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| LUNES | MARTES | MIÉRCOLES | JUEVES | VIERNES | SÁBADO | DOMINGO |
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1. CARDIO XL
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2. CORE-PIERNAS
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3. TOTAL BODY
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4. DÍA FULL BODY CARDIO
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5. CARDIO MODERADO
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6. CORE BRAZOS
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7. DÍA DE DESCANSO
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8. CARDIO XL
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9. CORE-PIERNAS
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10. TOTAL BODY
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11. HIIT
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12. CARDIO MODERADO
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13. CORE BRAZOS
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14. DÍA DE DESCANSO
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15. CARDIO XL
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16. CORE-PIERNAS
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17. TOTAL BODY
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18. DÍA DEL TONOBAILE
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19. CARDIO MODERADO
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20. CORE BRAZOS
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21. DÍA DE DESCANSO
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22. CARDIO XL
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23. CORE-PIERNAS
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24. TOTAL BODY
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25. HIIT
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26. CARDIO MODERADO
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27. CORE BRAZOS
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28. DÍA DE DESCANSO
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29. CARDIO XL
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pense que no podia terminar el ultimo, fue algo furte que bueno que fue poco. te supere dia 23!!!!!!!!!!!
Día 23 terminado! Uff como me costó el último ejercicio pero animo que se puede!
Terminado!!?????
Sudando a mas no poder… pero vamos con todo!!
DÍA 23 ECHO!!!!!!! VAMOS QUE SI SE PUEDE!!!!!!! SALUDOS
Buen Dia! ya veo que no soy la unica con flojerita, hoy mismo me iba a acostar de nuevo pero…tendi mi cama y a darle al ejercicio! ya lo terminé y me siento renovada para empezar el día con mis actividades y pendientes. lo de las vitaminas tambien lo checare por si las dudas. Estuvo genial !!! Gracias por esta maravillosa página.
He salido a trotar a las 5 a.m. acompañada de mis perritas, he llegado y me he puesto a hacer la rutina de hoy, casi no puedo con la última jaja pero logré terminarlo.
Ya voy un mes y he tenido buenos resultados, se notan muchísimo, estoy muy motivada a seguir con el calendario y la buena alimentación.
Amo ésta página, gracias de todo corazón Patry.
Dia 23! superado me mataron las isometricas note que me falta fuerza aun asi lo logre, seguir con animo que todo se puede :)
uou rutina de hoy terminada, bastante mejor que el cardio XL de ayer jajajajajaja
Gran rutina, me costo terminar la ultima pero lo logre :) :) :) :)
Día 23 finito!!! como estoy entrenando las planchas con más tiempo para fortalecer el CORE, hice la serie de golpe con los descansos sin parar la plancha… uf.. y la última sesión si se hizo algo pesada… por cierto Patry.. me pones de los nervios cuando alargas la cuenta atrás!!!!! :cry: cuando veo la luz al final del túnel.. no acabas!! y me desespero.. imagino no seré la única.. :lol:
dia 22 terminado!!!
dia 21 terminado!!!
¡Sudando a mil!
¡MADRE MÍA!
¡Animo! ¡A por todas!
Que darle ??? que apenas inicia semana
Tengo una duda; quiero engordar en vez de adelgazar, ¿aún así tengo que hacer cardio?
Solo tienes que cambiar tu dieta, aumentar las calorías, claro siempre calorías buenas, y te recomiendo hacer el cardio al final de la sesión. Creo que eso es todo, animo. :)
para aumentar peso debes hacer rutinas de pesas, estaría bien que alternaras pesas y cardio, p.ej. pesas 3 veces a la semana y cardio las otras 2.. siempre sin excederte mucho en tiempo, no más de 45min. También puedes hacer cardio después de las pesas, pero en ese caso mejor una sesión más corta porque el cuerpo después de las pesas tira de las grasas como energía para el cardio, y si no tienes grasa, tira de los músculos, deshaciendo el trabajo de pesas.. aunque necesitas descansar bien y aumentar las macros (proteínas para reparar el músculo, carbohidratos para aportar energía y grasas buenas con moderación) te aconsejo que mires en YouTube, fitness boy tiene videos explicativos, también Sergio peinado..
