 VER ANTERIOR  DESCARGAR |
||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| LUNES | MARTES | MIÉRCOLES | JUEVES | VIERNES | SÁBADO | DOMINGO |
|
1. CARDIO XL
|
2. CORE-PIERNAS
|
3. DÍA DE DESCANSO
|
|||||||||||||||||||||||||
|
|
4. CARDIO MODERADO
|
5. BRAZOS
|
6. HIIT
|
7. TOTAL BODY
|
8. DÍA FULL BODY CARDIO
|
9. CORE-PIERNAS
|
10. DÍA DE DESCANSO
|
||||||||||||||||||||
|
|
11. CARDIO MODERADO
|
12. BRAZOS
|
13. HIIT
|
14. TOTAL BODY
|
15. CARDIO XL
|
16. CORE-PIERNAS
|
17. DÍA DE DESCANSO
|
||||||||||||||||||||
|
|
18. CARDIO MODERADO
|
19. BRAZOS
|
20. HIIT
|
21. TOTAL BODY
|
22. DÍA DEL TONOBAILE
|
23. CORE-PIERNAS
|
24. DÍA DE DESCANSO
|
||||||||||||||||||||
|
|
25. CARDIO MODERADO
|
26. BRAZOS
|
27. HIIT
|
28. TOTAL BODY
|
29. CARDIO XL
|
30. CORE-PIERNAS
|
|||||||||||||||||||||
|
|
|||||||||||||||||||||||||||
No consigo ver el video de cardo que corresponde al día de hoy (4) me pone que estará disponible online próximamente, como lo habéis hecho vosotras?
día 4 termminado, hoy los saltos de las rutinas quema grasa, me han resultado difícciles de hacer perolos he copiado bien. La próxima vez seguiré el ritmo
Día 4 completado, se me ha hecho pesadísimo con esos días del mes…#YPCT
buenisimo arriba no se queden sentad@s si se puede
Motivasa a seguir Ayer me pese 7 kilos menos #YPCT
Excelente rutina !
empezando la semana con mucha energia si se puede
dia 4 finalizado!!! suerte a todas chicas espero que todos sus malestares y dudas se solucionen pronto.las quiero y recuerden #YO PUEDO CON TODO.ANIMO.
Fiuu día 4 terminado…días como estos en los que mi energía esta bajita solo la fuerza de voluntad y los cambios logrados son mis mejores motores para terminar lograr las rutinas. Vamos!!! #YPCT
Gracias Dios!! Gracias Patry.
Hola cardio duro pero excelentes para comenzar semana
Hola, buen dia, acabo de empezar con el calendario mensual. Soy delgada, no quiero bajar mas de peso ya que estoy tratando de subirlo, pero si quiero tonificar mi cuerpo, ¿este calendario me servirá para eso? que me aconsejan?
No puedo bajar de los 55 kg y eso me tiene muy desaminada que ya hoy ni pude hacer lo ejercicios, No sé qué hacer ya, estoy muy triste…
Has probado ir al nutricionista? A veces cambios muy sencillos en la dieta son los que nos hacen bajar esos kilos complicados. Ánimo
Estoy de acuerdo con Kastry, talvez no estas ingiriendo los nutrientes correctos y por eso careces de energía, trata de asesorarte con un especialista para que puedas seguir bajando de peso y te sientas mejor. Muchas veces no bajamos de peso pero si de talla, no te desanimes por el peso, recuerda que el musculo es mas pesado que la grasa :) Animo.
ÉCHALE GANAS ES CUESTIÓN DE TIEMPO YO AYER ESTABA IGUAL PERO NO ME DESANIMO TU PUEDES
Dia cardio dificil! Estoy sudando bastante! Pero empiezo a ver los resultados, el sábado corrí con mi hijo de 7 años y vamos a la par :) Considerando que los niños tienen muuucha energía :) Besos para todas y excelente semana :)
Es mi primer día aquí, cumplí el día 4 del calendario ?
empezando semana cardio duro pero se llego a la meta animo cada dia mejoraremos
Como me costo el día de hoy ufffff! Sudando? Pero rutin terminada uffff un vuelve a la calma para terminar ufffff! Animo chicas que #YOPUEDOCONTODO. GRACIAS PATRY?
Como haces la vuelta a la cama!?
El vídeo de cardio de media hora de nivel 2 tiene bien poco, su madre xD
Hahahah xd seeee me costo demasiado! xd muchos saltos!
Hola vivo en España ayer me pesé y peso 65 kilos . El día 29 de junio voy para Cuba (mi país) y quiero bajar a hasta los 50 kilos . Creen que en 3 meses pueda bajar 15 kilos ??? Besitos
Claro que puedes! Lo único esque te va a costar bastante. No necesitas nada de farmacia de reduccion o pastillas porque es falso. SImplemente debes comer: 4 piezas de fruta diaria, eliminar todo el dulce (todo), nada de pan por la noche, ni pasta ni nada. VERDURA.
Salir a correr, o entrenaminento HIIT.
No es recomendable que bajes tanto de peso en tan poco tiempo. Te dejo un link de un video de Patry para que te orientes. No te mal pases, come sanamente y haz los calendarios de abril, mayo y junio y aunque no tengas el peso deseado tu figura cambiara mucho :)
https://youtu.be/IHvxhaQGHsA
Quería ver los vídeos d mañana y el de brazos m abre un link de pizza vegetariana ja ja
yaa, como no se de cuenta mañana sin ejercicio ;(
buscalos en youtube con el nombre que te da y de seguro aparecen
He empezado el calendario mensual este mes y estoy bastante preocupada porque al saltar haciendo los vídeos de cardio me duele una rodilla.
Intento hacer los saltos menos fuertes pero no se muy bien como puedo solucionarlo o si debería parar de hacer ejercicio (Sería un poco triste porque llevo cuatro días).
¿Puede que sea porque hago los vídeos con unas zapatillas tipo Victoria? ¿A alguien mas le pasa?
Espero que podáis ayudarme. Gracias de antemano.
Hola Raquel… pues mira yo tento 32 años y desde los 13 tengo problemas de rodillas. Cada caso es diferente pero en mi caso las cosas básicas que hago cuando siento dolor son: primero tienes que usar unas zapatillas deportivas, las tipo victoria son muy planas y eso no es definitivamente recomendable. Fijate bien como haces los ejercicios, nunca estires al 100 las rodillas porque la tensión de tenerlas tan estiradas puede generar lesiones, es mejor siempre tener un poquito flexionadas. Al hacer sentadillas haz lo que dice Patry: asegurate que tus rodillas no pasen la punta de tus pies. Intenta saltar suave para no darles más impacto. Fijate si se te inflaman. En caso que haya inflamación debes poner hielo inmediatamente y yo te diría que si el dolor persiste vayas a un especialista. No es dejar de hacer ejercicio sino ver como y escuchar tu cuerpo… en el momento que empiece la molestia fijate que movimiento la genera y modifícalo para que no te duelan. Yo practico futbol y boxeo, pese a mis problemas de rodilla así que ¡ánimo que si se puede!. Ojalá esto te sea útil.
¡Muchas gracias Ana! ^.^
Definitivamente creo que el problema es juntar tanto salto con zapatillas no adecuadas. He decidido que voy a adaptar un poco el calendario a mis necesidades y espero evitar así este problema, ya que nunca antes he tenido lesiones en las rodillas.
Un saludo.
Empezando semana y con muchos animos espero llegar al sabado con las mismas enegias exelete dia a todas ??