TOTAL BODY | CORE | PIERNAS-CARDIO | CORE | TOTAL BODY | CORE | DÍA DE RECUPERACIÓN |
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Día 1 | Día 2 | Día 3 | Día 4 | Día 5 | Día 6 | Día 7 |
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Día 8 | Día 9 | Día 10 | Día 11 | Día 12 | Día 13 | Día 14 |
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Día 15 | Día 16 | Día 17 | Día 18 | Día 19 | Día 20 | Día 21 |
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Día 22 | Día 23 | Día 24 | Día 25 | Día 26 | Día 27 | Día 28 |
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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TIEMPO
De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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TIEMPO
De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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TIEMPO
De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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TIEMPO
De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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TIEMPO
De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 11 a 25 minDIFICULTAD
Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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TIEMPO
De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 11 a 25 minDIFICULTAD
Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 1 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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TIEMPO
De 11 a 25 minDIFICULTAD
Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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TIEMPO
De 11 a 25 minDIFICULTAD
Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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TIEMPO
De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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TIEMPO
De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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TIEMPO
De 11 a 25 minDIFICULTAD
Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 11 a 25 minDIFICULTAD
Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 11 a 25 minDIFICULTAD
Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 11 a 25 minDIFICULTAD
Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Cardio MATERIAL
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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TIEMPO
De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Fuerza MATERIAL
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 11 a 25 minDIFICULTAD
Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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TIEMPO
De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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TIEMPO
De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
Dia 17 completo!!!!! oleeee
Mañana vuelvo a empezar el calendario es que lo empiezo hago dos o tres dias y lo dejo como se motivan ustedes.
Lo mejor en mi caso es hacerlo siempre a la misma hora así lo he hecho yo, busca un hueco por la mañana o por la tarde, y hazlo, yo por ejemplo lo hago a las 10:30 normalmente, a veces empiezo a las once o incluso doce, depende del día, pero no lo dejes para la tarde ponte el objetivo de hacerlo en un periodo de tiempo acotado de dos horas por ejemplo de las 10:00 a las 12:00 en esas dos horas hazlo y si es por la tarde igualmente busca una franja e intenta no pasarla. A mí me ha funcionado porque yo no soy muy constante casi nunca. Animo.
Calendario principiantes terminado, no a sido facil al pricipio pero al paso del mes he notado mejoria en mi condicion fisica y en mi cuerpo….
Aun no se si logre bajar algo de peso, pero voy a seguir con este estilo de vida.
ANIMO A TODO/AS SI SE PUEDE!!!
día 4 terminado¡¡¡ ya quiero terminar el mes a ver como me va, necesito bajar unos 5 o 6 kilos y ya casi llego jejeje
dia 17 no he aguantado el cardio me canso muy rapido terminare el mes y volvdere con este hasta que vea que puedo hacerlo animos a todos
cadadi mejor dia 17
Dia 17 terminado, Vamos Por Mas, Terminar Esta 3ra Semana #YPCT Feliz :D
Hola, tengo tengo 10 kilos de mas que gané no se como, he empezando nuevamente con el calendario, lo habia dejado a la mitad x salud… :( pero a empezar de cero ya voy en el dia 3… pero si habia visto avances baje un kilo en esos 15 dias y mas que el peso…. pues la ropa ya me entra… asi que a seguir, con ímpetu…
Muy bueno y útil el calendario. Ya lo he completado todo y me ayudo mucho el formato de guía. Gracias
terminado el día 9, tengo agujetas por todos lados
bueno segundo dia terminado!! mañana mas
Pero no puede ser bueno hacer 6 dias semanales ejercicio, habrá que alternar no??
No tienen porque ser malo, cuando haces solo media hora al día, y normalmente se hace una hora cada dos días que es lo mismo.
Pero supongo que si quieres alternarlo puedes hacerlo.
Día 24 hecho¡ me ha costado pero lo he conseguido, los últimos Díez minutos han sido duros¡ mi reto no es perder peso sino conseguir mejor forma física porque me cansó muy rápido, si no te ves capaz de seguir con los calendarios mensuales ¿ puedes repetir el de principiantes hasta que te veas con forma física ? Alguien lo ha repetido?
Ánimo a tod@s¡
hola, hoy comence mi primer dia de entrenamiento con 65 kilos. hace un mes comence a hacer dieta y ya habia perdido 5 kilos. Mi reto es perder entre 10 y 15 kilos. A por ellos!!!!!
dia 16 completo!!!!!!
Día 13 terminado!! mañana por el día 15 ya que ayer no pude hacer la rutina!! vamos que se puede
alguien sabe que significa la coma arriba de un numeor
Hola, me imagino que te refieres a esto: 5′ o 20” . Si es eso, en el caso de una coma significa minutos y en el caso de dos significa segundos. Espero haberte sido de ayuda.
alguien sabe que significa la coma harriba de un numeor
minutos ejemplo: 5’= 5 minutos
con 2 comitas es segundos 50”= 50 segundos
Dia 2 completo, con ganas de seguir por mas..
Día 26 terminado!
3 día completo!!!! motivadisima y feliz