| TOTAL BODY | CORE | PIERNAS-CARDIO | CORE | TOTAL BODY | CORE | DÍA DE RECUPERACIÓN |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Día 1 | Día 2 | Día 3 | Día 4 | Día 5 | Día 6 | Día 7 |
|
|
Día 8 | Día 9 | Día 10 | Día 11 | Día 12 | Día 13 | Día 14 |
|
|
Día 15 | Día 16 | Día 17 | Día 18 | Día 19 | Día 20 | Día 21 |
|
|
Día 22 | Día 23 | Día 24 | Día 25 | Día 26 | Día 27 | Día 28 |
|
|
||||||
Día 22 superada, sinceramente me costo bastante ir al ritmo hahaha
hola, había hecho rutinas aquí antes pero abandonaba, pero ahora con mas animo voy a seguir todos los días las rutinas. hoy fue mi primer día y se que tendré muchos mas días aquí… motivación para todos :3 :D
Hola hoy empiezo con muchas ganas el medico me recomendó hacer ejercicio de bajo impacto, y lo que he visto que recomienda el calendario me va así que lo voy a intentar, no soy joven tengo 51 años y muchas ganas de sentirme bien espero lograrlo.
Hola, ya hoy es mi segundo día de la tercera semana, ayer me pesé, pero sólo he perdido 900gramos en estas dos semanas, no sé si está bien o voy muy despacio. :(
ÁNIMO CHICOS Si se puede!!!!
Si algo he leído y me parece importante es que no te enfoques en el peso. Yo soy principiante también, pero no te enfoques en pesos y medidas, enfocate en lo que ves en el espejo, en como te sientes contigo, a veces no importa mucho el peso que pierdas sino lo que ganes, y con ganar me refiero a masa muscular y esas cosas, muchas veces nos enfocamos en perder kilos y hacemos dietas locas para eso, que al final no resultan porque en cuanto las dejamos tenemos un efecto rebote, trata de hacer cosas que a la larga te den salud, si tu meta es bajar “n” cantidad de kilos entonces trata de que tu alimentación y el ejercicio vayan de la mano, pero saludablemente, que el efecto sea duradero, recuerda que hay quienes bajan más facilmente que otros.. Saludosss
dia 5 terminado! me matoo pero feliz….
Hola, buenas!
Alguien podría decirme si en algún ejercicio de este calendario se necesita algún tipo de material?
Gracias!
Hola Carla, sin duda lo mas importante que vas a necesitar es tu actitud y decisión para realizar los ejercicios.
Ánimo.
Hola!
Soy italiana y llegué aquì por casualidad viendo vidéo en espanol porqué estoy aprendiendo el idioma. Me gustò un montòn el canal y el blog, asì que decidì empezar el reto. Me gustan muchos las rutinas!Tengo que bajar de un par de kilos y tonificar y estoy segura que lo voy a lograr gracias a Patry!
YPCT ;D
Buenas, no logro ver el calendario completo, me falta justo la ultima columna.. alguien me puede ayudar??
Primer día terminado, además de los retos de sentadillas, plancha, flexiones y zancadas. ¡A por todas!
Octavo día pero no logre hacerlas bien :( pero lo termine
woooo mañana empesare mi rutina espero y poder lograrlo aver como me va estoy muy feliz ojala y pueda siiiiii .
Chicas me sumo a ustedes!!!! Yo antes hacia ejercicio todos los días,llegue a ver cambios.Pero llegó el momento que ya no me sentía motivada y lo deje ?,eso sí ,empezé a bailar y ponerme una faja …dos semanas Vi que estaba más delgada solo bailando y seguí así ,hasta hoy ….me acabo de ver al espejo y estoy rollona y sin cintura ..Chicas no recomiendo que se pongan faja ..o algo que les haga sudar en el abdomen ,ya que la estira ,,,pero bueno Comenzamos
!!
