¡¡Hola a todos!! :) ¿Qué tal? ¡Vamos a por un nuevo reto! ¿Quién se anima? Esta vez es un reto de zancadas, para trabajar bien las piernas.
¿Cómo hacer una buena zancada? Os dejamos las fotos del paso a paso para que las sigáis. ¡Pero muy importante! Tened en cuenta estos aspectos:
- Hay que controlar el movimiento en la bajada.
- Al bajar, nuestras rodillas tienen que quedar a 90º.
- La rodilla de atrás no puede tocar el suelo y, la rodilla adelantada, no tiene que sobrepasar el pie
- La espalda tiene que estar recta y la cabeza encima del tronco con la barbilla hacia delante.
- La subida tiene que ser explosiva (rápida).
DESCARGAR AQUÍ EL PDF INTERACTIVO DEL RETO DE ZANCADAS EN 28 DÍAS
Y como siempre, aquí os dejo la imagen para que os hagáis una idea de cómo es el reto. Recordad que podéis ir marcando las casillas una vez completéis las zancadas del día, y no os olvidéis que el número de repeticiones es con ambas piernas, es decir, si son 14, empezamos por la derecha, luego con la izquierda, etc., hasta llegar a 14. ¡VAMOS! ¡PODÉIS CON TODO!
hahahaha si, es una con cada pierna, al final son como 150, van a hacer 300? pft…woooow. jajaja
CONFIRMADO!!! Son 7 en cada pierna, que serían 14 en total. Una zancada con la derecha otra zancada con la izquierda y así sucesivamente hasta llegar a 14. Las que dicen que son 14 zancadas con cada pierna están equivocadas (yo al principio pensé lo mismo,pero no), pero oye si se ven con fuerzas de hacerlo así pues ánimo jajajaja pero no es lo que pide Patry. Y si, son hacia DELANTE y yo las hago después de cada rutina pero eso ya a gusto de cada uno.
Gracias!???
Gracias por especificar que son hacia adelante, tenía esa duda. Los días con zancadas impares cómo hacemos??
14 zancadas…
2 de agosto
14 zancadas terminadas 2 de agosto 2017 !!
¿Las zancadas son hacia adelante o hacia atrás? La foto no me lo aclara. Y los días impares de zancadas, ¿hacemos una de más para hacer el mismo número de repeticiones o cómo hacemos? Espero sus respuestas, gracias! #ypct #patryjordanresponde
Te refieres a los días en que son 25, 35, 45, etc. zancadas? que tocaría a 12 con una pierna y 13 con otra? no creo que afecte hacer impares, ya que solo es una zancada de diferencia o si lo prefieres puedes hacer una de más para emparejar por ejemplo 26 para que sean 13 con cada pierna, así que no le veo mayor problema. En lo que tengo la misma duda que tú es en si son para atrás o para adelante las zancadas, yo en la foto y la primera vez que leí el post de este reto me pareció que son para atrás, además en las rutinas la mayoría de las veces que ha habido zancadas son para atrás, yo estos dos primeros días las he hecho para atrás ya que son pocas, me pregunto que diferencia hay en hacerlas para atrás o para adelante en cuanto a resultados?, A mí en lo personal me cuesta mástrabajo hacerlas para adelante ¬¬.
Gracias por la respuesta! Yo he pensado eso, en hacer una extra para igualar. Y en la foto me parecía que era hacia adelante y es como la he hecho XD Si no probaré a hacerlas un día hacia adelante y otros hacia atrás, porque sinceramente no sé si hay diferencia entre una y otra
yo tengo las mismas dudas y tambien … que tan rapido las tenemos que hacer . si nos deberian hacer un pequeño video de 2 min- max para copiar bien .. que mas personas digan lo mismo para nos ayuden.. saludos y abrazos
Al terminar el reto cada pierna hará unas 75 zancadas ! .Osea 150 Zancadas
Las zancadas son para adelante o para atrás? ?
yo tuve la mismo pregunta y me fije bien linda son para adelante ;)
Ok muchas gracias ✌?
tendrian que aprender a comprender un poco mas…”.si son 14, empezamos por la derecha, luego con la izquierda, etc., hasta llegar a 14. ¡VAMOS! ¡PODÉIS CON TODO!”creo q eso explica todo o es muy dificil????
