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| LUNES | MARTES | MIÉRCOLES | JUEVES | VIERNES | SÁBADO | DOMINGO |
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1. HIIT
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2. CARDIO XL
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3. TOTAL BODY
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4. CARDIO MODERADO
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5. CORE PIERNAS
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6. DÍA DE DESCANSO
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7. CORE-BRAZOS
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8. HIIT
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9. CARDIO XL
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10. TOTAL BODY
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11. CARDIO MODERADO
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12. CORE PIERNAS
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13. DÍA DE DESCANSO
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14. CORE-BRAZOS
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15. HIIT
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16. CARDIO XL
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17. TOTAL BODY
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18. CARDIO MODERADO
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19. CORE PIERNAS
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20. DÍA DE DESCANSO
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21. CORE-BRAZOS
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22. HIIT
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23. CARDIO XL
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24. DÍA DEL BAILE
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25. CARDIO MODERADO
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26. CORE PIERNAS
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27. DÍA DE DESCANSO
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28. CORE-BRAZOS
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29. HIIT
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30. CARDIO XL
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31. TOTAL BODY
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rutina terminada y cada dia menos fatigada animo chicas si se puede :)
Hoy hice el cardio XL y mañana haré el hiit, ya que mañana me espera un día muy duro y movidito, y no me veo capaz de después hacer un cardio XL jajajajaja. Agotado pero notando los primeros resultados! Ánimo a tod@s. ;)
yo estoy igual, el XL hoy, eso sí, tengo unas cuantas dudas de cómo estaré en navidad para hacer el otro cardio! llegan días duros!! :D
Jajajjaja…veras como quedas con ese hiit del día de hoy!!
buuuf,la verdad que he hecho el xl y unos de fuerza que me quedaron pendientes, miedo mañana!! jajaja :D
Listo !!!
Trata de segir. Todos los. Videos… pero. Como solo tengo. Internet. En mi cel se me termina rapido pero veo. El calendario y me Guion por lo que sige de ejercicios.
Dia 22 acabado hoy a sido mas corto el tiempo de ejercicio pero el hit de 7 min a sido agotador
ese hit realmente intenso, pero te sientes muy bien cuando logras terminar la rutina (y)
Dia 22 realizado ese hiit estuvo fuerte pero me gusto mucho Animo a todas si se puede lograr lo que nos proponemos ;)
Chicas animoooo podemos
dia 22 hecho uuf ese hit de 7 min estuvo buenisimo me gusto
Cansancio total,,, pero vale la pena,,,,, hasta llegar a la meta propuesta¡¡¡¡¡¡
1 mes sin ejercicio, el de la escuela no bastaba, recupere kilitos de mas :(. Pero estas vacaciones me aplico otra vez. Gracias Patry. Exito
Lindo dia el de hoy!! animo a todas que falta super poco para navidad♥
con solo un mes de no hacer ejercicio ya no aguanto jijijiji prometo otra ves disciplinarme es que esos exámenes estuvieron rudos
Terminado!! Yo llevo desde septiembre haciendo los calendarios y la verdad si he visto resultados, en especial en mis piernas y pompas ¡Amo mi trasero! ánimo chicas, con perseverancia y llevando una alimentación balanceada pronto verán resultados, nadie dijo que seria fácil pero sí que vale la pena! animo a darle!! Saludos
Y en la alimentation como vas O como le ases para. L comer corectamente
Hola amiga! Pues en la alimentación si he cambiado creo que bastante porque antes era de comer pizza hamburguesas todas las semanas, y pues ya no lo hago, deje de comer lácteos y harinas, y he podido ver un enorme cambio en mi cuerpo, ahora como más verduras y carnes blancas, adoro comer pollo a la plancha y ahora no pueden faltar mis latas de atún en mi despensa sabe delicioso así solo o con un poco de salsa ;-) , lo que también amo comer es arroz y creo que me complementa perfectamente con el ejercicio, también tomo mucha mas agua que antes, y por desgracia ya no como tampoco tanta comida chatarra, osea si como pero si acaso una ves a la semana, es como mi día libre xD. Espero y te sirva toda esta información, debo admitir que no sólo es hacer ejercicio hasta morir sino que también la clave esta en una alimentación balanceada y lo más posible libre de comida que afecta a nuestro organismo, Saludos!
DÍA 21, TERMINADO.
Se me hizo un poco pesado, ya que no hice ejercicio durante 4 días, sentí que me afecto. Pero estamos de vuelta a la rutina, me mantendré constante.
¡Vamos a terminar el año bien. :) :D
hola :) soy nueva en esto y quisiera saber si funcionan estos ejercicios, he leído algunos comentarios diciendo que no ven resultados y eso me ha desanimado uno poco :(
Eso es depende de cada uno, esas personas que no les funcionas es por algo, vos hace los ejercicios que te van a funcionar, pero igualmente ayudan a nuestra salud, tambien te aconsejo mirar algunas de las fotos que publica la gente de esta pagina :) y trata de no pasarte con las comidas y… ah!. no lo dejes porque yo deje de hacer por unos tres dias y encima comi re mal ahora volvi a retomar porque si ya lo dejas un dia te agarra fiaca y no vas a queres hacer mass! ANIMOO
Haz ejercicio por que tú quieres hacerlo, no esperes a escuchar buenos o malos comentarios al respecto. Los cambios los vas a tener si juntas ejercicio regular más una alimentación saludable y te olvidas de muchas “chucherías”. Puedo hacerte todo un libro de lo que me ha ayudado y lo que mi cuerpo a cambiado en los 5 meses que llevo de hacer los calendarios de GymVirtual. Pero ese no es el punto, el punto es que tu comiences, tampoco esperes ver cambios en una semana ni estés ansiosa por ellos. Se darán gradualmente. Y recuerda que las cosas que importan toman su tiempo.
