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| LUNES | MARTES | MIÉRCOLES | JUEVES | VIERNES | SÁBADO | DOMINGO |
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1. HIIT
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2. TOTAL BODY
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3. DÍA DE DESCANSO
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4. CORE-PIERNAS
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5. CARDIO XL
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6. CORE BRAZOS
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7. CARDIO MODERADO
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8. HIIT
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9. TOTAL BODY
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10. DÍA DE DESCANSO
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11. CORE-PIERNAS
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12. CARDIO XL
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13. CORE BRAZOS
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14. DÍA FULL BODY CARDIO
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15. HIIT
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16. TOTAL BODY
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17. DÍA DE DESCANSO
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18. CORE-PIERNAS
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19. CARDIO XL
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20. CORE BRAZOS
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21. CARDIO MODERADO
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22. DÍA DEL TONOBAILE
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23. TOTAL BODY
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24. DÍA DE DESCANSO
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25. CORE-PIERNAS
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26. CARDIO XL
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27. CORE BRAZOS
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28. CARDIO MODERADO
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29. HIIT
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30. TOTAL BODY
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31. DÍA DE DESCANSO
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Dios me e lesionado la rodilla mu duele al agacharme me torcí el tobillo haciendo el gym del sábado y se be k me fastidie la rodilla a ver si puedo hacer la gym un poco mas suave k solo keda una semana para acabar el calendario?
yo empiezo mañana pk por la u no podia pero ahora si pk me toca en la tarde
HELP !! Voy a terminar el calendario de principiantes, ¿Qué debería hacer? ¿ Empiezo este calendario o espero al de febrero?
empieza mañana mismo en el día que toca, es decir, el 25 de enero ;)
¡Uf qué intenso! GRACIAS no se me había ocurrido, buen consejo:)
poco a poco y ánimo! no desesperes porque el cambio es un poco fuerte, pero antes de terminar febrero lo tendrás controlado ;)
Rutina lista! Me encanta esto!!!! GRACIAS POR MIL
Pff que linda rutina al del día de hoy! me hizo sudar y pujar pero me dió mucha buena vibra para todo el día. Saludos desde México.
todo el dia estuve tirada en mi cama con temperatura, bueno aun tengo)) …
pero llego la hora en que hago mis rutinas y no me pude quedar acostada tuve que hacerla voy terminando, la verdad me siento fatal en cuanto a mi enfermedad, pero satisfecha porque concluí mis ejercicios pero no podía dejar pasar un día sin ejercitarme.
me pueden decir si hice bien, o estoy mal … no lo se.
Pregunté con un médico y me dijo que de preferecia no porque te puede dar más fiebre. Mejor descansa, a lo mejor es la manera que tiene tu cuerpo para pedirte un ‘break’, ya que estés al 100, dale con todo. Saludos y recupérate pronto :)
Pues yo ya iba a “tirar la toalla”, me friqueé porque en dos semanas solo bajé 300 gramos; sin embargo, ya solo queda una semana para concluir el calendario y pensé hacer unos reajustes en mi dieta, vamos a ver qué pasa al finalizar el mes. Por cierto, gracias Patry por tu ciber apoyo :) .. Saludos desde México.
Lili no tires la toalla recuerda que todos los cuerpos son diferentes y reaccionan de distinta manera, es importante cuidar tu alimentación y también toma en cuenta que tu peso no lo refleja todo y no es lo más importante porque lo que en realidad se te nota es la talla, así que ánimo, saludos desde el Estado de México.
Sí, tienes mucha razón, ya lo he pensado mejor, creo que lo importante es ver esto a largo plazo y como la oportunidad de un nuevo estilo de vida. Te agradezco por el buen ánimo :) .. Saludos desde Chiapas :P
como te ha dicho dabren11, cada cuerpo es diferente! hay gente que, o hace unos sacrificios enormes en la comida y rutinas o nunca consigue, por ejemplo, una panza planita. además no se cuál es tu caso, pero si no te sobran muchos kilos, esos finales cuesta ajustarlos muuuucho!
como te dicen, ignora un poco los kilos, son orientativos sobretodo cuando te sobra mucho peso, y mientras te veas bien, estés a gusto y, sobretodo sana, qué más dan esos 300 g o 1 kg ;) al final lo que se gana con esto es un estilo de vida saludable!!
Día 23 finalizado y me encantó, la verdad que rico es hacer ejercicio… ÁNIMO :-) FELIZ FIN DE SEMANA NENAS :-D
Hola! Queria saber si alguna de ustedes puede decirme como quitar un dolor muscular que tengo en los gemelos! Muchas gracias!
