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| LUNES | MARTES | MIÉRCOLES | JUEVES | VIERNES | SÁBADO | DOMINGO |
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1. HIIT
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2. CARDIO XL
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3. TOTAL BODY
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4. CARDIO MODERADO
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5. CORE PIERNAS
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6. DÍA DE DESCANSO
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7. CORE-BRAZOS
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8. HIIT
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9. CARDIO XL
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10. TOTAL BODY
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11. CARDIO MODERADO
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12. CORE PIERNAS
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13. DÍA DE DESCANSO
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14. CORE-BRAZOS
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15. HIIT
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16. CARDIO XL
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17. TOTAL BODY
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18. CARDIO MODERADO
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19. CORE PIERNAS
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20. DÍA DE DESCANSO
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21. CORE-BRAZOS
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22. HIIT
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23. CARDIO XL
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24. DÍA DEL BAILE
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25. CARDIO MODERADO
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26. CORE PIERNAS
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27. DÍA DE DESCANSO
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28. CORE-BRAZOS
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29. HIIT
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30. CARDIO XL
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31. TOTAL BODY
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dia 23 lisssto
Día 23 hecho…muerta!! Pero machaque!!! Jijiji
¡¡¡listo por el dia de hoy !!!
dia 23 terminado vamos por mas ya resta poco para llegar a la meta animo chicas :)
Listo … esto esta hecho !!!
Los XL cada vez me gustan más, ya que para mi más que trabajo físico es mental. Me paso el día entero diciendo que lata hoy me toca XL…, mucho tiempo no podré hacerlo, estoy cansada…, no tengo ganas de tanto salto, en fin me lleno de justificaciones, pero cuando me llega la hora realmente logro superar esos pensamientos y siento mayor satisfacción cuando termino de hacerlos, todo es fuerza de voluntad y pensar en las metas que nos hemos trazado, asi que, ánimo chicas. Nadie dijo que fuera fácil!!!
Estoy de acuerdo contigo todo es fuerza de voluntad solo tienes que ponerte metas y hacer todo lo posible para alcanzarlas .ya hoy son 23 días de entrenamiento y la verdad que cuando yo empeze el calendario pensaba que no lo iba a lograr pero poco a poco me fui trazando metas y se que las puedo alcanzar
Hola chicas bufff hoy no puedo me ha venido la regla y estoy k.o haber si mañana puedo hacer la rutina de hoy, os pasa ke no podeis cuando teneis la regla?
Nada cariño eso no es impedimento, en mi caso hasta me alivia los malestares propios de esos dias, asi que si te sientes mejor puedes hacerlas, saludos desde Cuba.
A mí si me pasa porque me siento muy cansada durante esos días. Siempre intento hacer un poco porque creo que es mejor que no hacer nada, pero casi nunca puedo terminar las rutinas. Simplemente estoy agotada.
Puedes intentar hacer un ratito de ejercicio y vas viendo cómo te sientes. Y si es por el dolor, lo que te ha dicho Aliuska es cierto: el ejercicio ayuda a reducir el malestar, así que con más razón deberías probar :)
yo estoy igual, no lo hice completo porque tambn me llego mi periodo, pero hice lo que pude, ya mañana espero sentirme mejor.. ANIMO…
Gracias chicas hoy aré la de ayer
Rutina lista y me sobran fuerzas animo!
Que felicidad,! Rutina listaaaa! Animo chicas y vamos por más!
hoy una rutina dura pero ya terminada cansada pero feliz…. animo chicas a seguir nosotras podemos… la mejor patry
Muy buen ejercisio a descansar se a dicho
Cambien la rutina de hoy y me libero la tensión
Dia 22 terminado!!! uuff!! rutina rapida pero vaya que si cansa un poco! Animo todas!
Lista rutina hoy! Amo los martes de cardio hitt en serio jaja.
Que bien día 22 terminado vamos que si podemos!!
ejercicio realizado con éxito !!!!!! sos una grosa patry
Oigan chicas, ¿qué me recomendarían hacer? En estos días normalmente voy a casa de mis abuelos, ya que estoy de vacaciones. Me quedo con ellos por 1 o 2 semanas. Pues ahí no tienen WiFi, por lo tanto no podría ver los videos. Tendría que olvidarme del calendario. Eso si, tienen un espacio increíble, y podría salir a correr todas las mañanas por el bosque, subiendo, bajando etc. Pero eso sería más cardio, y a mi lo que me interesa ahorita es tonificar. ¿No voy? O ¿qué ejercicios podría hacer más allá?
Alguna sugerencia?
Descárgate algunos vídeos de los que más te gustan o los que aún están pendientes del calendario de diciembre.
Como se descargan ami tambien me interesa eso
Toma screenshot de los ejercicios que deberias hacer o descargatelos.
