Hola a todos :) ¿Qué tal? Hoy os traigo una nueva rutina paso a paso de glúteos, para trabajarlos y fortalecerlos. Son solo 5 ejercicios, así que es una rutina cortita pero intensa que seguro que os servirá de ayuda. ¡VAMOS!
EJERCICIO 1: empezaremos tumbados boca arriba haciendo elevaciones de pelvis arriba y abajo durante 30”. Es importante que con las manos nos podamos tocar los tobillos, así notaremos el trabajo en los glúteos y no en otra parte del cuerpo.
EJERCICIO 2: en este segundo ejercicio, haremos círculos a un lado y al otro con la cadera. Es importante que no toquéis el suelo al mover la cadera. Haremos este movimiento durante 30”.
EJERCICIO 3: ahora solo moveremos la cadera a un lado y al otro contrayendo fuerte los glúteos durante 30”.
EJERCICIO 4: en el cuarto ejercicio, haremos elevaciones de cadera con una pierna apoyada. ¡Vamos! Durante 30”.
EJERCICIO 5: y en el último ejercicio, haremos lo mismo pero cambiando la pierna que está elevada. 30” más y terminamos :)
Podéis hacer esta rutina 3 veces, descansando unos 30”-1 minuto entre serie y serie. Espero que os sirva de ayuda y la hagáis. No os olvidéis de compartir vuestro proceso en las redes sociales a través del hashtag #ypct #yopuedocontodo #gymvirtual. ¡Vamos a por todas! Nos vemos en la siguiente rutina.
