¡Vamos a por el julio con las pilas cargadas! Ya llevamos dos retos encima… el de burpees y el de sentadillas… ¿Podréis con el de planchas? ¡SEGURO QUE SÍ!
¿Cómo hacer una plancha bien hecha? Tenemos que tener los pies alineados con las piernas, y también la pelis y el tronco superior. ¡Debemos ser una tabla! jeje Es importante no crear un arco lumbar para no coger dolor de espalda. Los antebrazos tienen que estar apoyados paralelamente, creando un ángulo de 90º entre la articulación del hombro y el codo. Ah, y la cabeza también tiene que estar alineada con el resto del cuerpo.
¿Os animáis con este? ¡VAMOS QUE PODÉIS CON TODO! Como siempre, os dejo el link de descarga del pdf interactivo.
No olvidéis compartir vuestras fotos y vídeos con los hashtags #gymvirtualjuliol #gymvirtual #yopuedocontodo #ypct
DESCARGAR AQUÍ EL PDF DEL RETO DE PLANCHA EN 28 DÍAS
Buenas! Puedo combinar con el calendario de principiantes?
Sí, sería perfecto ;)
listo estuvo bien la rutina de hoy
#gymvirtual @patryjordan cuanto hay qué descansar entre cada sesión?
este es mi segundo reto espero lograrlo !! ????
La verdad es que la rutina estuvo rica #yopuedocontodo vamos por todo julio si se puede #gymvirtualjulio otro reto más ánimo
Como hacen chicas para medir el tiempo para el reto? necesariamente con cronómetro?
Yo lo hago con canciones
yo uso un cronometro de mi celular!
Vamos! Que si se puede #YoPuedoConTodo :D
#ypct animo a ver cambios este mes y con mucha fuerza
Me parece demasiado “light” para ser un reto.. en cualquiera de tus rutinas de abdominales el tiempo mínimo de este tipo de planchas es de 20-30 segundos seguidos… este reto debería “retarnos” a llegar mas allá de lo que ya entrenamos normalmente. Lo empezaré por la mitad para que tenga algo de efecto.
Todos los retos son asi, empiezas por lo mas light y te vas a lo mas pesado, si no no se llamaria reto, aunque tu ya hagas mas dentro de las rutinas normales ;)
si te parece facil podrias hacerlos sin las pausas y listo.. yo lo voy hacer seguido y no en series
Creo que los calendarios toman en cuenta las opiniones de la comunidad de Gymvirtual ya que en el calendario de junio leí algunos comentarios de que eran rutinas muy pesadas, me parece bien que se varie la intensidad de los ejercicios ya que lo es “ligth” para unos es pesado para otros. Como se menciona en la página si nos quedamos con ganas de hacer ejercicio una vez terminada la rutina se pueden agregar otras rutinas del canal, así mismo con las planchas se puede incrementar el tiempo o no hacer las pausas, es muy difícil hacer una rutina personalizada para cada uno de los miembros de la comunidad, mucho ánimo y fuerza con el reto de este mes YPCT!!.
Día cumplido
Yo puedo con todo julio esperi ver resultados mayores vamos chicas
siiii….día 1…cumplido….
Me gustan las planchas, no solo fortalecen mi abdomen sino también mis brazos. :)
me parece perfecto el reto de las planchas yo puedo con todo
no entiendo
No entiendo, que significa 3X10 segundos?
Tienes que hacer 10 segundos descansar un rato , luego 10 más descansar y por último 10 y terminas; En total son 30 segundos con descanso cada 10
Hola Sara, significa que debes hacer tres planchas de 10 segundos cada una. Saludos! Vamos por todo!
Muchisimas gracias Andris.
Vamos a iniciar bien este Julio!! #YPCT
Vamos a empezar bien este Julio!! #YPCT
#yopuedocontodo GENIAL
Amo las planchas ^^Vamos a por el reto!!! #YPCT