Uff termine día 21,
Hola, tengo una duda: yo no quiero bajar de peso, sino tonificar el cuerpo, ¿puedo hacer el calendario sin ningún problema o debo añadir más ejercicios de tonificación y menos cardio? Gracias.
Yo diría que no uses de guía este calendario si tu objetivo no es el bajar de peso, justo diciembre trae más cardio y en más tiempo jaja, yo te aconsejaría hacer ejercicios solo de tonificación ya que tu objetivo es tonificarlo, acuerdate que no todos los días debes entrenar el mismo músculo porque de nada te servirá, debes ir alternandolos, por ejemplo el lunes haces tren superior, el martes tren inferior, el miercoles abdomen, el jueves un GAP, y así :), tu vas viendo según lo que quieres para tu cuerpo. Saludos :D
hola anahis yo personalmente no quiero bajar mas de peso pero algo que me esta ayudando es hacer el calendario todo incluido ahora yo evito los saltos muy fuertes o mejor dicho cuando son de intensidad fuerte hago todo lo de tonificacion y estoy consumiendo proteínas k ayuda a la musculacion no te aconsejo que dejes de hacer cardio porque este ayuda a nuestro corazón. y el objetivo aqui es mejorar nuestra salud y también nuestro físico así que ya sabes espero te ayude mi consejo
Esto está hecho!! A ver, nadie dijo que sería fácil!!!! ???
Patry! Saludos :) Excelente trabajo ! Tengo una duda:
Llevo aproximadamente mmmmm, medio año haciendo ejercicio y comiendo súper sano y a mis horas, y no he notado ningún cambio mínimo, nada! Comencé a aumentar cardio pero no pasa nada y no sé a qué se deba :c Ya me estoy dando por vencida :c
Qué es lo que me falta? Agrego que suspendí todos los dulces y demás cosas que el cuerpo no necesita, aunque de por sí no es algo que consumiera seguido. No soy alcoholica ni nada por el estilo y el cigarro también lo suspendí. No sé qué más hacer, si todo el día después de tus rutinas sigo en movimiento.
Ayuda!!! #PatryJordanResponde
A mi me pasa exactamente igual. Es frustrante. Me alegro por las chicas a las que les va bien,pero tengo que decir que esto no siempre funciona,que nadie se lleve a engaño.
Me pasa exactamente lo mismo solo que yo ya llevo como un año aproximadamente :(
deben cambiar de ejercicios bajar el consumo de calorias y quemar las que consumen en el dia, si haces ejercicio 3 veces por semana ahora deberias hacer 6, y si ya haces 6 veces entonces 2 veces al dia, etc
Hola, obvio no soy Patry, pero creo que deberías incluir pesas.
No te des por vencida!!!!, se que es frustrante!!, yo llevo 3 meses y solo he notado poquito el cambio, sobre todo de abdomen, siempre fuí flaquita pero la grasa se me va ahí y empezé para bajar la grasilla de ahí, venía bien y hace 4 días que vengo comiendo mal, es decir, empezé de nuevo con las chuches, ahora volví a mi rutina diaria de comer sano pero fué difícil, es como que me agarro una ansiedad que no me daba por esos 3 meses y he caído!!, casi abandono todo y vuelvo a caer en lo que hacia antes, comer comer comer y comer porquerías, pero uno es más fuerte que la mente!!, cuando uno ya empieza con este estilo de vida lo quiere seguir y el cuerpo lo pide. La pérdida de peso es un proceso muy muy muy lento, hay maneras de hacerlo rápido pero de verdad que no es para nada sano. Haces las 5 comidas? comes en porciones pequeñas? no te sirves 2 veces? comes más vegetales y frutas?, cada vez ve aumentando más el tiempo de cardios y tonificación, el cuerpo a medida que entrena puede más, fijate sino estas consumiendo más calorías de las que debes, si consumes más engordarás, si consumes las que debes consumir según tu edad, altura y peso te mantendras, y si consumes menos de las que debes consumir para mentenerte bajarás de peso, a veces creemos que por comer vegetales y frutas podemos comerlas en abundancias pero aportan muchas calorías en abundancia, por eso hay que comer medido aunque sea solo puros vegetales, hay que tener cuidado, yo uso una aplicación que me ayuda a contarlas y me va bien, salvo por esos 4 días que desbarranque jajaja, pues de ahí no sabría que más decirte, si haces todo bien, es raro, acuerdate no saltearte las comidas y menos dejar de comer. Espero lo soluciones, cuentanos.
Hola Shulita, cual es la aplicación que usas para contar calorías?? mucho ánimo y vence a las chuches!! ;)
Hola Satu!!, si las venceré!!! jaja. La aplicación que uso es fitmacro, la súper recomiendo porque me esta sirviendo demasiado, ingresas tus datos, los ejercicios que haces a la semana, si quieres definirte o bajar de peso, y automaticamente te cuenta cuantas caorías en total debes consumir, cuantas grasas, proteinas, carbohidratos y fibra, pones las comidas que haces, de 4-5 o 6 y en cada día vas añadiendo lo que consumes en cada comida, los datos los puedes ir poniendo tu según el informe nutricional de los productos que compras o bien buscarlos ahí mismo ya que cuenta con buscador de internet. Te dejo una pequeña reseña así entiendes mejor (aclaro que no es con el fin de promocionar nada) :). http://www.imparable.tv/2015/08/revision-completa-de-fitmacro/
Muchas gracias!!! ya me lo estoy descargando!! ;)