Hola a todos :) ¡Llegamos ya con un nuevo reto! Esta vez para trabajar el abdomen y tenerlo plano en 28 días. Ya sabéis que cada mes presentamos un nuevo reto, pero no por eso tenéis que hacer este obligatoriamente. Podéis hacer varios, hacer otro, o combinarlos. Para este mes, los ejercicios que os propongo son estos:
- Rodillas arriba. Para acelerar el metabolismo y darle intensidad al reto. Es importante que las subáis rápidamente, como si fuera un skipping pero con las rodillas arriba, saltando. ¡Y con ritmo!
- Toco al lado. Podéis hacerlo sin saltar con intensidad o saltando. Es importante que apretéis el abdomen y subáis la pierna tanto como podáis. ¡Dadle intensidad!
- Plancha frontal. ¡Un clásico! Recordad tener la espalda recta y el abdomen apretado para trabajar toda la zona.
- Plancha lateral. ¡No podía faltar para trabajar los oblicuos! Apretad bien el abdomen y mantened el cuerpo paralelo.
- Toco abajo. Y por último, este ejercicio. Yo os recomiendo que lo hagáis saltando, cambiando la pierna en el aire. Si no podéis, hacedlo dando un paso hacia delante, pero con intensidad.
Realizad todas las repeticiones marcadas en el día que toque y cuando hayáis hecho una vuelta, tenéis que repetirla tantas veces os ponga arriba en el cuadro.
¿Todo claro no? ¡Vamos a trabajar a tope este mes! ¿Os animáis? No os olvidéis de compartir en las redes sociales vuestros videos y fotos del reto con los hashtags #ypct #yopuedocontodo y #gymvirtual.
DESCARGAR RETO VIENTRE PLANO INTERACTIVO
Y aquí, como siempre, os dejo una imagen de cómo es el reto :)
Hola a todos!
He creado un grupo de whatsapp de Yo puedo con todo! para todos aquellos que queráis uniros.
Compartiremos recetas, trucos, progresos y sobre todo muuucha motivación.
Para poder uniros os dejo el siguiente link http://www.gruposdewats.com/yo-puedo-con-todo_gr_104795
Os espero :)
#YPCT
hola yo quiero entrar al grupo de wsp
Hola. Recomiendan alguna aplicación que tome el tiempo para así ordenar los tiempos de cada ejercicio?
Hola.. Quiero hacer el reto pero veo borrosa las letras por favor ayuda…
Descarga la imagen a tu celular o computadora para poder hacerle zoom, así le hice yo :)
No me descarga el reto vientre plano :(
Yo no puedo ver los nombres, la letra es muy pequeña si la amplio sale borrosa ya la descargue y nada. Alguien me ayuda de verdad quiero hacer el reto.
Hola me encanta el reto pero los vídeos donde los.veo?
Hola mi nombre es Flor e igual hoy inicio con los ejercicios del calendario y con los retos…
Hola pero a donde veo los vídeos cada dia
no tiene videos, debes hacer los ejercicios que aparecen en la parte de arriba del calendario, cada ejercicio tiene su nombre
Yo También he decidido empezar hoy!! Con el calendario y con los retos!!
Hoy comienzo por primera vez con los calendarios espero y me vaya bien
Quiero empezar este reto pero combino el calendario también o como?
Hola, no entiendo el ejercicio “toco abajo” el salto lo realizas de pie y luego otra vez tocar abajo o simpl mente cambias de pierna estando todo el rato abajo?
Hola. Cambias de pierna estando abajo y ten cuidado: que la rodilla no sobrepase la punta del pie.
Empezando mes, gracias por tu ayuda, sin ti mi cambio no seria imposible.
Hola Patry me encanta este nuevo sistema me siento entusiasmada en probar algo nuevo ojala pueda llegar a mi objetivo ypct???
hola Cecelia se esta refiriendo al reto, yo pienso que son repeticiones por cada 30 segundos .
Realizad todas las repeticiones marcadas en el día que toque y cuando hayáis hecho una vuelta, tenéis que repetirla tantas veces os ponga arriba en el cuadro.
Uno puede ser el calendario mensual más el reto o un calendario nada más? Aunque soy flaca estaría bien o no?
Hola, Anny! Como quieras, podes combinar un calendario + retos (cualquier reto, no solo el de este mes). Si no, podes elegir hacer solo el calendario o solo los retos (en ese caso, creo que lo recomendable es elegir el calendario). Pero en resumen, es como a vos te parezca mejor!
Uno puede ser el calendario mensual más el reto o un calendario nada más? Aunque soy flaca estaría bien o no?
Hola patry llevo ya un mes haciéndolo tus ejer cde cardio y me encanta
Durante cuánto tiempo hay que hacer cada ejercicio??
Es la primera vez ..son segundos ?? O repeticiones
son segundos, lo que aparece como unas comillas en la parte de arriba del numero es señal de segundos