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| LUNES | MARTES | MIÉRCOLES | JUEVES | VIERNES | SÁBADO | DOMINGO |
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1. CARDIO XL
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2. CORE-PIERNAS
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3. TOTAL BODY
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4. DÍA FULL BODY CARDIO
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5. CARDIO MODERADO
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6. CORE BRAZOS
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7. DÍA DE DESCANSO
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8. CARDIO XL
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9. CORE-PIERNAS
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10. TOTAL BODY
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11. HIIT
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12. CARDIO MODERADO
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13. CORE BRAZOS
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14. DÍA DE DESCANSO
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15. CARDIO XL
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16. CORE-PIERNAS
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17. TOTAL BODY
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18. DÍA DEL TONOBAILE
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19. CARDIO MODERADO
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20. CORE BRAZOS
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21. DÍA DE DESCANSO
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22. CARDIO XL
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23. CORE-PIERNAS
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24. TOTAL BODY
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25. HIIT
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26. CARDIO MODERADO
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27. CORE BRAZOS
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28. DÍA DE DESCANSO
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29. CARDIO XL
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Rutina de hoy terminada ??????????
Es bueno hacer este calendario si tienes 15 años?
Ayer me pesé y bajé 5 kilos en un mes con estas rutinas!! Mido 1.64/1.65 y pesaba entre 64/63, ahora peso 59! :) Ánimo, chicas!!!
Yo baje 4 kilos en un mes!
Estos ejercicios son lo mejor :’D
Hola!una duda: cuando hago sentadillas me cuesta bastante seguir el ritmo porque noto muchas molestias o esfuerzo en las rodillas, sera que no lo hago bien o tengo algún tipo de lesión…. me fijo bastante que las rodillas no sobrepasen los pies y el peso que recaiga sobre los talones, pero las rodillas me queman, es lógico sentir eso?
Muchas gracias y ánimo a todas!!
Hey anagato! Por mi experiencia personal al principio yo también sentia quemor a las rodillas pero hasta que no me acostumbre a ellas (cosa que me costo bastante) no se me fue Así que yo creo que es normal.¡Espero que te sirva y ánimo!
Muchas gracias!!! A seguir en ello
Hola gente!
Quizás alguien me puede ayudar. Desde noviembre estoy con los calendarios y si bien antes podía hacer hasta (casi) el final las rutinas de cardio, hoy que estoy mejor físicamente, me está costando mucho hacer siquiera 15 minutos. Mi cuerpo tiene energías, pero me cuesta respirar, comienzo a tener dolor de cabeza y a palpitarme. A veces me baja o sube (no sé) la presión porque comienzo a ver manchas negras, quizás sea falta de oxigeno o hiperventilación . He intentado comiendo algo liviano antes del ejercicio, hidratándome bien antes, con un calentamiento previo, pero no, cada vez es más difícil.
Necesito hacer cardio para bajar grasa, mi músculos están bien, tonificados, no tengo problemas en los ejercicios de fuerza o tonificación.
Estoy con un nutriólogo, y estoy sana, a excepción de una resistencia a la insulina.
si estás bien alimentada (que vas a un especialista) y te hidratas suficiente…o es algo pasajero o si estás mal durante bastante tiempo, yo iría a un chequeo médico, ánimo!!!
Fijate si estas tomando suficiente agua, generalmente la cabeza duele por deshidratacion.
rutina terminada por hoy… Suerte a todas y animo..
se me ha echo superbreve me encanto animo que si se quiere se puede!
rutina terminada !!! animoo chicas
Vamos con todo… y viendo un poco de resultado en los glúteos… pero el abdome con cuantos meses se vera¿
?
yo tambien me pregunto lo mismo :'(
Yo en un mes baje 5 kilos, con estas rutinas. Ánimo!
Pero tenias dieta?
No, yo no hago dieta. Como lo normal, siempre fui de cuidarme en las comidas. Eso sí, no como chatarra ni nada de eso. Si se me antoja comida chatarra, lo hago como un día permitido.
depende cuanta grasa tengas en esa parte primero tienes que bajar para poder marcar tu abdomen puede ser desde seis meses hasta un año dependiendo
espero y te sirva saludos ;)
rutina terminada dia 16 animo chicas si se puede :) saludps desde mexico
Día 16 hecho..
dia 16 listo con un poco de dolor de piernas pero aqui voy de menos a mas
Hasta hace 3 días descubrí este portal y me encantó, así que decidí intentarlo! Acabo de terminar mi segundo día del calendario! :D
Bienvenida! Esta página es muy buena. ANIMO!
Día 16 terminado!!!! Arriba gluteos siiiii !!!!! jaja VENGA ANIMO!
Lista!!! dia 16 COMPLETADO super cansada
Excelente! ??????????????lista rutina de hoy gracias Patry, bendiciones.
Rutina terminada aunque un poco dolorosa pero lo máximo
DIA 16 TERMINADO!!!! ME SIENTO UN POQUITO INSATISFECHA PORQUE TAL VEZ FUE MUY POCO Y QUISIERA HACER OTRA RUTINA ,PERO MEJOR GUARDO ENERGIAS PARA LAS QUE FALTAN DE LA SEMANA Y SEGUIR AL PIE DE LA LETRA CON EL CALENDARIO NO QUIERO SOBREPASARME Y DESPUES SENTIRME MUY AGOTADA.DESPUES DE TODO SENTI QUE MI CUERPO SI TRABAJO Y QUE ESTA EN ACTIVIDAD FISICA TODO EL DIA POR AQUELLO DE QUE HAY QUE HACER LIMPIEZA EN LA CASA,HACER DE COMER IR POR LOS NIÑOS A LA ESCUELA ETC,ETC……………….. JAJAJAAJJA SUERTE CHICAS !!!! SALUDOS DESDE MEXICO!!!.
Hola! Yo lo que hago estos días que veo que es menmos tiempo y todo de fuerza es hacer 5 minutos antes de cardio de calentamiento y 5 despues. Así completo el tiempo, y me muevo mas y me siento que he trabajado mas, pero no lo demasiado como para sobrecargarme y no aguantar la semana. Venga animo que podemos!!!
Animo chicas que nosotras podemos :) Yo voy a empezar la tercera semana y me siento muy feliz.
Dia 16 hecho! mas un cardio de 30 mn. :P