TOTAL BODY | CORE | PIERNAS-CARDIO | CORE | TOTAL BODY | CORE | DÍA DE RECUPERACIÓN |
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Día 1 | Día 2 | Día 3 | Día 4 | Día 5 | Día 6 | Día 7 |
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Día 8 | Día 9 | Día 10 | Día 11 | Día 12 | Día 13 | Día 14 |
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Día 15 | Día 16 | Día 17 | Día 18 | Día 19 | Día 20 | Día 21 |
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Día 22 | Día 23 | Día 24 | Día 25 | Día 26 | Día 27 | Día 28 |
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Fuerza MATERIAL
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Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 1 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Fuerza MATERIAL
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De 11 a 25 minDIFICULTAD
Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Fuerza MATERIAL
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Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
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Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
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Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
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Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
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Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 11 a 25 minDIFICULTAD
Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
Hoy inicio el reto! mi objetivo es tonificar mi cuerpo, soy delgada, pero nunca he realizado ejercicio, Vamos con toda!
Buenas, Mañana comienzo el calendario de principiantes . Ire mostrando resultados. !!
Hola a todos! Quiero anirmarme a empezar hacer algo de ejercicio, quiero bajar un poco de peso y tonificar mi cuerpo, espero terminar cada uno de los dias de estos calendarios, empezare hoy…espero poder con todo!!!
Día 27 completado :) ahora por el mensual
Iniciarás desde el día 1 el calendario mensual?
Día 20 listo! #YPCT
Día 27 terminado y con ello se acaba el calendario y claro que se nota el cambio, apesar de ser 1 mes estoy satisfecha con el cambio que se ve, y sobre todo en las fotos que tome!! Emocionada por empezar el siguiente mes, yo puedo con todo!!
Hola tengo 16 años me llamo Kenya, bueno quiero a empezar a hacer ejercicio para aumentar masa muscular como es que empiezo a hacerlo?, ademas de que quiero mantener mi peso
Según lo que sé yo, es imposible que aumentes tu masa muscular sin aumentar de peso, pero ojo, esto no significa que te vayas a ver gorda, para nada, esto solo significa que tu masa muscular esta creciendo. Es de lógica, al momento de ejercitarte, estas quemando grasa pero estas trabajando el musculo (es lo que ayuda a aumentar masa, que es lo que tu quieres) por lo tanto sera SÚPER normal ganar algo de peso. Ten en cuenta que 1 kilo de grasa y un 1 kilo de masa muscular son lo mismo solo que la masa muscular es mas densa y con menos volumen que la grasa. Así que no te asustes si ganas unos kilitos. En cuanto a alimentación, mucha carne, lácteos, huevo, atún, pescados, proteína, mucha proteina! Y trata de hacer mas ejercicios para trabajar los musculos pero obvio no olvides el cardio que también es importante! Suerte
Dia 15!! casi muero, pero siempre motivada, YPT
Hola que tal, hoy me uní a la pagina y empezare con el calendario de principiantes, tengo un problema y es retención de líquidos, espero que con los ejercicios me ayude a transformar mi salud, cuerpo y rutina diaria de vida, soy arquitecta y eso hace que pase mucho tiempo frente a la computadora, de todos modos, estoy muy animada y empezare con todo !!* :D
Pd: si tienen alguna recomendación sobre la retención de líquidos no duden en escribirlo… gracias !!*
Hola tengo 15 años y quiero empezar el calendario¿Que me recomiendan?
Apenas estoy iniciando algunas recomendaciones o tips que me den?
Día 13 superado vamos por mas si se puede
Yo también voy en ese día!!
Me siento muy feliz porque a pesar de que estuve enferma hoy logre terminar el calendario de principiantes…?? día #27 listo
hola hoy es mi 2 dia contame como te fue
Día 27 y calendario superados! no me puedo creer que lo haya conseguido #ypct
los ejercicios que salen en cada dia se hacen una vez al dia ? y todos juntos ?????
Hoy, comenzaré con el calendario de principiantes! Sé que debo ser muy disciplinada para poder lograr mis objetivos :D Lo que más me costará es cambiar mi alimentación, porque adoro todo lo que es frito :(
Yo también he empezado!! Primera semana completada? Nunca te rindas, tampoco es tan dura como parece. Ánimo❤
Día uno completado!!!
dia dos terminado… esto apenas empieza¡¡
Ayer terminé el calendario de principiantes y no me puedo sentir más orgullosa conmigo misma. Aunque los cambios no son muy grandes, no me puedo creer que pueda realizar los cardios básicos de 5′ y de 10′ seguidos sin asfixiarme. Ahora a por el mensual! #YPCT
Heee yo igual…. ya no me agoto tanto.
Día 20 acabado! Si que merece la pena, te sientes más animado y más ágil. En mi caso, desde que he empezado he disminuido solo barriga y centimetros de cadera, piernas y brazos… en cambio de peso sigo igual.
Ánimo a los que acabais de empezar!!
Has hecho alguna dieta?