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| LUNES | MARTES | MIÉRCOLES | JUEVES | VIERNES | SÁBADO | DOMINGO |
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1. HIIT
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2. TOTAL BODY
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3. DÍA DE DESCANSO
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4. CORE-PIERNAS
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5. CARDIO XL
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6. CORE BRAZOS
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7. CARDIO MODERADO
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8. HIIT
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9. TOTAL BODY
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10. DÍA DE DESCANSO
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11. CORE-PIERNAS
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12. CARDIO XL
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13. CORE BRAZOS
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14. DÍA FULL BODY CARDIO
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15. HIIT
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16. TOTAL BODY
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17. DÍA DE DESCANSO
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18. CORE-PIERNAS
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19. CARDIO XL
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20. CORE BRAZOS
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21. CARDIO MODERADO
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22. DÍA DEL TONOBAILE
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23. TOTAL BODY
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24. DÍA DE DESCANSO
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25. CORE-PIERNAS
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26. CARDIO XL
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27. CORE BRAZOS
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28. CARDIO MODERADO
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29. HIIT
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30. TOTAL BODY
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31. DÍA DE DESCANSO
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aún tengo 12 años , este calendario lo puedo usar yo?
Excelente, me siento muy bien haciendo esta rutina! Gracias!!!!!!!!!
despues de hacer el calendario de principiantes se sigue con este o como es? alguien que me xplique por favor
Si :D El calendario de principiantes es como la preparacion para realizar los ejercicios del calendario mensual :) sobretodo si has llevado una vida sedentaria antes :D
Rutina terminada, que tengan lindo día chicas …
hermoso día! ya muero por ver el nuevo video de mañana. Ánimo a todas.
día 13 completadismo :)
Día 13 terminado…!!
GENIALLLLLL, HAY QUE SEGUIR…….
BENDICIONES…………………..
Amigas, si quieren bajar peso rapido y en forma natural, las invito a revisar este completo sistema de nutricion y entrenamiento con el cual personalmente baje 3 kilos por semana sin estrictas dietas ni complicados ejercicios. Pueden buscar el sitio directamente en Google, se llama : http://WWW.SISTEMAPESO.COM
Muchas gracias por el consejo, me acabo de inscribir.
DIOS mio que intenso fueron esos 15 minutos ya que no tengo resistencia en los brazos, pero despues de todo rutina terminada feliz dia a todas
chicas no puedo ver el video de hoy .. alguien me podria pasar el link porfavorrrrrrrrrrrrrrrrr !
listo dia 13 terminado.. pero aun no puedo hacer las flexiones de brazos.. q hago?… a full
Haz tu mayor esfuerzo y poco a poco mejoraras!! Yo tampoco podía ni siquiera con rodillas, no tenía nada de fuerza en los brazos pero ahora se me hacen cada vez más fáciles!! Paciencia y animo!!
HOLA CHICAS…COMO ESTÁN
ME VOY A LA PLAYA……E.E.E.
Y A LA VUELTA..MI RUTINA..INFALTABLE
DIA:13 ..MIS FAVORITAS…..YUPI
UN ABRAZO..A CADA UNA DE USTEDES
SIEMPRE POSITIVAS.????????
te deseo suerte te lo mereces <3 eres genial y gracias a ti y tus ejercicios me sien activa y mejor y asta veo ya mi cambio cuidate siempre pasa bien y te esperamos con alegria <3
Listo la rutina de hoy y algo del jueves pasado que me habia quedado colgado ???
¡Malditas planchas laterales! ? Pero día 13 terminado????
si! te entiendo estan bien duras de hacer!
Dia 12 terminado. Cada dia me siento mas ligera y ya no es necesario pausar los videos1! Animo chicas si se puede !! :D
Saben si al mes ya se notan un poco los resultados con una dieta adecuada? o:
yo hice un mes y se me notaba mas musculatura jajajaj, pero no seguia una dieta asi que no baje mucho de peso, por lo que no se me notaba, pero yo creo que si haces dieta + ejercicios si se notara :)
Haha espero que si! Porque tanto sufrir un mes, espero se empiece a notar haha
Hola . La verdad llevo desde junio con los calendarios los resultados son estupendos. Debo seguir mejorando los hábitos de la alimentación ??, que es importante para verte mejor y obtenet resultados más rápidos.
Un hábito saludable y fácil que hago yo; ,dejo un vaso de agua en la mesa de noche y apenas me levanto, en ayunas me lo tomo,me ayuda a acelerar el metabolismo y limpiar el organismo.
Ánimo !
Si, creo que es algo que tengo que poner en práctica (lo del agua) porque casi no tomo y si ayuda mucho!
Yo al revés haha hasta ahora sólo me he basado en la alimentación y nada de ejercicio, llevó años con nutriologas siempre bajando huyendole al ejercicio hahah es el primer mes que si lo estoy haciendo bien :D ya lo había intentado hacer otras veces pero me rendía o no lo hacía seguido haja así que veremos como me va :D
Odie con mi vida este día jajaja estoy muerta pero lo termine ??
Patry Que me pueden aconsejar para no impactar tanto las rodillas que ya de por sí tengo problemas con los cartílagos yo quiero seguir con estos hábitos que aunque me cuestan me gusta y lo intento pero no quisiera lastimarme y q después no pueda hacer nada ???? x favor orientame gracias
Puedes hacer la misma futina pero sin dl impacto del salto. Por ej cuando salta adelante y atras, podes hacer un paso adelante y hacia atras. De esa forma no estaras dañando tus rodillas y si bien es mas leve sigues haciendo un trabajo aerobico.
También hay zapatillas de running que son para el impacto, puedes ir a una tienda de deportes como Nike, yo tengo unas de allí y van genial porque están hechas con un gel que amortigua el impacto. Espero haber ayudado ?
Los últimos 10 ” d cardio del día 12 se m complicaron m empezaron a doler las rodillas con tanto salto ?