A mi opinión el hacer ejercicio no debe de ser algo que te tenga preocupada si no lo vas a poder hacer, el hecho de que estés entrenando en vacaciones es algo muy bueno! Yo creo que debes de disfrutar tus días y no preocuparte por el calendario, por una o dos semanas de descanso no te va a pasar nada, te lo prometo, de hecho es bueno darte un descanso, pero si tú quieres seguir entrenando puedes, como dicen las demás, descargarte los videos o salir a correr, todo lo que importa es que hagas lo que te haga sentir más cómoda y sin preocupaciones.
Podes descargar los videos y tenerlos en un pen para verlos alla o llevar tu notebook, yo hago eso usando esta pagina http://es.savefrom.net/1-how-to-download-youtube-video.html o si no podes hacer una rutina con ejercicios de fuerza, busca en Internet que hay millones, Sali a trotar unos 15 o 20 min, anda en bici o camina 30 o 40min para completar una buena rutina y ya esta, me parece que es suficiente :)
hola Ailee, mira yo también estaré en la misma situación. Lo que yo tengo pensado hacer es grabar algunos vídeos en tu celular (en este caso serian vídeos para tonificar), así puedes practicarlos cuando estés en casa de tus abuelos.
Hola!, podes bajarte los vídeos de tonificación que quieras y tenerlos preparados para cuando vayas, yo para bajar vídeos de youtube uso el “free youtube dowload”, no me acuerdo de donde lo baje, pero si buscas encuentras varias páginas, te dejo una de ejemplo :) http://youtubedownloader.com/es/
Pero qué bien me sienta mi Patry!!! #gymvirtualdiciembre
listo terminado
Patry tengo una duda, llevo 3 meses haciendo las rutinas juiciosas pero cada vez bajo y bajo mas de peso y me empiezo a ver es DEMASIADO delgada; mi alimentación es también saludable entonces no sé que hacer? :( help me
Podrias visitar un nutricionista
Yo me encuentro en la misma situación :/
podrias tener un problema con la tiroide
Pienso igual, tanto las chicas que comentaban el día de ayer que no han bajado nada de peso como quienes bajan demasiado, deberían visitar a sus médicos …nunca sobra un chequeo al respecto. En lo personal estoy con gymvirtual hace un poco más de 2 meses y he bajado casi 10 kilos; un promedio de 1,7 y 2 kilos semanales desde que comense los calendarios mensuales. No estoy haciendo dietas específicas, solo elimine totalmente el dulce (no utilizo edulcorantes) y mis porciones son pequeñas y controlo el consumo de harinas. En las cenas (comida de la noche) solo tomo una infusión o un poco de leche deslactosada y descremada con media cucharadita de chocolate light con algún panecillo integral, mis desayunos son solo frutas mezcladas con granola y jugo de naranja y algunos días vario con batidos detox. Consumo verduras solo con el almuerzo, (comida del medio día) pero tengo que pasar un poco las verduras por vapor porque mi estómago no tolera lo verde crudo.
Aún debo bajar más de peso, por lo tanto el que esté bajando tan rapido de peso no me preocupa todavia…ya veremos cuando llegue el dichoso día de estar en mi peso ideal.
Saludos y arriba ese ánimo chicas, no sólo se trata de estar delgadas, sino de estar saludables, sin estrés y felices y estas cosas son más sencillas de lograr estando activas físicamente, con buenas rutinas como,las de patry.
más que comer saludable, es necesario comas lo suficiente para tu metabolismo y la actividad fisica que realizas, necesitas que un experto te calcule la cantidad de calorías que necesitas y cuántas proteínas para empezar a marcar musculo
en mi caso no he bajado mucho de peso pero sin dudas mis piernas, brazos y abdomen que es lo que mas me preocupa han ido cambiando, ya diciembre es mi septimo mes, y la verdad no me quejo, el peso no siempre es el mejor indicador, puedes fijarse en sus medidas, la ropa, si no han bajado de peso eso quiere decir que estan ganando masa muscular, pero la verdad la solucion no es dejar de hacer las rutinas me sumo a las demas y le recomiendo ir al medico en cualquiera que sea su caso, tanto sino pierden peso o si pierden mas de lo que desean, algunas personas ademas tienen problemas para ganar en masa muscular debido a su metabolismo asi que en cualquiera de los casos lo mejor es ir con un especialista
Yo llevo 3 meses y ya baje 5 kilos, siempre fuí medianamente flaquita, lo único que tenía mala alimentación y la grasita que gane se me fué al abdomen y longitas, en estos 3 meses he bajado esos kilitos y unos centímetros de cintura, y la verdad que si fuera que por verme al espejo me sigo viendo la pansita igual ajajaja, por eso llevo control con la cinta métrica, esa si no se equivoca, la pérdida de peso debe ser lenta, por eso hay que tener paciencia :), y a seguir adelante con una vida saludable, sin desbarranques como los míos jajaja. Besos y ánimo!!