¡¡Hola a todos!! :) ¿Qué tal? ¡Vamos a por un nuevo reto! ¿Quién se anima? Esta vez es un reto de zancadas, para trabajar bien las piernas.
¿Cómo hacer una buena zancada? Os dejamos las fotos del paso a paso para que las sigáis. ¡Pero muy importante! Tened en cuenta estos aspectos:
- Hay que controlar el movimiento en la bajada.
- Al bajar, nuestras rodillas tienen que quedar a 90º.
- La rodilla de atrás no puede tocar el suelo y, la rodilla adelantada, no tiene que sobrepasar el pie
- La espalda tiene que estar recta y la cabeza encima del tronco con la barbilla hacia delante.
- La subida tiene que ser explosiva (rápida).
DESCARGAR AQUÍ EL PDF INTERACTIVO DEL RETO DE ZANCADAS EN 28 DÍAS
Y como siempre, aquí os dejo la imagen para que os hagáis una idea de cómo es el reto. Recordad que podéis ir marcando las casillas una vez completéis las zancadas del día, y no os olvidéis que el número de repeticiones es con ambas piernas, es decir, si son 14, empezamos por la derecha, luego con la izquierda, etc., hasta llegar a 14. ¡VAMOS! ¡PODÉIS CON TODO!
¡Hola Patry! No puedo descargar el Reto de zancadas, me dice que no tengo acceso ¿me podrías ayudar por favor? Gracias.
hola Patry! podrias hacer un reto para los brazos? me urge ejercitar mis brazos, se me hace mas fácil hacerlo cuando hay un calendario, porque si lo hago solo con los videos lo dejo super facil.
saludos desde México.
hola, ¿hay un reto cada mes?
osea que si son 100, en realidad son 50 en cada pierna?
sii
Hola Patry yo siempre descargaba tus videos y
En YouTube los hacia. Pero hoy quise entrar desde aca para seguir el calendario estoy de a poco entendiendo todo.
Pon un reto de Jumpying Jacks es un ejercicio muy bueno
Hola a todos! me uno al reto y lo inicio al tiempo que el calendario de entrenamientos, vamos que si se puede :D #YPCT
Patry haz un reto para aumentar caderas porfis
Saludooos ♥
Hola Patry! Soy fiel seguidora de tus rutinas y me asalta una duda. . Con respecto a los retos, cuántas series y cuántas repeticiones por serie recomendarías?
Gracias.
Ya estoy en 100 zancadas!!! es complicado pero seguire adelante hasta terminar el reto!!!!
Gracias Pattry por estos retos que nos pones :)
vamos en 100 parece q lograre el reto, #YPTC, #gymvirtualagosto
Hola patry queria sugerir un reto para sacar cintura para agosto me hace falta ?bueno yo puedo con todo
hoje fiz 90 zacadas a cada dia esta ficando mais difícil mas estou conseguindo quero ver a diferencia quando chegar ao final do mês