¡¡Hola a todos!! :) ¿Qué tal? ¡Vamos a por un nuevo reto! ¿Quién se anima? Esta vez es un reto de zancadas, para trabajar bien las piernas.
¿Cómo hacer una buena zancada? Os dejamos las fotos del paso a paso para que las sigáis. ¡Pero muy importante! Tened en cuenta estos aspectos:
- Hay que controlar el movimiento en la bajada.
- Al bajar, nuestras rodillas tienen que quedar a 90º.
- La rodilla de atrás no puede tocar el suelo y, la rodilla adelantada, no tiene que sobrepasar el pie
- La espalda tiene que estar recta y la cabeza encima del tronco con la barbilla hacia delante.
- La subida tiene que ser explosiva (rápida).
DESCARGAR AQUÍ EL PDF INTERACTIVO DEL RETO DE ZANCADAS EN 28 DÍAS
Y como siempre, aquí os dejo la imagen para que os hagáis una idea de cómo es el reto. Recordad que podéis ir marcando las casillas una vez completéis las zancadas del día, y no os olvidéis que el número de repeticiones es con ambas piernas, es decir, si son 14, empezamos por la derecha, luego con la izquierda, etc., hasta llegar a 14. ¡VAMOS! ¡PODÉIS CON TODO!
De momento en forma lenta pero genial!! Voy por el segundo día ✔
70 zancadas terminadas!!
Hola Chicas
es normal que al principio uno sienta que va a perder el equilibrio, aun no he podido dominar bien la tecnica de las zancadas pero espero poder hacerlo pronto, mientras las hago de forma lenta jejeejjeje
70 zancadas listo!! cada dia esta mas dificil pero muy divertido ypct!
70 zancadas listas!!
Hola!! Quisiera saber que musculos trabajamos con las zancadas.
Pierna, principalmente los gluteos
12 de Agosto 2017 , 50 zancadas primer semana del reto !!!!
segunda semana !!1
Buenas noches. Tengo una duda el último día que son 150 zancadas …….son todas seguidas? Sin descansar cada 20 zancadas por ejemplo?
Sí puedes descansar, hacer las 150 en varias series, por ejemplo de 20 en 20 como propones, descansando entre una y otra el tiempo que necesites
podria ser 3 series de 50
9 de Agosto del 2017,35 zancadas completas!!!
9 de agosto terminado!!
Listo
Haceis los retos solamente , o tambien con los ejercisios que toque del calendario?
con los ejercicios del calendario
que buen reto, personalmente me gusta mas las caminatas de zancadas, siento que dan mas resultados.
No se si es por que uso Chrome, pero no puedo marcar las casillas.
No se pueden marcar los puedes imprimir y marcar con lapiz saludos ✌✌
yo tampoco puedo jiji!!! yo la descargue y solamente a si pude solo que lo hagas igual no? a ver si te funciona
4 de agosto terminado!!!
Estas zancadas se las hace con un salto?? o solamente me levanto enérgicamente?
3 de agosto terminado!!
hasta ahora sin fallas!
Dios te bendiga patry no se cómo empezar estoy sin ánimos ??
Gracias Patry bonito día Saludos