Si sufrís sobrepeso, os voy a dar algunos consejos para que podáis practicar deporte y saquéis el máximo partido sin que os agobiéis. Recordad que para perder peso de forma definitiva, hay que tomárselo con calma y con constancia y así costará más volverlos a coger.
1. SE CONSCIENTE DE TUS POSIBILIDADES. Tienes que tomártelo con calma y paciencia. No quieras abarcar mucho. Simplemente, empieza poco a poco. Si eres una persona sedentaria, los primeros días bastará con que andes más e intentes hacer más actividades, como ir caminando a los sitios, hacer algunas tareas domésticas… esto te ayudará a empezar con la actividad física.
2. NO FUERCES TU CUERPO. Recuerda que el deporte lo debes tener como un estilo de vida sano y saludable, y no para perder peso solamente. Si tu objetivo es adelgazar, te va a costar mucho más que si te lo tomas como un cambio en tu vida, adoptar buenos hábitos. Así que hay que hacer deporte cada día, y empezar progresivamente. De nada te servirá hacer mucho un día y estar otros tres o cuatro sin hacer nada.
3. LOS DEPORTES RECOMENDADOS. Para personas que sufrís sobrepeso, los deportes más adecuados son la natación, el ciclismo, la elíptica, el aeróbic, etc. Aunque podéis realizar el deporte con el que os sintáis más cómodos. Digamos que los deportes con menos impacto son los ideales, los que consiguen quemar calorías sin poner en riesgo los huesos y articulaciones. Pensad que al sufrir sobrepeso, vuestras articulaciones soportan un peso extra, y es por eso que es mejor que los deportes sean de bajo impacto, sobretodo al principio.
4. CAMBIO DE MENTALIDAD. El estilo de vida sano y saludable no solo implica realizar actividad física a diario, sino también dejar un poco el sedentarismo atrás. Evaluar cuantas horas nos pasamos sentados y cuantas de pie, e intentar equilibrar estos dos factores.
5. CONVERTIR LA ACTIVIDAD FÍSICA COMO UNA RUTINA. ¿Verdad que no nos vamos a la cama sin lavarnos los dientes? ¿Verdad que nos duchamos a diario? Pues la actividad física tiene que ser como una rutina más de nuestra vida, no como algo puntual.
6. NO OLVIDES TU ALIMENTACIÓN. Para empezar a cambiar el estilo de vida, también es importante marcarse una buena alimentación, rica en frutas y verduras. Dejar un poco de lado todos aquellos alimentos con grasas saturadas, y empezar a comer sano.
7. CALENDARIO DE GYM VIRTUAL. Y si realmente te gusta hacer deporte con mis rutinas del calendario, puedes empezar con el mes de principiantes. Te va a ayudar a empezar con la actividad física. Tómate el tiempo que necesites. Puedes incluso estar dos meses con él, hasta que te sientas preparado y preparada para empezar con los calendarios mensuales.
¡A TRABAJAR!
Hola, buenas Patry, yo quería hacerte una consulta. Soy obesa (93 kilos), y hace ya unos meses he estado saliendo a caminar, etc. Pero sin mucho resultado por mi alimentación. Llevo un mes que la cambié por una más sana y bailaba batuka alternando un día si y uno no (si, batuka xDDDD No sabía qué más hacer en casa puesto que no me agrada mucho hacer deporte por mi ciudad y no puedo pagarme un gym) Total, que noté algo de resultado pero era demasiado lento. Y desde que te encontré la semana pasada llevo haciendo tu calendario para principiantes 6 días y me va bastante bien (salvo porque todos los días tengo agujetas en distintas zonas del cuerpo jajaja) y voy adelgazando pero veo que de volumen nada. Mi pregunta es si debería hacer otro tipo de ejercicios o si seguiré adelgazando y bajaré volumen si sigo con el calendario. De todas formas ha sido todo un milagro encontrar esta página y te doy las gracias por dar una alternativa a personas que no pueden permitirse un gimnasio ;*!!!