Abdominales perfectos: Rutina de abdominales y oblicuos
TIEMPO
De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2
TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza
MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
DESCRIPCIÓN DEL VIDEO
Esta rutina os ayudará a tener una vida activa y saludable. La podéis combinar con otras rutinas según vuestros objetivos Realizar mínimo 30 minutos de ejercicio 5 días a la semana. Es importante que copiéis bien los ejercicios para evitar lesiones.
Hola, no puedo hacer abdominales porque me duele mucho la espalda, me gustaría saber porque? Me gustaría porqué del dolor de espalda. Gracias
Patry debería de poner en el post más especificaciones del ejercicio. Al hacer arriba y al lado, no se baja?? no estoy segura de como lo hace
Me duele demasiado la espalda al hacer este ejercicio, no pude realizarlo :(
A mi el cuello. :/
Hola Patry!!
Me gustaría que me dieras un consejo para realizar este tipo de ejercicios ya que al momento de hacerlos mi espalda me duele mucho debido a problemas en mi columna y me gustaría trabajar core.
Saludos!!??
Hola Pary!!
Me gustaría que me dieras un consejo para realizar este tipo de ejercicios ya que al momento de hacerlos mi espalda me duele mucho debido a problemas en mi columna y me gustaría trabajar core.
Saludos!!??
Logre hacerlo todo pero el cuello me duele :( voy por mi 4to dia y me encantan los ejercicios pero este me mato
He sufrido mucho con este ejercicio no aguantaba el abdomen :( pero poco a poco voy.
Como hacer el ejercicio bien, para que no duela el cuello?? Ayudenmeeee please¡¡¡ soy capaz de lograr la rutina completa pero ese dolor es fastidiosooo
A mi me dolía al principio, Pero es que levantaba y hacia el esfuerzo con el cuello, trata de concentrar el esfuerzo en el abdomen,
puedes poner la lengua sobre tu paladar superior. se estira el cuello y te obliga a dejar de trabajar con la espalda y lo haces con el abdomen. De verdad funciana, intentalo
TEEE ADORO! Gracias a tí e podido hacer el ejercicio sin que me doliera la nuca (obviamente hacia fuerza con ella y no podia dejar de hacerlo) Probé tu consejo de la lengua en el paladar y me funciono, GRACIAS, GRACIAS, GRACIAS!
Me parece un ejercicio demasiado fuerte para el calendario de principiantes. 5 minutos seguidos con el abdomen contraído no es capaz de aguantarlo cualquiera. Nunca soy capaz de realizar este ejercicio entero. Soy la única a la que le pasa?
Horrible! Creo que en mi vida jamás he podido hacer abdominales :( . Lo intentaré, hasta que lo logre, pero hasta ahora es el que más me cuesta hacer.
Buenas! tengo una duda. Cuando realizo estos ejercicios me duelen mucho las cervicales y el cuello, no sé que hacer para que no me duela. Algún consejo? Gracias!
Hola voy por la 2 semana pero por el poco tiempo que tengo estoy realizando los ejercicios un día si y uno no , me a costado trabajo pero no me doy porvencida.
La primera vez que hice esta rutina en el calendario de principiantes no me gustaba, porqe me dejaba con mucho dolor en el abdomen y me dolia un poco el cuello. Pero ahora ya estando en el calendario mensual y haciendo ejercicio por 2 meses esta es la rutina que mas me gusta para trabajar la parte del abdomen, siento que lo trabajo al maximo y aparte que es corta.
Me costo un montón este ejercicio, pero al fin lo termine xD No me había costado tanto un ejercicio hasta que hice este .-.
Me duele mucho el cuello cuando lo hago y soy incapaz de hacer el ejercicio por esto
A ver, esto va para toda la gente que le duele el cuello al realizar ejercicios de abdominales, hay que saber que si duele el cuello es porqué algo hacéis mal, la fuerza debe realizarse CON EL ABDOMEN NUNCA CON EL CUELLO. Prueben a relajar las cervicales, y centrar toda la tensión en el abdomen.
Esto pasa porque lo estás haciendo mal y estás haciendo fuerza en el cuello y no en el abdomen
Me cuesta muchísimo acabar el vídeo. No se como puede estar tan relajada cuando lo hace jaja yo sufro muchoo :( y me duele el cuello un montón
Tengo un problema con este y todos los ejercicios de abdominales y es que me mata la espalda cuando los hago, trato de no curvarla pero es imposible, y me cuesta horrores hacer los ejercicios voy x la semana dos de principiantes ayudaa!!!
dia seis completado se a hecho un poco difícil pero poco a poco lo iré logrando
hola,,,,yo hice lo de 2 dias en uno para poder ponerme al corriente pues empeze el miercoles y asi empezar el lunes con mi segunda semanita de entrenamiento yeee…para las que les duele el cuello es porque la fuerza la concentran en el y no en el abdomen,,traten de no mover su cabeza al levanter con esto quiero decir que no coloquen su barbilla en el pecho si no que la dejenhacia arriba consentrense en el techo o si lo hacen al aire libre pues en el cielo ,,espero les sirva el cosejitoo chicas..
Día 18 completo! Al principio me costaba mucho la rutina de ABS pero al segundo intento me di cuenta de que ponía las manos a la altura del cuello y por esta razón hacía mal el ejercicio. Coloqué las manos detrás de la cabeza a la altura de las orejas (más o menos), comencé a mirar un punto fijo para no forzar el cuello y listo!
En mi caso nunca hice ejercicio porque toda mi vida fui delgada, pero ahora, producto de mi vida sedentaria, he notado que tengo bastante grasa abdominal y obviamente mi cuerpo se ve desproporcionado. Mi duda es si está bien que haga abdominales, ya que he leído por ahí que en caso de tener grasa lo que hacen es endurecerla y que sea más difícil bajarla.. Esto es así? #patryjordanresponde
Eso es un mito tranquila..la grasa no se endurece, sólo puede pasar con los músculos que se pongan duros y firmes, la sensación de grasa endurecida suele ser por retención de líquidos, pero puedes hacer abs tranquilamente obviamente quitando esa grasa con cardio y buena alimentación para que luego se te definan