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RETO MOVILIDAD
#GYMVIRTUAL #YOPUEDOCONTODO #YPCT
DÍA 1
EJERCICIOS DÍA 01
15 SEGUNDOS
- Zancada lateral con rodillas a un lado
15 SEGUNDOS
- Zancada lateral con rodillas al otro lado
15 SEGUNDOS
- Superman con mano en la nuca a un lado
15 SEGUNDOS
- Superman con mano en la nuca al otro lado
REPETIRLO x2
15''15''15''15''DÍA 2
Calentamiento con ejercicios de movilidad para antes de entrenar
https://gymvirtual.com/post_calendar/reto-movilidad/
Rutina de entrenamiento
Tipo de entrenamiento
Calentamiento / Vuelta a la calma
Tiempo
De 0 a 10 min
VÍDEOS DE ENTRENAMIENTO
Tipo de entrenamiento
Dificultad
Nivel 1
Material
Sin material
Parte del cuerpo
Total body
DÍA 3
EJERCICIOS DÍA 03
18 SEGUNDOS
- Plancha con rodillas flexionadas + pirámide
18 SEGUNDOS
- Sentadilla + de pie
18 SEGUNDOS
- Toco a un lado y al otro
18 SEGUNDOS
- Plancha invertida con puente a un lado
18 SEGUNDOS
- Plancha invertida con puente al otro lado
REPETIRLO x2
18''18''18''18''18''DÍA 4
Ejercicios para antes de entrenar | Movilidad para calentar
https://gymvirtual.com/post_calendar/reto-movilidad/
Rutina de entrenamiento
Tipo de entrenamiento
Calentamiento / Vuelta a la calma
Tiempo
De 0 a 10 min
VÍDEOS DE ENTRENAMIENTO
Tipo de entrenamiento
Dificultad
Nivel 1
Material
Sin material
Parte del cuerpo
Total body
DÍA 5
EJERCICIOS DÍA 05
20 SEGUNDOS
- Sentadilla + de pie
20 SEGUNDOS
- Toco a un lado y al otro
20 SEGUNDOS
- Superman con mano en la nuca a un lado
20 SEGUNDOS
- Superman con mano en la nuca al otro lado
REPETIRLO x2
20''20''20''20''DÍA 6
EJERCICIOS DÍA 06
22 SEGUNDOS
- Plancha con rodillas flexionadas + pirámide
22 SEGUNDOS
- Zancada lateral con rodillas a un lado
22 SEGUNDOS
- Zancada lateral con rodillas al otro lado
25 SEGUNDOS
- Toco a un lado y al otro
REPETIRLO X2
22''22''22''25''DÍA 7
DESCANSODÍA 8
EJERCICIOS DÍA 08
20 SEGUNDOS
- Plancha invertida con puente a un lado
20 SEGUNDOS
- Plancha invertida con puente al otro lado
20 SEGUNDOS
- Sentadilla + de pie
20 SEGUNDOS
- Toco a un lado y al otro
REPETIRLO x2
20''20''20''20''DÍA 9
Estiramientos para aumentar flexibilidad y movilidad
https://gymvirtual.com/post_calendar/reto-movilidad/
Rutina de entrenamiento
Tipo de entrenamiento
Flexibilidad
Tiempo
De 0 a 10 min
VÍDEOS DE ENTRENAMIENTO
Tipo de entrenamiento
Dificultad
Nivel 1
Material
Sin material
Parte del cuerpo
Total body
DÍA 10
EJERCICIOS DÍA 10
25 SEGUNDOS
- Plancha con rodillas flexionadas + pirámide
25 SEGUNDOS
- Superman con mano en la nuca a un lado
25 SEGUNDOS
- Superman con mano en la nuca al otro lado
25 SEGUNDOS
- Sentadilla + de pie
REPETIRLO x3
25''25''25''25''Día 11
Ejercicios de movilidad para prevenir lesiones | GymVirtual