Hoy es mi primer día! había empezado pero no seguí, así que vamos con todas de nuevo y a tratar de no dejar!! Animo para los que empiezan hoy o ya empezaron! si tienes una meta no la dejes, sino que tienes que luchar por ella y la vas a alcanzar! #YPCT
Buenaasss… Me siento motivada porque una amiga me dijo que vio mi abdomen diferente, acabo de llegar de comer un milkshake directo a hacer ejercicio. Esta es mi historia, hace dos semanas empece con rutinas de diez minutos todos los días, primero hacia un estiramiento (la mitad del vídeo solamente, es el de calentar y activar la musculatura) y luego mi rutina, escogí dos vídeos al azar, los lunes, miércoles y viernes hacía piernas y abdomen en diez minutos y el resto de la semana abdomen plano en diez minutos. Justo ayer me puse a leer comentarios y me di cuenta que había calendarios mensuales, entre a esta pagina y me registre y aquí estoy, empece hoy con el calendario para principiantes, pero les cuento que no me coordino en absoluto, me llevo mejor con ejercicios que no requieran mucho movimiento, me volví un ocho con el cardio para principiantes y lo repetí como tres veces in lograr hacer bien todos los ejercicios, espero con el tiempo hacerlos bien, después hice mi rutina de diez minutos que había estado haciendo la semana pasada porque sentía que no me había esforzado nadita. Si tienen alguna recomendación para elevar bien las piernas y hacer bien las tijeras me sería muy útil, soy un total fracaso con eso, siempre las doblo. y tips en general para coordinarme tambien se os agradecería, llegue especialmente motivada hoy. Seguire escribiendo mis avances, pero me salte el paso de tomar la foto. Éxito a todos, contagiense de mi buena vibra de hoy y mucha motivación.
Hola lo de las piernas estiradas, es solo fuerza en el abdomen trata de ponerlo duro, con el tiempo te ira mejor, para empezar podrías hacerlo más lento cuenta cuantos hace en el video y has los mismos (pausa el video para que te de tiempo). La coordinación bueno tod@s en general empezamos con una coordinación muy baja y más si hace tiempo que no hacemos ejercicio,igual con el tiempo iras mejorando, trata de hacerlo lo más parecido a los ejercicios, con el tiempo veras como mejoras, algo que ayuda mucho es bailar puedes buscar videos de zumba, a mi hace tiempo me ayudaron mucho para “soltar” el cuerpo y tener movimientos más fluidos.
Ánimo, todo irá mejorando conforme avancemos en el calendario.
Hoy empiezo con el calendario emocionada en verdad y ¡A darle duro! #YPCT ??
no veo la hora de terminar con el de principiantes e ir por massss
Empiezo hoy con un poco de miedo pero a tope
Termine mi día 15 super motivada! Ánimo para todos!!
Bueno, la verdad es que mi proceso comenzó hace 2 años y medio cuando pesaba 87 kilos, inicie un nuevo trabajo y el estrés que se tenia hizo que sin cambiar los hábitos ni nada bajara 6 kilos de la nada, pero sabia que una vez me adaptara subiría aun mas de lo que baje y por ello tome la decisión de seguir bajando de peso, hable con la nutricionista quien me enseño a comer saludablemente, y como nunca había hecho ejercicio comencé con 30 minutos en la elíptica todos los días, luego subí a una hora y logre incluso llegar a las 2 horas esto durante un año en el que baje 12 kilos, lamentablemente a pesar de que me sentía feliz de bajar tanto comencé a notar mi piel flácida, obviamente porque solo estaba realizando ejercicio cardio, por esto me inscribí en un centro de acondicionamiento físico en el que se trabajaba con el peso del cuerpo, allí tonifique tanto mis piernas que por fin pude usar vestido corto y la verdad me sentía feliz, trabaje 6 meses con ellos pero ya mi cuerpo me pedía peso, aclaro en esos 6 meses baje 4 kilos en total ya llevaba 16 kilos menos, de allí pase a un gimnasio normal con un maravilloso entrenador, gracias a el logre bajar en 5 meses 4 kilos ademas de tonificar muchísimo mas las piernas, y los brazos aunque mas se notaba en los biceps que en los triceps,
lamentablemente en el mes de febrero sufrí un accidente que me impidió por ordenes medicas regresar al gym, en total había bajado 20 kilos pero en este periodo sin hacer ejercicio subí 4 kilos, ya el medico me autorizo a regresar pero el tiempo en la oficina no me da con los horarios del gym, por ello decidí hacer ejercicio en casa mientras encuentro un lugar que me guste y se ajuste a mis horarios, así que siii hoy comencé con ustedes, con todas las ganas aunque la rutina que hice fue estiramiento y 30 minutos cardio para bajar grasa en abdomen y finalice con 3 ejercicios para triceps.
que pena el comentario tan largo pero es solo para que vean que si uno quiere puede y a pesar de que subí 4 kilos de los perdidos me sigo sintiendo feliz de haber bajado tanto peso, es maravilloso ver a alguien que hace mucho no te ve y te diga woww que te hiciste y poder responder nada solo ejercicio y comer saludablemente.
Ya llevo 9 días y ya estoy agotada Jajajaja