Reto brazos 2020 | GYM VIRTUAL

RETO MOVILIDAD

#GYMVIRTUAL #YOPUEDOCONTODO #YPCT

INFORMACIÓN

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dia 1

EJERCICIOS DÍA 01

12 repeticiones

EXTENSIONES DE TRÍCEPS

15 repeticiones

CURL DE BÍCEPS

10 repeticiones

PRESS DE HOMBROS

10 repeticiones

PRESS DE PECHO

REPETIRLO X2

EXTENSIONES DE TRÍCEPS12CURL DE BÍCEPS15PRESS DE HOMBROS10PRESS DE PECHO10

día 2

DESCANSO

Date un buen masaje con aceite o crema

dia 3

EJERCICIOS DÍA 03

10 repeticiones

FLEXIONES CON RODILLAS

4 repeticiones

FLEXIONES SIN RODILLAS

REPETIRLO X2

FLEXIONES CON RODILLAS10FLEXIONES SIN RODILLAS4

Día 4

EJERCICIOS DÍA 04

14 repeticiones

EXTENSIONES DE TRÍCEPS

17 repeticiones

EXTENSIONES DE TRÍCEPS

12 repeticiones

PRESS DE HOMBROS

12 repeticiones

PRESS DE PECHO

REPETIRLO X2

EXTENSIONES DE TRÍCEPS14EXTENSIONES DE TRÍCEPS17PRESS DE HOMBROS12PRESS DE PECHO12

Día 5

DESCANSO

Día 6

BRAZOS DEFINIDOS CON MANCUERNAS

BRAZOS DEFINIDOS CON MANCUERNAS | TONE YOUR ARMS WORKOUT | GymVirtual

https://gymvirtual.com/post_calendar/reto-brazos-2020/

Rutina de entrenamiento

Tiempo

De 11 a 25 min

VÍDEOS DE ENTRENAMIENTO

Tipo de entrenamiento

Fuerza

Material

Mancuernas

Dificultad

Nivel 2

Parte del cuerpo

Parte superior

Día 7

DESCANSO

DÍA 8

EJERCICIOS DÍA 08

16 repeticiones

EXTENSIONES DE TRÍCEPS

19 repeticiones

CURL DE BÍCEPS

14 repeticiones

PRESS DE HOMBROS

14 repeticiones

PRESS DE PECHO

REPETIRLO X3

EXTENSIONES DE TRÍCEPS16CURL DE BÍCEPS19PRESS DE HOMBROS14PRESS DE PECHO14

Día 9

DESCANSO

¡No te olvides de darte una super ducha de contraste para mejorar la circulación!