https://gymvirtual.com/post_calendar/reto-movilidad/
Rutina de entrenamiento
VÍDEOS DE ENTRENAMIENTO
Tipo de entrenamiento
Tipo de entrenamiento
Fuerza
Dificultad
Nivel 2
Material
Sin material
Parte del cuerpo
Total body
DÍA 12
EJERCICIOS DÍA 12
25 SEGUNDOS
- Plancha invertida con puente a un lado
25 SEGUNDOS
- Plancha invertida con puente al otro lado
25 SEGUNDOS
- Zancada lateral de rodillas a un lado
25 SEGUNDOS
- Zancada lateral de rodillas al otro lado
REPETIRLO x3
25''25''25''25''DÍA 13
EJERCICIOS DÍA 13
25 SEGUNDOS
- Superman con mano en la nuca a un lado
25 SEGUNDOS
- Superman con mano en la nuca al otro lado
25 SEGUNDOS
- Sentadilla + de pie
25 SEGUNDOS
- Toco a un lado y al otro
REPETIRLO x3
25''25''25''25''Día 14
DESCANSODÍA 15
EJERCICIOS DÍA 15
28 SEGUNDOS
- Zancada lateral con rodillas a un lado
28 SEGUNDOS
- Zancada lateral con rodillas al otro lado
28 SEGUNDOS
- Superman con mano en la nuca a un lado
28 SEGUNDOS
- Superman con mano en la nuca al otro lado
28 SEGUNDOS
- Sentadilla + de pie
REPETIRLO x3
28''28''28''28''28''28''DÍA 16
Calentamiento con ejercicios de movilidad para antes de entrenar
https://gymvirtual.com/post_calendar/reto-movilidad/
Rutina de entrenamiento
Tipo de entrenamiento
Calentamiento / Vuelta a la calma
Tiempo
De 0 a 10 min
VÍDEOS DE ENTRENAMIENTO
Tipo de entrenamiento
Dificultad
Nivel 1
Material
Sin material
Parte del cuerpo
Total body
Calentamiento 5 minutos | Ejercicios de movilidad
https://gymvirtual.com/post_calendar/reto-movilidad/
Rutina de entrenamiento
Tipo de entrenamiento
Calentamiento / Vuelta a la calma
Tiempo
De 0 a 10 min
VÍDEOS DE ENTRENAMIENTO
Tipo de entrenamiento
Dificultad
Nivel 2
Material
Sin material
Parte del cuerpo
Total body
DÍA 17
EJERCICIOS DÍA 17
30 SEGUNDOS
- Plancha con rodillas flexionadas + pirámide
30 SEGUNDOS
- Sentadilla + de pie
30 SEGUNDOS
- Toco a un lado y al otro
30 SEGUNDOS
- Plancha invertida con puente a un lado
30 SEGUNDOS
- Plancha invertida con puente al otro lado
30 SEGUNDOS
- Zancada lateral de rodillas a un lado
30 SEGUNDOS
- Zancada lateral de rodillas al otro lado
REPETIRLO x3
30''30''30''30''30''30''30''Día 18
Ejercicios de movilidad para prevenir lesiones | GymVirtual
https://gymvirtual.com/post_calendar/reto-movilidad/
Rutina de entrenamiento
VÍDEOS DE ENTRENAMIENTO
Tipo de entrenamiento
Tipo de entrenamiento
Fuerza
Dificultad
Nivel 2
Material
Sin material
Parte del cuerpo
Total body
Dia 19
EJERCICIOS DÍA 19
30 SEGUNDOS
- Sentadilla + de pie
30 SEGUNDOS
- Toco a un lado y al otro
30 SEGUNDOS
- Superman con mano en la nuca a un lado
30 SEGUNDOS
- Superman con mano en la nuca al otro lado
30 SEGUNDOS
- Superman con mano en la nuca al otro lado
REPETIRLO x3
30''30''30''30''30''DÍA 20
EJERCICIOS DÍA 20
30 SEGUNDOS
