Hola a todos. ¿Qué tal? Hoy os traigo un post sobre comer para no pasar hambre. Es importante comer de forma equilibrada y así que nos den antojos de dulce. ¡Espero que os sirvan de ayuda estos consejos!
COMER PROTEÍNAS: Nos ayudan a controlar los niveles de azúcar en sangre y evitan los antojos y apetencia de dulces. Además, disminuyen los niveles de hormonas del hambre y aumentan el nivel de las hormonas saciantes. Entre los alimentos que aportan mayor sensación de saciedad están las proteínas vegetales de las legumbres, los lácteos acompañados de frutos secos, manzanas y naranjas, los huevos o las patatas hervidas, entre otros.
AUMENTA EL CONSUMO DE ALIMENTOS RICOS EN FIBRA. Las legumbres y granos integrales aportan más saciedad. ¡No te olvides de incorporarlos en tu alimentación!
BEBE AGUA. A veces confundimos la sed con el hambre. Es importante mantenerse hidratado durante todo el día. De esta forma, nos sentiremos más llenos. Un truco es beber un vaso de agua 30 minutos antes de comer para no llegar a la comida con mucha hambre.
EVITA ESTAR DEMASIADAS HORAS SIN COMER: Hay que hacerlo cada 3 o 4 horas ya que si estamos más de 5 horas sin comer, los antojos pueden aparecer. Entre las opciones de comida de menos de 50 calorías están una pieza pequeña de fruta, 10-15 uvas, palomitas de maíz hechas en casa, etc.
PLANIFICA LAS COMIDAS Y EVITAR LAS TENTACIONES: Para ello, mejor usar un tupper y hacer las comidas la noche anterior o bien planificar el menú semanal. Ya sabéis que es importante o bien no tener alimentos procesados en casa o si os entra algún antojo, cocinarlo de forma saludable. En la web tenéis muchísimas recetas saludables para los antojos.
AQUÍ TIENES UN POST SOBRE ELLO.
¿TIENES UN ANTOJO Y NO ES HAMBRE?: Usa pasta dental o enjuague que tenga sabor mentolado. El hecho de sentir la boca limpia hará que no tengas ganas de manchar tus dientes o romper esa sensación con algo graso. Mascar chicle también puede reducir el deseo de comer dulces o aperitivos.
Otros truquitos que podéis tener en cuenta:
- Los platos calientes son más saciantes que los templados o fríos
- El picante es más saciante y es bueno para el corazón
- Come más despacio. Puedes emplear palillos. ¡Seguro que vas más lento al comer!
¿Qué hacéis vosotros para no pasar hambre durante todo el día? ¡Contadme vuestros truquitos!