día 10

EJERCICIOS DÍA 10

16 repeticiones

FLEXIONES CON RODILLAS

19 repeticiones

FLEXIONES SIN RODILLAS

REPETIRLO X3

FLEXIONES CON RODILLAS14FLEXIONES SIN RODILLAS6

día 11

EJERCICIOS DÍA 11

18 repeticiones

EXTENSIONES DE TRÍCEPS

21 repeticiones

CURL DE BÍCEPS

16 repeticiones

PRESS DE HOMBROS

16 repeticiones

PRESS DE PECHO

REPETIRLO X3

EXTENSIONES DE TRÍCEPS18CURL DE BÍCEPS21PRESS DE HOMBROS16PRESS DE PECHO16

Día 12

DESCANSO

Día 13

BRAZOS DELGADOS Y DEFINIDOS SUPERMAN A UN LADO SIN PESO

Brazos delgados y definidos SIN PESO | Rutina de ejercicios en casa

https://gymvirtual.com/post_calendar/reto-brazos-2020/

Rutina de entrenamiento

Tipo de entrenamiento

Fuerza

Tiempo

De 11 a 25 min

VÍDEOS DE ENTRENAMIENTO

Tipo de entrenamiento

Dificultad

Nivel 2

Parte del cuerpo

Parte superior

Material

Sin material

Día 14

DESCANSO

Día 15

EJERCICIOS DÍA 15

20 repeticiones

EXTENSIONES DE TRÍCEPS

23 repeticiones

CURL DE BÍCEPS

18 repeticiones

PRESS DE HOMBROS

18 repeticiones

PRESS DE PECHO

REPETIRLO X3

EXTENSIONES DE TRÍCEPS20CURL DE BÍCEPS23PRESS DE HOMBROS18PRESS DE PECHO18

DÍA 16

ESTIRAMIENTOS PARA AUMENTAR LA FLEXIBILIDAD Y MOVILIDAD

Estiramientos para aumentar ﬂexibilidad y movilidad

https://gymvirtual.com/post_calendar/reto-brazos-2020/

Rutina de entrenamiento

Tipo de entrenamiento

Calentamiento / Vuelta a la calma

Tiempo

De 0 a 10 min

VÍDEOS DE ENTRENAMIENTO

Tipo de entrenamiento

Dificultad

Nivel 1

Material

Sin material

Parte del cuerpo

Total body

DIA 17

EJERCICIOS DÍA 17

17 repeticiones

FLEXIONES CON RODILLAS

10 repeticiones

FLEXIONES SIN RODILLAS

REPETIRLO X3

FLEXIONES CON RODILLAS17FLEXIONES SIN RODILLAS10

DÍA 18

EJERCICIOS DÍA 18

22 repeticiones

EXTENSIONES DE TRÍCEPS

26 repeticiones

CURL DE BÍCEPS

20 repeticiones

PRESS DE HOMBROS

20 repeticiones

PRESS DE PECHO

REPETIRLO X3

EXTENSIONES DE TRÍCEPS22CURL DE BÍCEPS26PRESS DE HOMBROS20PRESS DE PECHO20

DÍA 19

DESCANSO

DÍA 20

RUTINA PARA RODILLAS CORE, BRAZOS

¡NUEVA RUTINA! CORE BRAZOS + ESPALDA

https://gymvirtual.com/post_calendar/reto-brazos-2020/

Rutina de entrenamiento

Tiempo

De 11 a 25 min

VÍDEOS DE ENTRENAMIENTO

Tipo de entrenamiento

Fuerza

Material

Mancuernas

Dificultad

Nivel 2

Parte del cuerpo

Parte superior

DÍA 21

DESCANSO

DÍA 22

EJERCICIOS DÍA 22

25 repeticiones

EXTENSIONES DE TRÍCEPS

28 repeticiones

CURL DE BÍCEPS

22 repeticiones

PRESS DE HOMBROS

22 repeticiones

PRESS DE PECHO

REPETIRLO X4

EXTENSIONES DE TRÍCEPS25CURL DE BÍCEPS28PRESS DE HOMBROS22PRESS DE PECHO22

DÍA 23

DESCANSO

Date un buen masaje con aceite o crema

DÍA 24

EJERCICIOS DÍA 24

20 repeticiones

FLEXIONES CON RODILLAS

14 repeticiones

FLEXIONES SIN RODILLAS

REPETIRLO X4

FLEXIONES CON RODILLAS20FLEXIONES SIN RODILLAS14

DÍA 25

EJERCICIOS DÍA 25

28 repeticiones

EXTENSIONES DE TRÍCEPS

30 repeticiones

CURL DE BÍCEPS

25 repeticiones

PRESS DE HOMBROS

25 repeticiones

PRESS DE PECHO

REPETIRLO X5

EXTENSIONES DE TRÍCEPS28CURL DE BÍCEPS30PRESS DE HOMBROS25PRESS DE PECHO25

DÍA 26

DESCANSO

DÍA 27

RUTINA PARA AFINAR BRAZOS

Los mejores ej. para afinar y tonificar los brazos

https://gymvirtual.com/post_calendar/reto-brazos-2020/

Rutina de entrenamiento

Tiempo

De 0 a 10 min

VÍDEOS DE ENTRENAMIENTO

Tipo de entrenamiento

Fuerza

Dificultad

Nivel 1

Parte del cuerpo

Parte superior

Material

Sin material

RUTINA PARA REDUCIR GRASA Y TONIFICAR BRAZOS

Reducir grasa y tonificar brazos | 10 minutos

https://gymvirtual.com/post_calendar/reto-brazos-2020/

Rutina de entrenamiento

Tiempo

De 0 a 10 min

VÍDEOS DE ENTRENAMIENTO

Tipo de entrenamiento

Fuerza

Dificultad

Nivel 2

Parte del cuerpo

Parte superior

Material

Sin material

DÍA 28

DESCANSO