Chicas, yo también entendí que el número total de zancadas es entre las dos piernas (por ejemplo hoy, son siete zancadas con cada pierna); pero cómo vamos a hacer los días que toca un número impar, como el sábado? entrenamos más una pierna que la otra!
Hola no estás mal hoy son 14 con cada pierna en el vídeo del calendario mensual lo explico, saluditos ✌
Ella dice “no son zancadas con una sola pierna (osea un día con la derecha y el otro con la izquierda)si no que son COMBINADAS osea las 14 las distribuimos con ambas piernas tocarían de 7 y 7, hay que tener comprensión lectora, ya que también lo especifica en este post,
La comprensión la deberías de tomar tú, dijo que eran 14 por cada pierna, lo explicó muy bien.
Jajaja si claro, apenas vi tu comentario, yo lo dije por ayudar pero bueno, en el calendario dice así como en su vídeo.
Son 14 COMBINADAS ella lo dijo en su vídeo, osea 7 y 7 por que veo que muchas ponen que son 28 el primer día y no es así.
Ella lo comento en el vídeo, dijo que era con ambas piernas no 14 y 14.
Ella especifica claramente que la primera es con una la segunda con la otra pierna leean la flecha azul !!! no son 28 son 14 osea 7 en cada pierna !!!
Exacto es que muchas no leen bien o se dejan mal informar.
Hola Chicas… se podra hacer el reto zancadas junto con el de sentadillas??
Son 14 CON LAS DOS PIERNAS intercalando, o sea 14 en total.
Si 14 en cada pierna !! ??
Son 7 en ca pierna jaja
Si te sientes con el físico de hacer los dos retos y más el calendario pues bienvenido sea y Mejor por tí!! ??
Tengo que hacer por ejemplo. 14 zancudas con cada una de las piernas o entre las dos ???
Entre las 2, vas intercalando con las 2
Hola Larisa, en el vídeo de presentación, Patry dice que son primero con una pierna, 14 zancadas, y luego con la otra, 14 zancadas más. Éxitos! Un beso
14 con cada pierna, o eso he entendido en el vídeo ;)
En el mismo calendario del reto pone que son con las dos, O sea, sería la mitad con cada pierna.
Primero una pierna (ejemplo la derecha) después la otra pierna (es decir, la izquierda) y eso cuenta como una zancada, repites otra vez (derecha, después, izquierda) y contaría nuevamente como una, llevarías dos… Y así hasta que llegues a la meta!
No!
entre las dos
Yo creo que son 7 por pierna, porque no creo que al final del reto tengamos que hacer 150 zancadas por pierna… Serían en ese caso 75 por pierna.
El primer día son 14 EN TOTAL intercalando, o sea 7 por pierna, está tan claro como lo específica aquí, no entiendo porque se complican tanto ¬¬.
Son 14 en cada pierna osea son 28 en total ???
Que no son 28 en total!! Son 14 zancadas por AMBAS piernas ?
yo lo que entendi, es que debes hacer las 14 zancadas intercalando las piernas por ejemplo: 1 zancada con la derecha, la 2 zancada con la izquierda, hasta llegar a 14.
Las zancadas son para adelante o para detrás???
Delante
Hola Mery, eso creo que patry no lo especificó, al menos no recuerdo que lo haya dicho, pero realmente no sé si hay mucha diferencia entre hacer para adelante y hacer para atrás. En Todo caso Patry en las rutinas de los últimos calendarios usa casi siempre las para atrás. Éxitos
Para atrás y son 14 en cada pierna! ??
Chicos, debemos hacer las zancadas antes o después de la rutina??
Hola Lauri, la regla es: primero la fuerza y luego el cardio, en las rutinas q está integrado fuerza y cardio en un mismo día, dependiendo de tu resistencia, puedes hacer el reto primero que todo para no estar cansada y poder hacer bien el ejercicio. Éxitos! ?
Hola, una duda, las zancadas son para adelante o para atrás? Gracias!!!
este sera mi primer reto :)
Este es el primer reto que voy a intentar, haber si lo consigo ??
Super!!! Ya lo inicie con el de planchas, en Julio estuve bastante enferma. Para este mes #yopuedocontodo.
Si vamos tu PUEDES recuerda el reto es 14 zancadas en cada pierna osea son 28 ??
Son 7 zancadas por piernas y en total son 14, es decir intercalando las piernas. NO son 28 como comentan. Está especifico en la imagen y en el vídeo que subió Patry al presentar el reto.
Gracias!!!!