Estiramientos para aliviar el dolor de espalda | Zona lumbar
TIEMPO
De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 1
TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma
MATERIAL
PARTES DEL CUERPO
DESCRIPCIÓN DEL VIDEO
Esta rutina os ayudará a tener una vida activa y saludable. La podéis combinar con otras rutinas según vuestros objetivos Realizar mínimo 30 minutos de ejercicio 5 días a la semana. Es importante que copiéis bien los ejercicios para evitar lesiones.
Muchas gracias! Me saqué como 10 nudos de la espalda!
hola; yo tengo una fractura en la clavícula derecha y hay ejercicios q no puedo hacer, me gustaría q hagas vídeos donde almenos pueda hacer todos los ejercicios de la rutina q normalmente no puedo hacerlos por miedo y dolor :(
Hoy tocó cardio XL y la espalda me dolía mucho :C realicé estos ejercicios y me cayeron de maravilla *.*
Se sentía taaan bien n.n
Recomendadisimo Gracias Patry!!
Hola Esther, soy nueva en esto. Me podrias decir como encontraste el cardio XL por favor. Gracias.
¡Gracias! Me puse de arriesgada a hacer mucho ejercicio siendo principiante y me dolió la espalda terrible, pero gracias a este video estoy mejor :). Tu Gym es lo máximo. Gracias Patry :D. Ahora seguiré el calendario para principiantes jejeje :).
Me encanta este ejercicio! Lo hago siempre al terminar porque me alivia los dolores que me produce la hernia discal, excelente????????
Holaa!!
Este ejercicio me fascina, tengo problemas de espalda desde que me quitaron el aparato (si es una consecuencia de haber movido tanto mi dentadura durante 8-9 años…) y cada seis meses tengo que ir a que me den un masaje para volver a la normalidad, pero hace casi un mes que tenia dolores fuertes, creo que el estres de los examenes tambien a influido asique decidi hacer esta rutina porque vi que tenia buena fama, normaal.. jajaj
Muy buena rutina para la espalda, en verdad redujo el dolor que tenia. Gracias
gracias por este video de estiramiento de espalda me funciono un montón
Buenas Patry, quería pedirte mas vídeos como este porque sufro mucho con la espalda sobre todo la parte de los hombros y la superior, hay veces que no puedo realizar las planchas o la flexiones por el dolor, me gustaría que me dijeras que puedo hacer y que ejercicios me vendrían bien. Muchas gracias y me encanta tu pagina!
Muy buenos los vídeos de ejercicios, Patry. A modo de sugerencia, me gustaría un poco más de variedad en los que están dedicados a la espalda ya que, por ejemplo, este último lo hemos repetido un montón de veces. Un saludo!
Hola muchas gracias por darme estos ejercicios que estan ayudando muchisimo a mi vida especialmete el de estiramiento de espalda los dolores an disminuido muchisimo tengo sobre peso pero he empezado por el calendario para principiantes pero no se si me afectara a mi espalda muchas gracias por compartir tus conocimientos
Increíble en 4 sesiones y cuidando la dieta, bajé 2 cm de cintura y me siente excelente! Gracias Patry. Pero mis rodillas se están comenzando a quejar. Ya estoy en la década de los 40’s ¿Cómo puedo cuidarlas?. Abrazos, me encanta tu trabajo y tu actitud!!!!
Hola :·)
Verás, tengo sobrepeso desde siempre y ahora comienzo tener dolores, sobre todo en la zona lumbar. Quisiera ponerme con rutinas de cardio para bajar poco a poco y dejar atrás esta vida sedentaria, debido a mi condición, me cuesta imitar y realizar bien los ejercicios. ¿Puedo hacer ejercicio a pesar del dolor? He leído que lo peor que se puede hacer es reposo. ¿Cuándo hacer estos estiramientos? ¿Se pueden hacer en frío?
Gracias!
Lo mejor, SIEMPRE, va a ser mejor calentar aunque sea un poco antes del ejercicio. Yo tengo uno de sus video de 10 minutos, con estiramientos y me ha ayudado muchísimo. También si no te puedes meter de lleno a una rutina de éstas, empieza por salir a caminar media hora, un kilómetro o dos, eso te hará ganar un poco de condición y cuenta como cardio.
Empieza poco a poco, yo al principio hacía su video de cardio 20 minutos y con eso logre bajar una talla en un mes, poco a poco fui agregando más rutinas y ahora me animé por el calendario. Recuerda beber mucha agua y aguantar un poco a los gustitos aunque sea difícil </3
ÁNIMO!
hola patry….. quiero agradecerte por tus rutinas… ya llevo casi 25 días haciendo tus rutinas, pero tengo una pregunta igual que la muchacha que comenta acerca de bajar la grasa del abdomen, yo también quiero trabajar mas esa parte, pero me estoy siguiendo ahora por el calendario de junio, estaría bien hacer una sola rutina de tu calendario por día y agregarle el ejercicio cardio 30 minutos para eliminar la grasa abdominal? o no estaría bien hacerlo ´por que si hago ese mismo ejerccio en mis rutinas el cuerpo se acostumbra y ya no hace ninguna función? espero tu respuesta… abrazos !!
Hola me encantan tus rutinas podrías ayudarme a tener una dieta para cada día de la semana por favor ya que me es difícil organizarme …. Hoy empeze mi reto del calendario del mes de mayo
Hola patry me gustan muchos tus vídeos quería saber cuales me recomiendas para bajar el volumen de mis piernas y tonificar mis gluteos te lo agradecería mucho
Hola Patry, saludos desde Puerto Rico. Me encanta tu página. Hace como un mes y medio empecé con tus rutinas de ejercicios y ya veo el cambio en mi cuerpo. Aunque tengo un problema en la lumbar 5, puedo hacerlos con modificaciones de intensidad. Gracias!!!
Me encantan tus vídeos. Son fabulosos. Los hago todos los dias
Buenas noches Patri,
Acabo de ver tu nueva web y es genial! Enhorabuena!
Llevo años siguiéndote y cada vez veo cosas más interesantes que me motivan para intentar hacer más ejercicio y comer mejor.
Esta vez me apunto estos estiramientos para aliviar el dolor de espalda, espero me que me ayuden.
Saludos!
Hola Raquel, espero que esta web te ayude y te anime a seguir con una vida sana y saludable. Si quieres puedes empezar con el calendario para principiantes para poner en situación a tu cuerpo. Un beso fuerte Muuua!
Hola!! Eh estado viendo tus videos y todo lo que subes y la verdad me parece increíble! Quería preguntarte que ejercicios me recomiendas yo quiero eliminar un grasa de la cintura y reafirmar mi abdomen, todo esa parte de ahí, pero no se porque ejercicios empezar, cuales me recomiendas y cuanto tiempo, te lo agradezco lindo día
Hola Areli,
Puedes realizar este ejercicio https://gymvirtual.com/cardio-30-minutos-para-eliminar-la-grasa-abdominal/ , pero también puedes realizar alguna rutina de cardio y abdominales que sumen un total de 50 minutos aproximadamente. Mua!