Hay muchos gestos cotidianos que nos producen dolores de espalda y a veces no lo tenemos en cuenta. Seguro que muchos de vosotros os sentís reflejados con estos pequeños actos diarios. ¡Atentos!
1. AGACHAR LA CABEJA PARA MIRAR EL MÓVIL. Cuando agachamos la cabeza para mirar el móvil, cuentan estudios que es como si colgáramos de nuestro cuello 27 kg de peso. Además, también ponemos los hombros hacia delante, y causamos tensión en las cervicales. Para mirar el móvil, lo mejor es ponerlo a la altura de los hombros para no tener que bajar la mirada.
2. VESTIRSE DE PIE. Cuando adoptamos posturas forzadas para la espalda, sobretodo si nos ponemos los calcetines o zapatos de pie, es perjudicial para la espalda. Lo mejor es hacerlo sentado y levantar la pierna para poder ponernos los calcetines y zapatos, y no agacharnos.
3. MALA ILUMINACIÓN EN EL ESCRITORIO. Cuando hay mala iluminación y queremos trabajar, leer, etc., además de obligar a nuestros ojos a hacer un esfuerzo, nos obliga hacia delante para ver mejor y a torcer la columna. Lo ideal es mantener una posición al sentarnos que nuestra espalda esté alineada.
4. CUIDADO CON EL PESO QUE LLEVAS ENCIMA. Si vamos muy cargados durante el día, tenemos que mirar que el peso que llevamos añadido no sobrepase del 10% de nuestro peso corporal. Por ejemplo, si pesamos 50 kg, nuestro peso añadido no debería ser más de 5kg.
5. CUIDADO CON EL AIRE FRÍO DIRECTO EN LA ESPALDA. Si el aire frío cae directamente sobre ella, el organismo se contraerá para retener calor y producirá contracturas y tortícolis. Lo mejor es mantener la temperatura constante.