- Plancha con rodillas flexionadas + pirámide
30 SEGUNDOS
- Zancada lateral con rodillas a un lado
30 SEGUNDOS
- Zancada lateral con rodillas al otro lado
30 SEGUNDOS
- Toco a un lado y al otro
30 SEGUNDOS
- Sentadilla + de pie
REPETIRLO x4
30''30''30''30''30''Dia 21
DESCANSOdía 22
EJERCICIOS DÍA 22
33 SEGUNDOS
- Plancha invertida con puente a un lado
33 SEGUNDOS
- Plancha invertida con puente al otro lado
33 SEGUNDOS
- Sentadilla + de pie
33 SEGUNDOS
- Toco a un lado y al otro
33 SEGUNDOS
- Superman con mano en la nuca a un lado
33 SEGUNDOS
- Superman con mano en la nuca al otro lado
REPETIRLO x4
33''33''33''33''33''33''día 23
Calentamiento con ejercicios de movilidad para antes de entrenar
https://gymvirtual.com/post_calendar/reto-movilidad/
Rutina de entrenamiento
Tipo de entrenamiento
Calentamiento / Vuelta a la calma
Tiempo
De 0 a 10 min
VÍDEOS DE ENTRENAMIENTO
Tipo de entrenamiento
Dificultad
Nivel 1
Material
Sin material
Parte del cuerpo
Total body
Estiramientos para aumentar flexibilidad y movilidad
https://gymvirtual.com/post_calendar/reto-movilidad/
Rutina de entrenamiento
Tipo de entrenamiento
Flexibilidad
Tiempo
De 0 a 10 min
VÍDEOS DE ENTRENAMIENTO
Tipo de entrenamiento
Dificultad
Nivel 1
Material
Sin material
Parte del cuerpo
Total body
Día 24
EJERCICIOS DÍA 24
35 SEGUNDOS
- Plancha con rodillas flexionadas + pirámide
35 SEGUNDOS
- Superman con mano en la nuca a un lado
35 SEGUNDOS
- Superman con mano en la nuca al otro lado
35 SEGUNDOS
- Sentadilla + de pie
35 SEGUNDOS
- Toco a un lado y al otro
REPETIRLO x4
35''35''35''35''35''día 25
Calentamiento con ejercicios de movilidad para antes de entrenar
https://gymvirtual.com/post_calendar/reto-movilidad/
Rutina de entrenamiento
Tipo de entrenamiento
Calentamiento / Vuelta a la calma
Tiempo
De 0 a 10 min
VÍDEOS DE ENTRENAMIENTO
Tipo de entrenamiento
Dificultad
Nivel 1
Material
Sin material
Parte del cuerpo
Total body
Ejercicios de movilidad para prevenir lesiones | GymVirtual
https://gymvirtual.com/post_calendar/reto-movilidad/
Rutina de entrenamiento
VÍDEOS DE ENTRENAMIENTO
Tipo de entrenamiento
Tipo de entrenamiento
Fuerza
Dificultad
Nivel 2
Material
Sin material
Parte del cuerpo
Total body
Día 26
EJERCICIOS DÍA 26
38 SEGUNDOS
- Plancha invertida con puente a un lado
38 SEGUNDOS
- Plancha invertida con puente al otro lado
38 SEGUNDOS
- Zancada lateral de rodillas a un lado
38 SEGUNDOS
- Zancada lateral de rodillas al otro lado
38 SEGUNDOS
- Sentadilla + de pie
REPETIRLO x5
38''38''38''38''38''Día 27
EJERCICIOS DÍA 27
40 SEGUNDOS
- Superman con mano en la nuca a un lado
40 SEGUNDOS
- Superman con mano en la nuca al otro lado
40 SEGUNDOS
- Sentadilla + de pie
40 SEGUNDOS
- Toco a un lado y al otro
40 SEGUNDOS
- Plancha rodillas flexionadas + pirámide
