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Consejos para perder peso

Hoy os voy a dar unos consejos para cambiar nuestros hábitos alimenticios y perder peso sin hacer dieta.

CONSEJOS:

1. Dormir 8 horas
2. Hacer ejercicio 3 o 4 veces por semana durante 30 o 40 minutos como mínimo y ser muy constantes.
3. Beber 2 o 3 litros de agua al día: menos en las comidas y más durante el día.
4. Repartir las comidas en 5 tomas al día. 
5. No saltarse ninguna comida.
6. Desayunar fuerte y cenar suave.
7. Cenar unas 3 horas antes de irnos a dormir porque el metabolismo, por la noche, es mucho más lento.
8. El desayuno tiene que aportar el 20 o el 30% de las calorías del día.
9. Reducir la sal porque se evitará la retención de líquidos.
10. Ingerir una cucharada de aceite de oliva al día.
11. Cocinar lo justo para no comer demasiado.
12. El almuerzo y la merienda tienen que ser ligeros.
13. Comer fibra para saciar el hambre y evitar comer alimentos ricos en calorías y grasas vacíos de nutrientes como bollerías, preparados, enlatados, fritos y salsas. Los carbohidratos y las proteínas no los tendríamos que mezclar.
14. Comer un 50 o 60% de carbohidratos, un 20% de proteínas, un 10 o un 30% de grasas saludables e ingerir grandes cantidades de fruta, verdura y hortaliza.
15. Masticar despacio y disfrutar de la comida.
16.  En general, hay que disminuir las cantidades de comida, hacer más ejercicio y evitar los alimentos ricos en grasas y calorías vacías.

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