Yo no se que me pasa,últimamente he estado sin ganas de hacer ejercicio me siento cansada y no es sólo un día si no que es básicamente todos los días tanto que me he esforzado para nada….no se que hacer ???
Estamos exactamente igual ? Pero Animo! Yo si estoy bajando de peso y la gente me lo dice, pero la falta de animo y ganas yo siento que es por la envidia de la gente! De verdad no te detengas! Haz ejercicio y cuando sientas que ya no puedes repitete a ti misma “No estoy cansada” “Yo puedo” y cosas asi, a mi me funcionan mucho y si tienes un objetivo o razon por la cual quieras bajar de peso piensa en ello mientras tu te animas! No te rindas, Animo!
A mi a veces me sucede el desanimarme de hacer ejercicio,pero ¡NO HAY QUE RENDIRSE! hay que darlo todo por uno mismo :) por su salud,bienestar,etc….A mi me funciona que para obtener mas motivación es invitar a mis amigos o incluso familiares a hacer ejercicio conmigo y es muy divertido,otra opción es hacer el ejercicio con música a mi gusto jajajaja ha llegado momentos en los que me pongo a bailar primero ya que me gusta mucho y ya concluyo con el ejercicio del día ^u^. Todo a su tiempo tendrá gratificantes resultados,pero debemos ser comprometidos,perseverantes y sobre todo muy constantes con el ejercicio, ¡ANIMO! :D
Esto es para tu cuerpo y salud,hazlo por ti,:D
Puede ser a causa de una dieta baja en vitaminas, no te preocupes, si te sientes cansada al final de cada rutina, trata de tomar un batido energizante.
Yo me preparo un batido así:
1 banano
1 taza de leche de soya (el de tu preferencia)
1/3 taza de avena en hojuelas
1 chorrito de café
Todo a la licuadora y lo tomo al final de las rutinas, vas a ver el cambio nena. Besos. :*
estais comiendo bien? porque para aportar energía se necesitan carbohidratos de asimilación lenta, como la avena y el plátano.. cuando notas cansancio es porque al cuerpo le falta algo, no sólo la motivación.. adelgazar no consiste en mucho ejercicio y restricción drástica de alimentos.. hay que saber cuantas calorías necesita el cuerpo para vivir en reposo, y en base a eso, reducir unas 200 kcal (como mucho mucho.. 500 kcal, pero progresivamente) para que el cuerpo tire de las reservas de grasa.. pero no sólo hay que hacer cardio, eso es sólo una parte, también es necesario estimular el crecimiento y desarrollo muscular, para no quedar flácida al adelgazar, y además incrementar la quema de grasa, porque un kilo de músculo necesita más energía en reposo que un kilo de grasa. Establecer los macros (carbohidratos, proteínas y grasas buenas) hacer cardio DESPUÉS de las pesas; en días alternos o bien en ayunas, luego desayunar y media hora después rutina de pesas (que Patry también tiene buenas rutinas con mancuernas, gomas, etc para ganar fuerza)
dia 22 terminado
alguien que me saque de una duda… Mañana comenzare con el calendario de principiantes y mi Duda Es la siguiente; cuando complete el calendario de principiantes sigo inmediatamente con el calendario del mes en el dia que vaya transcurrido ? Oh tengo que esperar a que termine ese mes para empezar uno de nuevo ?
¡Hola!
Yo hice eso mismo. Se supone que el calendario de principiantes es para prepararte para los mensuales, por ende, tu terminas el de principiantes y te unes a los mensuales. Que no te espantes, son pesaditos pero te adaptas. :)
Muchas gracias poor responder . A empezar con toda la actitud hoy ??
Yo te recomiendo termines el calendario de principiantes te tomes 1 dia de descanzo y empieses el calendaria mensual, pero eso si todos los dias haz calentamiento aunque sea 5 min. Es importante para evitar lesiones y asi vayas entrando en calor porque los ejercicios del calendaro mensual si estan un poquito mas pesados pero nada del otro mundo. Animo!
Ok asi lo hare , Muchas gracias! ;)
DIA 8, INTESIDAD PURA, PERO CON GANAS DE MAS…