TOTAL BODY | CORE | PIERNAS-CARDIO | CORE | TOTAL BODY | CORE | DÍA DE RECUPERACIÓN |
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Día 1 | Día 2 | Día 3 | Día 4 | Día 5 | Día 6 | Día 7 |
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Día 8 | Día 9 | Día 10 | Día 11 | Día 12 | Día 13 | Día 14 |
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Día 15 | Día 16 | Día 17 | Día 18 | Día 19 | Día 20 | Día 21 |
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Día 22 | Día 23 | Día 24 | Día 25 | Día 26 | Día 27 | Día 28 |
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Fuerza MATERIAL
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De 11 a 25 minDIFICULTAD
Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 1 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 11 a 25 minDIFICULTAD
Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 11 a 25 minDIFICULTAD
Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 11 a 25 minDIFICULTAD
Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Cardio MATERIAL
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Cardio MATERIAL
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De 11 a 25 minDIFICULTAD
Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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De 11 a 25 minDIFICULTAD
Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Cardio MATERIAL
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Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Fuerza MATERIAL
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 11 a 25 minDIFICULTAD
Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
Día 10, criminal.. ya no podía, pero lo logré¡ vamos
Hola, quisiera compartirles que también soy nueva y que al igual que muchas comienzo mañana, y pues de paso desearles mucha suerte a todas,
bueno pues tambien deseo que me agregen al grupo de whatsapp, mi numero es: +573143263045
dia 4 LISTO
Hola yo soy nueva y enpezaba el lunes hacer los ejercicios para principiantes ya había echo algunas rutinas y si se ve la diferencia pero kiero hacerlo bien haci k inicio el lunes me pueden agregar este es mi número 7717773574 y vamos con toda la actitud
Modifique mi calendario para entrenar solo 5 días a la semana porque es cuando puedo. Pero igual estoy muy motivada, estoy en la ultima semana y siento como cambio mi metabolismo, mi cuerpo y hasta mi estado de animo, no solo es bueno por el tema físico sino porque es muy saludable hacer ejercicio. Hace años que no hacia nada y recordé lo mucho que me gusta y lo bien que me hace sentir. #YoPuedoConTodo
Yo hago lo mismo, me es imposible entrenar los fines de semana
hola hola es mi dia 9 me siento genial, mucho mas motivada para lograrlo.
yo puedo con todo!! :)
Soy nueva, la verdad estoy muy emocionada por mejorar mi cuerpo, empiezo mañana
Que casualidad, yo también lo empiezo mañana, mucho ánimo compañera!
yo tambien ma;ana
yo tambien ma;ana 18495873000
Hola me gustaría cambiar mi estilo de vida tanto como la alimentación me gustaría que me agregaran al grupo de whasta gracias
573122405163
+34622786305
Hola yo igual soy nueva me agregan al grupo soy de Honduras +504 9642-1490
quee bien felicidaes
Soy Nuevita nuevita….quiero cambiar mi stilo de vida..
Empezareee mañanaaa con el calendario de Principiantesss…..
#vamossss con todoooo!!!!
#YosipuedoconTodo ?
He creado un grupo de whatsapp de gymvirtual, todo el que quiera unirse al grupo es bienvenid@. Allí nos daremos apoyo y motivación :) dejen sus numero para agregarlos
me gustaría unirme al grupo :) minutero es +34637668887
Agrégame por favor :) +593993912268
me gustaria formar parte del grupo mi numero es 986242077
Me gustaría que me agregaran al grupo de WhatsApp. +573044675584.
Otra cosa, alguien sabe como descargar el calendario de Septiembre? quiero iniciar mi proceso. Mil gracias.
2622433705!
Igual ami m gustaría estar en el grupo les dejo mi num 5582208985 y a dar lo mejor chicas!!!
