Hola a todos :) ¿Qué tal? Habéis pedido mucho estos días el reto para marcar el abdomen bajo, así que aquí lo tenéis. ¿Os animáis?
Este reto en concreto os recomiendo combinarlo con el calendario mensual. Podéis hacerlo antes o después de las rutinas del calendario, yo personalmente lo haría después. Combinaremos estos ejercicios:
- Elevaciones con las piernas estiradas. Nos tumbamos en el suelo con la espalda totalmente pegada al suelo y los brazos al lado del cuerpo. Manteniendo la espalda pegada, iremos haciendo tijeras con las piernas, elevando una a la vez que baja la otra.Si os cuesta mucho, podéis poner las manos debajo de los glúteos para menos intensidad.
- Aguanta con las piernas estiradas sin tocar el suelo. Con la espalda pegada al suelo y los brazos al lado del cuerpo, aguantaremos las piernas estiradas al aire sin tocar el suelo. Hay que hacer fuerza con el abdomen, las piernas no pueden tocar el suelo. Si os cuesta mucho, podéis poner las manos debajo de los glúteos para menos intensidad.
- Plancha lateral dinámica. Son planchas laterales normales pero en el mismo ejercicio, iremos haciéndolo primero a un lado y después al otro, pasando por el centro y haciendo una plancha normal.
- Jumping Jacks. Abriremos y cerraremos las piernas, y acompañaremos el movimiento con los brazos.
- Plancha. Aguantamos en plancha con la espalda recta y los antebrazos apoyados al suelo.
- Flexión y extensión con las piernas juntas. Con la espalda totalmente pegada al suelo y los brazos al lado del cuerpo, iremos flexionando y estirando las piernas, haciendo fuerza con el abdomen. Cuanto más bajéis las piernas sin llegar a tocar el suelo, más difícil será. Si os cuesta mucho, podéis poner las manos debajo de los glúteos para menos intensidad.
Animaros a subir vuestros mini vídeos y fotos en las redes sociales. Os dejo un post con APPS para editar fotos y vídeos para vuestro móvil.
Espero que estéis a tope :) ¡Dejadme en los comentarios qué próximos retos queréis ver! ;) Un beso enorme!!
DESCARGAR AQUÍ EL RETO INTERACTIVO PARA MARCAR ABDOMEN BAJO EN 28 DÍAS
Y como siempre, aquí os dejo la foto del reto, pero recordad que no es interactivo. El interactivo os lo podéis descargar en el link de arriba :)
a mi me gustaría un reto para fortalecer y levantar el pecho porfa
Me encantaría un reto, o simplemente alguna rutina, de fortalecimiento de suelo pélvico!
Encantada con este calendario y reto!! Vamos con todo. #ypct #yopuedocontodo
Oye como le ases para ver los videos de cada reto?
Debes desploquear alguna app que tengas que bloquean los anuncios
YA TIENE TIEMPO QUE NO HAGO EJERCICIO POR DONDE EMPIEZO CALENDARIO DE ABRIL O PRINCIPIANTES TENGO APROXIMADAMENTE 8MESES Q NO HAGO NADA ANTES IBA LA CARDIO
Deberías empezar por el de principiantes para que vayas desarrollando resistencia y ya cuando sientas que puedes avanzar puedes hacer el de abril, solo digo :) pero también puedes empezar por el que mas te guste y te sientas cómoda!! es cuestion de cada quien
Gracias Patry por el nuevo calendario y el nuevo reto!!! Seria muy bueno un reto para eliminar rollitos debajo de la axila o rollitos en la espalda …. besos desde Bolivia
Hola amigas en este calendario no tiene para ver los videos de los ejercicios oh como le hago para aserlos es que soy nueva en esto
Un reto de gluteos estaría genial
Un reto de gluteos!
Hola Patry. Gracias por todo el valor que nos aportas. Quería preguntarte si puede hacer el reto una persona con una leve diastasis abdominal. Gracias
Hola Patry, gracias por complacernos con éste reto.
Me encantaría que hagas un reto para cintura y cadera. esos rollitos son de los más difíciles de eliminar.
Besos y gracias por estar en contacto siempre.
Alguien me dice que significa lo que dice al lado de los nombres de los ejercicios eso de 10″ son los segundos que se debe hacer el ejercicio? O que?
hola. si son 10 segundos
No, son 10 repeticiones!
Mentiras, segundos también deben ser. Depende del ejercicio. En algunos dice REPS
10″ significa 10 segundos
Esa es mi duda también…y creo que son repeticiones porque por segundos es muy muy muy pero muy muy corto ?
Ángela hermosa, tienes razón!!! Son segundos pues en otros dice reps. Gracias por la observación…saludos!!
Si se les hace poco 10 seg hagan 10 repeticiones que equivale mas o menos a 10 Segundos dependiendo de la rapidez al realizarlo
si tiene dos ganchitos luego del numero ej: 10” , quiere decir segundos si solo tiene un solo ganchito ej: 10′ , quiere decir minutos
A mi me gustaría un reto para sacar cintura y otro para sacar el biceps femoral. Gracias Patry.
Me gustaría un reto para la parte interna y externa de los muslos, por favor ?
Ay, sí! Me cuesta demasiado bajar el abdomen bajo :c ya que no me es posible comer sano como quisiera… Aunque, confío en que este reto funcionará! Comol me han funcionado tus rutinas. Mi cuerpo te lo agradece, Patry! ?❤ Gracias!! ?
empezare el reto y el calendario de el mes de Abril!!!! vamos con todo….. :)
Me encanta este reto de abril, quiero un reto de rollitos en la espalda
*** Mis suplicas fueron escuchadas!!!! Un reto de Abdomen GENIAL !!! y luego vamos por la parte de arriba!! por favor!!!
Un reto de espalda o uno también de glúteos :) ♥
Me gustan mucho los retos desde Venezuela
Me gusta mucho el reto del mes de abril. A por todas con el y a ver los resultados.