¿Sabéis cuál es el desayuno ideal? Siempre os he dicho que es importante no saltarse el desayuno porque nos aporta todos los nutrientes necesarios para tener energía y empezar el día con buen pie. Pensad que si nos lo saltamos, nuestro cuerpo no tiene la suficiente glucosa, y vamos a sentirnos muy cansados, irritables y con falta de concentración. No olvidéis que si pasamos hambre, nuestro cuerpo en lugar de quemar calorías las reserva en forma de grasa.
1. El desayuno perfecto se hace sentado. Pensad que si coméis de pie o con prisa, nuestro estómago se resentirá. Si siempre sois de los que tomáis el desayuno deprisa y corriendo, os recomiendo levantaros un poquito antes. ¡Es importante empezar el día sin estrés!
2. Bien hidratados. No os olvidéis de beber agua durante el desayuno, o bien algún zumo de frutas que sea lo más natural posible. Si no tenéis tiempo de prepararlos, yo os recomiendo los de Granini de la huerta (que mezclan fruta con verdura). ¡Para mi el mejor sabor y súper naturales!
3. Más proteínas y menos azúcar. Cuidado en empezar el día siempre con dulces o bollería industrial, porque contienen muchas calorías y son poco saciantes. Mejor añade a tus desayunos frutos secos o cereales integrales.
4. Cuidado con las raciones. Hay que ser completo y no debemos quedarnos con hambre, pero tampoco hay que sentirnos muy saciados. Pensad que debemos consumir unas 350 calorías solo en el desayuno.
5. No desayunes siempre lo mismo. Es importante variar los nutrientes cada mañana para que a nuestro organismo no le falte de nada. Por ejemplo, sustituye la leche por queso fresco, o tostadas con aceite por cereales integrales, etc.
6. No tardes en desayunar. Lo ideal es desayunar a la media hora/1 hora de haberse levantado.
7. Mastica bien. Y sobretodo poco a poco para digerirlo bien. Lo ideal es tomar unos 15-20 minutos para desayunar.
Hola patry, quiero saber si yo me levanto a las 5:50 am me tomo un te caliente, entreno, luego desayuno o me como algo rápido (fruta o un batido), me alisto me voy al trabajo y desayuno entre las 7:30 a 8 am? estaría bien? o si tengo que corregir algo me gustaría saberlo.
Gracias.
Yo hago lo mismo ☹️
Dia perfecto …!!!
patty cres q esta bien q todos los sabados coma mucho es q se me antoja muchas cosas hoy me comi un mofin de arandanos y palomitas de mais con nutela me da mucha ambre no me puedo controlar q me recomiendas saludos …
Ay!! A mi me pasa lo mismo, ojalá te conteste pronto para ver que se puede hacer.
Te aconsejo que leas un post que Patry subió llamado “consejos para evitar atracones” y otro que se llama “alimentos que nos sacian” seguro que te ayudan :-)
Yo cada 2 semanas aproximadamente en el día sábado me permito un capricho y como chuches, 2 chocolates y un alfajor por ejemplo, y casi todo los fines de semana como 3 porciones de pizza en total entre almuerzo y cena. No te preocupes, no hay que limitarse extremadamente, el cuerpo se estresa, aparte un 80% de la alimentación debe contener macronutrientes (proteínas, hidratos de carbono y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales), con eso alcanza, el 20% puede consumirse moderadamente en azúcares y la famosa comida “chatarra”. Hay que permitirse cosas, y no estar todo el día sintiendose culpable, relajense :)!.
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