Rutina de cardio ideal para principiantes “10 minutos!

TIEMPO
De 0 a 10 min
DIFICULTAD
Nivel 2
TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio

MATERIAL
Sin material
PARTES DEL CUERPO


DESCRIPCIÓN DEL VIDEO

Esta rutina os ayudará a tener una vida activa y saludable. La podéis combinar con otras rutinas según vuestros objetivos Realizar mínimo 30 minutos de ejercicio 5 días a la semana. Es importante que copiéis bien los ejercicios para evitar lesiones.


24 Comentarios

  • Veo que muchas mujeres escriben aqui ami me a funcionado mucho las rutinas de 10 min empece con una y ahorita llevo 3 y 2 de 15minutos y veo los resultados muy bien bajo casi 1 .1/2 klos a 2 kilos por semana y deje la azucar y ya perdi 14 1/2 kilos en dos meses me a funcinado muy bien

  • yo llevo el dia 9, primera vez que hago este cardio para principiantes de 10 minutos y la verdad pude superarlo, jure que no lo lograria x q el de cinco minutos para principiantes me dejaba corriendo la gota, bueno este tmbn. ya he bajado 2 kilos, comiendo normal, asi que mañana comienzo full dieta para que se vean mejores resultados! gracias patry nunca habia tenido una vida activa, y siempre he sido sedentaria, hacer ejercicios todos los dias me pone mas alegre

  • Simpre que en la rutina veo: “cardio para principiantes 10 minutos”, pienso: Ojalá que no sea el cardio de la blusa amarilla, y pues si resulta ser jajaja me cansa bastante este cardio, la primera vez que lo hice juro que quería llorar; pero como fue pasando el tiempo me sigue cansando mucho las piernas pero ya hasta uno poco de bailongo le pongo. VAMOS CON TODO 💪

  • Hoy termine el calendario de principiantes!! voy a empezar el de diciembre pero obviamente el dia que es!! no desde al principio vere q tal …si como bien pero no todavia muy bien y m falta eso cambiar un poquitin mas mi alimentacion lo que si deje y que es importante son las frituras , los refrescos entre tantas comidas chatarras tanto como la harina…ahora tomo mas agua y me e acostumbrado tanto a ella que ni extraño las bebidas gaseosas xD !! ni aunque me ofrescan se m a antojado como al principio!! estoy comiendo un poquitin de avena,pasas e integral…mas el pollo y el pescado lo q m cuesta dejar un poquitin es la harina apesar de que antes dije que no la consumia diario si mi mama hace tortillas de harina de vez en cuando obviss haha si como pero hasta ahi es poreso que m cuesta como dije algunas cosillas pequeñitas haha en fin!! a seguir y espero que empezando el año mejore aun mas mi alimentacion!! Animo y un Saludo para todas aquellas o aquellos que leean este msj!! SI SE PUEDE!! Y NO SE RINDAN!!!

  • Apenas voy en el día 9, estoy muy motivada, veo que muchas personas lo han logrado y eso me motiva más yo también puedo y todos tenemos lo necesario para lograrlo si de verdad lo queremos hacer, espero si no bajo de peso no importa mucho, quiero tener condición física de la que carezco, hasta ahora estas rutinas me llenan de energía y me hace sentir que ya comenzó mi transformación. El chiste es empezar y no rendirse más !!!!!!! 😀 ya quiero terminar el calendario de principiantes <3

  • Hoy termine mi ultimo dia del calendario de principiantes y estoy muy emocionada. Hacer esto ya es parte de mi diario y me siento mal si me atraso un dia. Animos a todos y todas. Ansiosa por el calendario mensual porque se q es mas dificil. 🙂 y ya veo resultados …. Gracias Patry por ser una guia excelente.

    • Teniendo en cuenta que te alimentas bien y de una manera en la que repongas la energía que gastas, es importante que sepas que, aunque una sesión sea de 10, 20 o el tiempo que sea, no significa que debas poder realizarlo fácilmente sin ningún esfuerzo, sobre todo cuando estás empezando en el mundillo del depote. Tu cuerpo tiene que ir adaptándose poco a poco y, lógicamente, al principio te sentirás cansada y agotada hasta que tu cuerpo se adapte. Si una sesión dura 10 minutos, no quiere decir que debas ejercitarte durante los 10 minutos hasta matarte de un infarto, si solo aguantas 5 minutos, pues 5 minutos que haces, con el tiempo llegarás a los 10 minutos y más. Hay que tener paciencia, uno no aprende a escribir ni a andar en tres días.

      Particularmente, pienso que el Administrador de la web o el dueño, debería de colocar un aviso de información y consejos sobre el “inicio en el ejercicio físico”, porque siempre estoy viendo mucha gente que cuando se inicia en el ejercicio físico, lo dejan a los pocos días, porque les hace pensar que el deporte es muy cansino, es doloroso, mucho sacrificio y que le duele todo el cuerpo, pensando negativamente, y al final terminan abandonando. Se debería de colocar un artículo fijo en primera página informando que todo lo que pueda parecer negativo en el ejercicio físico es algo normal al principio, entre muchas otras cosas más.

  • Hola patry! Quería preguntarte una cosa, voy por el día 17 y la verdad que el video de calentamiento de los 10 minutos me ha costado un poco por las piernas, la pierna derecha me cuesta mas, me pesa y no se por que, podrías decirme el porque? O indicarme algún ejercicio o algo para que no me pese tanto? Muchas gracias, me encantan todos tus vídeos!!! Muaaaa

    • yo como tenia mucho tiempo sin hacer ejercicios ni trotar, solo segui el calendario de principiantes segun el video que corresponde al dia tal cual y asi seguidamente cada dia y voy por este dia y cada vez cuesta un poquito menos hacerlos, al principio me sentia cansada con tan solo los 5min pero va pasando y veras que cada video va aumentando la potencia, si tienes mucho tiempo sin hacer ejercicios y vas a empezar es mejor que sigas como hice yo y hacer mas rutinas cuando pases al calendario mensual que ya estaras un poco mas preparada.. las rutinas de Patry me encantaaaan me siento animada de hacerlas en casa.

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