Vamos a por nuestro tercer día de pautas del #retoayuno para descubrir mejor cómo lo podemos adaptar a nuestra vida. Y es que el ayuno intermitente tiene diferentes tipos para poderlo aplicar.
Te los contamos.
Tipos de ayunos
Existen varios protocolos que difieren en la duración de las fases de ayuno y ventana alimentaria. Por lo que, más horas de ayuno no implica mayores beneficios
Elige el que mejor se adapte a tu rutina y puedas tener una adherencia a él.
- Protocolo 12/12
Consiste en realizar un ayuno de 12 horas, combinado con otras 12 horas en el que sí hay ingesta alimentaria.
Una de las principales ventajas de este método es que simplemente cenando antes o retrasando un poco el desayuno, ya consigues obtener algunos de los beneficios del ayuno intermitente.
Ejemplo: desayunar a las 8 y cenar a las 20h
- Protocolo 14/10
Consiste en realizar un ayuno de 14 horas y comer durante las próximas 10 horas (ventana de alimentación).
Se puede realizar ajustando el horario de comidas o retirando la primera o última comida del día.
Ejemplo: Desayunar a las 10h y cenar a las 20h
- Protocolo 16/8
Este es el tipo de ayuno más conocido y usado. Se recomienda a aquellas personas a las que les cuesta desayunar o realizar la cena. Puedes ajustar las 8 horas de ventana alimentaria según tu estilo de vida.
Por ejemplo: Realizar la primera comida del día a las 12, y cenar a las 20h.
- Ayuno 24
Consiste en hacer ayuno durante 24 horas. Suele realizarse durante un día de descanso o de poca actividad y bajos niveles de estrés. Durante el ayuno, es muy importante mantener la hidratación.
Se podrán ingerir:
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- Agua y sales minerales
- Café, té e infusiones
- Bebidas acalóricas
- Caldos de hueso
- Caldos vegetales
Puede realizarse de forma 1-2 días en semana
- Protocolo 5:2
Consiste en llevar una alimentación equilibrada durante 5 días a la semana, combinado con 2 días en los que el aporte calórico no supere las 500 kcal diarias.
Se usa muy poco por su baja adherencia.
Ahora que conoces los tipos de ayuno que puedes hacer ¡aplícalo en tu día a día! Si tienes cualquier duda puedes escribirnos en nuestro Instagram de @gymvirtualfood_com. Etiqueta toda tu rutina con nosotros con nuestro #retoayuno y #gymvirtualfood
