarle como mucho un 20% (suelen sacarse entre 200 y máximo 500kcal, pero PROGRESIVAMENTE, de semana a semana, NO DE GOLPE) debes ajustar tus macronutrientes (proteínas, carbohidratos [densos y ligeros, preferencia por estos últimos y los CH integrales] y grasas buenas), meter en la dieta muchos vegetales, hortalizas/verduras y mucha agua.. También te vendría genial hacer rutinas de pesas, para estimular el músculo y que queme más grasa, y luego de esta rutina hacer cardio o intercalar día de pesas y día de cardio… Lo que no debes hacer es abusar del cardio, pues no sólo es contraproducente, sino que llega un momento en que en vez de quemar grasa, quema músculo y deja apariencia fofa.. el cuerpo quema antes el músculo que la grasa, y por eso tira de ella… Lo ideal es o hacer cardio en ayunas, desayunar con las macros presentes y luego pesas, o hacer la comida que sea, pesas, cardio y luego meter una comida post entreno para ayudar a reparar el músculo. Deberías buscar información sobre definición, rutinas de pesas combinadas con cardio, sobre como hacer las macros… etc…. De todos modos, 2 kilos es pecata minuta…. no te obsesiones, come sano, muévete.. y disfruta de tus hijos!
Muchas gracias por responder,entonces crees que es demasiado cardio?
yo no se si el cardio en ayunas es lo más recomendable…patry ya lo comentó en el blog que tiene aquí, no es recomendable si no se está acostumbrado, y no se adelgaza más por hacer deporte en ayunas, eso es un mito
que sólo te sobren dos kilos después de tener 4 hijos…buf, eso no es nada!!! seguro que estás genial, no te preocupes por esos 2 ;)
aún así, una vez has perdido la grasa, lo que necesitas son ejercicios de fuerza. como te ha dicho Pamela, todos los de fuerza y tonificación te ayudarán a conseguir más firmeza, pero no te obsesiones con ese poquito que te queda, es lo más difícil de sacar. además, piensa que según vamos haciéndonos mayores, el cuerpo cada vez pesa más y el músculo pesa más que la grasa, ocupando menos….así, aunque no engordemos podemos ver más peso en la báscula, guíate más por cómo te ves, el volumen y tu aspecto que por la báscula
y el cardio quema las grasas, el músculo sólo lo consume cuando no tienes energía en el cuerpo que utilizar en ese cardio. Es decir, si tu aporte ese día son 1800 kcal, en tu consumo basal diario necesitas 1500, y haces ejercicio que te consume 500, si no tienes grasa de la que tire el cuerpo para obtener energía, tirará del músculo para sacar esas 200 kcal extra que no has aportado en el día….por eso a niveles ya de un peso estable (que varía en unos kilos arriba-abajo) es tan difícil ajustar las calorías, hay que llevar un control de todo lo que se come y consume,
así que sí es cierto que si haces cardio en exceso y si no consumes las calorías que necesita ese ejercicio, consumes músculo. pero aquí el cardio que hace patry no es ni de lejos en exceso (eso sería hacer una o dos horas al día) así que con consumir más o menos lo que quemas al día te vale.
no te vuelvas loca con eso….haz el calendario tal cual está, si quieres añade algunas de core para tonificar más pero no te líes…y más con cuatro peques! ;)
espero haberte ayudado :D
Rutina terminada, excelente!!!!! Gracias Patry. Estoy en forma, Yupiiiiii.
soy la única que tiene la sensación de que patry rebotaaa, yo creo que tiene un espíritu deun balón dentroo ,pero todo genialllll, dia 2 terminadooooo…..
jajajjajajaja No hay mejor forma de describirla!! Yo pienso igual y flipo con ella jaja Yo intento rebotar asi pero no hay manera!! ELLA ES INCREIBLE!
jajajajajajajajajajajajajaja verdad que si? jajajajjajjajajajja
dia 1 terminado!!!
tengo una lesion,debido a que tengo que fortalecer cuadripces,hay ejercicios para ellos?
mira en la pestaña videos de entrenamiento, y elige los de parte inferior.. podrás escoger nivel, tiempo y partes específicas