Por ahí leí que puedes colocarte una bolsa con hielo (o guisantes congelados), la mayor cantidad de veces que puedas durante el día, procurar no ejercitarte utilizando la parte adolorida y unos días de reposo de la mano con masaje en esa zona. De cualquier manera, sería buena idea consultar con un médico. Saludos.
a mi me da resultado caminar para aflojar el musculo y despues estirar! podes usar alguna pomada para el dolor!
lo siento Lilith 2.0, pero creo que no es así.
cuando el dolor es muscular es mejor ponerse calor varias veces al día y masajes. pero lo mejor de todo es reposo, porque puedes dañar la fibra, igual con 1 o 2 días te es suficiente, eso lo irás viendo tú. cuando retomes el ejercicio hacerlo más suave para no forzar la zona y estirar muy bien al terminar
el frío es para las lesiones o inflamaciones de articulaciones y tendones, pero no para músculo solamente, a no ser que se haya roto la fibra muscular, y te aseguro, que si tuvieras rotura estarías en el médico, porque directamente no te responden las piernas! el frío para músculo es para lesiones extremas y traumatismos (un dolor fortísimo que igual no pudieses andar, o con mucha hinchazón).
el frío en el músculo no suele ser para sobrecargas o sobreesfuerzo, que es lo que nos hacemos nosotras con estos ejercicios te lo aseguro, que he tenido varias y se cómo va, para sobrecargar muscular es mejor calor. Y bueno, yo no me pondría el hielo todas las veces que quieras ni el tiempo que quieras!! nunca me han aconsejado eso ni médicos ni fisioterapuetas, y he tenido varias lesiones. Y si alguna vez te duelen articulaciones, como la rodilla, el tobillo, o tienes tendinitis o dolores como en la planta del pie (al fin y al cabo, es articulación de los huesecillos del pie) ponte hielo solo 2 o 3 veces al día, y durante diez o quince minutos cada vez. y que el hielo NUNCA toque directamente la piel!
sigo pensando en esto del frío y calor..que lío :P
igual de primeras el frío te calma, pero no se, sigo creyendo que para una sobrecarga muscular, que es lo más común y lo que nos suele ocurrir con este tipo de ejercicios, es mejor directamente relajar los ejercicios e incluso no hacer nada en uno o dos días y ya está. el frío igual te da la sensación de calma, de que no molesta, y podría sentarte bien para el primer día. pero si es un dolor que te dura ya varios días, pasaría al calor y reposo
Ajajajajaj… Pues no sé, le estoy preguntando a mi novio que es médico y él dice: “la crioterapia y la termoterapia son buenas; sin embargo, la termoterapia da mejores resultados cuando hay esguinces o daño muscular. En cambio la crioterapia desinflama y adormece la zona adolorida”. La verdad, mejor que vaya con su médico de confianza, él le dirá cuál de las dos terapias le dará más beneficios. Saludos :)
jajaja, pues sí, que le vea su caso y listo :D a mi siempre me han recomendado crioterapia para lesiones articulares, incluso de largo tratamiento, y sobretodo al empezar a ejercitar de nuevo….cada caso se verá distinto ;)
y las nuevas rutinas ? no cargan?
Ve al canal de youtube de pronto ay si carguen :D
Cansado y desvelado pero bien ejercitado ;) con toda la actitud!!
Semana 4 DONE!!!! ??. ¡Animo! ??. Lindo fin a todos ?☺.
Dia 23 hecho!!! saludos!
me costo trabajo pero lo logre, rutina de hoy terminada hoy me acompaño mi esposo , super motivada ¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
Rutina terminada ánimos que si se puede!!
Patryyyyyyy!!!! La rutina de ayer no está colgada aúnnnnnnnnn!!! Pleaseeeee
esta en su canal de youtube, siempre sube alli todas las rutinas nuevas un dia antes ;)
esta en you tube, checa su twitter ahí la compartió :’)
Estuvo genial, esta muy chevere sudar. Un saludo Patry.
rutina terminada genial rutina patry me siento mas motivada y notando cambios ahora tengo mas fuerza y resitencia
Hola ! Una pregunta esto del calendario se supone que tiene el nombre del vídeo lo que se hace cada día, y uno busca es su canal de YouTube tal como sale en el calendario y uno ahí hace ese vídeo junto con otros las que sale ese mismo día ? Gracias saludos !
Rutina terminada, ya voy haciendo un poco mas de dos semanas y estoy viendo cambios, eso me da mas animos, vamos que se puede!
Dia 23 terminda muy buena la rutina de hoy Patry te saludo desde Colombia