Holaa me gustaria unirme.. 04127868054
Holaa me gustaria unirme.. +584127868054
Hola! Soy nueva la verdad tengo un enorme deseo de comenzar esto …llevo un año queriendo bajar de peso
Núm. 9231178915
Hola!!Soy nueva tengo deseo de llegar esta vez a mi meta
Núm. +529231178915
Soy nueva, llevo un mes de hacer las rutinas de paty y mañana comienzo con el calendario de principiantes quiero estar en el grupo mi numero es +50684605818
+34622786305
hola quiero unirme. 593983827078 gracias !
HOLA SOY DE COLOMBIA MI NUMERO ES 3165313070 AGREGAME!
Hola Eylinette! Agrégame también porfa, +584249392008
Me encantaría estar, mi número es +5491127463102
Hola. Por favor agregale 541191144030875. Gracias. Mi nombre es majo.
Hola. Por favor agregale +5491144030875. Gracias. Mi nombre es majo.
Hola. Por favor agregale 541191144030875. Gracias. Mi nombre es majo
me gustaria unirme al grupo <3 +5939960605361
Mes completado
por mi primer calendario mensual
es tan lindo ver que uno pasa de morir haciendo 5 minutos
ah poder hacerlo sin problema quizas uno espera que todo sea mas rapido pero aprendiendo a estar mejor
a por todo
yo puedo con todo
Listo dia 26 me ha tomado mas tiempo de lo que pense en terminar este calendario por lo que me he enfermado y he tenido que suspender por algunas semanas hasta ahora que segui con el calendario :(
Espero poder lograrlo :(
Hoy acabe el calendario y cada día siento que puedo mejorar mas, mañana inicio el de septiembre con mucha motivación de seguir. Animo Yo puedo con todo..
No se que me pasa, no se si hago mal los ejercicios o que.Tengo mucas agujetas en las piernas, casi no puedo ni caminar. El ejercicio que me toca hoy no se si lo voy ha poder hacer porque no tengo esterilla y el segundo ejercicio es con esterilla. no se ¿Algún consejo?
Hola, yo vi un vídeo de un señor y colocaba en el suelo una cobija doblada tal vez te sirva mientras la consigues. no te desanimes.
Hola, yo también tengo agujetas y llevo 22 días pero bueno cada día duele menos, yo usaba una toalla de playa, no es lo mismo pero ayuda. Animo!!
hola es mi dia 26, es mi seguno intento por terminar el calendario para principiantes, debes prestar mucha atencion a las instrucciones y a la forma en que patry ejecuta los ejercicios a mi me pasaba, con mencionar que me cuesta barbaro hacer zancadas y flexiones, yo te recomiendo (porque es lo que yo hago) que observes primero como realiza cada moviento y veras que al volverlo a reproducir te vas a sentir mas familiarizada y te daras cuenta de pequeños detalles que se nos escapan y que pueden hacer una gran diferencia, otra cosa no te presiones no presiones a tu cuerpo poco a poco tu cuerpo se va ir fortaleciendo no es excusa para no realizar los ejercicios, hazlo modificados si se te presenta alguna dificultad y no pasa nada si vas a un ritmo mas lento o te cuesta mas si tiemblas, se perseverante,, esto es solo al principio, yo tampoco tenia una esterilla, lo que hacia era usar una alfombra o doblar una camera incluso llegue a utilizar carton, agarre una caja la corte y extendi y me funciono por un rato… lo malo es que podes deslizarte asi que tene cuidado en cualquier caso, rato despues me fui a un almacen por algunas cosas y me di una vuelta por la seccion de deporte y vendian mat para yoga y a un precio comodo, ahorre y hasta ahora me funciona bien. saludos. y nada de excusas!
voy por el dia 11.. será algo psicologico pero ya piendo que noto mejorías jejeej
Hola! Yo también voy por el día 11 y también ya siento mejorías, siento más tonificadas las piernas jaja
ufff….casi no terminaba hoy
tercer día de la segunda semana y me siento genial ;)
Ayer acabe la primera semana y me siento genial, motivada, el primer y segundo dia termine demasiado cansada, pero conforme pasan los dias uno se va sintiendo mucho mejor y con menos dolor, con todos los animos para seguir adelante!
waaaaaa… ya son 17 días!!!