TOTAL BODY | CORE | PIERNAS-CARDIO | CORE | TOTAL BODY | CORE | DÍA DE RECUPERACIÓN |
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Día 1 | Día 2 | Día 3 | Día 4 | Día 5 | Día 6 | Día 7 |
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Día 8 | Día 9 | Día 10 | Día 11 | Día 12 | Día 13 | Día 14 |
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Día 15 | Día 16 | Día 17 | Día 18 | Día 19 | Día 20 | Día 21 |
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Día 22 | Día 23 | Día 24 | Día 25 | Día 26 | Día 27 | Día 28 |
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Fuerza MATERIAL
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Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 1 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Fuerza MATERIAL
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De 11 a 25 minDIFICULTAD
Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Fuerza MATERIAL
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Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Fuerza MATERIAL
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Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
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Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Cardio MATERIAL
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Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
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Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 11 a 25 minDIFICULTAD
Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
Hola tengo 51 años el medico indico ejercicio de bajo impacto, he visto estos ejercicio y he empezado hoy es mi tercer día y me siento estupenda he sudado una barbaridad cosa que no hacia desde joven pero muy activa y con ganas de seguir!!!!
CON MI PAPA A TOOOOOOOOOOOPE!!!
Hola. Por favor me pueden explicar qué significa 20/” y qué 20´´ ? Muchas gracias
Son 20 segundos
Dia 9 listo
Hola chicas una consulta quiero bajar 10 kilos que rutina puedo hacer y cuanto por dia
Hola, sigue el calendario de principiantes .. esto es un proceso lo ma importante es la persistencia y constancia y animo con el tiempo veras los resultados
Hola, sigue el calendario de principiantes .. esto es un proceso lo mas importante es la persistencia y constancia y animo con el tiempo veras los resultados
Voy por el segundo día y Dios después de que termine la rutina seguí sudando como 20 minutos más!
Está buenisimo me encanta!!! ?✌?
dia 8 cumplido bkn !!!!
Ya voy por el día 9 y bastante bien adelgacé 2 kg en una semana con dieta y el calendario de Patri?
Hola! Disculpen si hacia ejercicio antes en un club de deporte pero me salí y ahora decidí hacer ejercicio en casa tengo que empezar con el calendario para principiantes?
Día 5 completado tratando de no dejar de lado la actividad. Ya bajé 30kg con dieta hace meses, pero aun me faltan 15kg mas que me están costando un par de ovarios nada que se mueve la báscula con la dieta, tratando de que el ejercicio haga la diferencia!! Ánimo si podemos!!
Acabo de empezar con la rutina, vamos con todo :) estoy feliz
Primer día? Yo empiezo hoy ?
Hola acabo de terminar. Mi día número 23 y estoy muy feliz ? con los resultados
Día 22terminado!! Quedé muerta ? pero lo logré!!
El dia 22 es muy intenso jejeje
Hola, soy nueva y tengo muchísimas dudas
Quiero mantener mi peso, pero quiero perder grasa y también ganar masa muscular, que es lo que hago?
Como empiezo a comer sano?
Que es lo que tengo que comer antes y después?
Hola, lo que tenes que hacer es una dieta saludable y hacer ejercicios que se enfoquen en entrenamiento de músculos. Osea todo lo que tenga que ver con piernas, brazos y abdomen. Mayormente ejercicios de fuerza pero con tu propio peso, por ejemplo, sentadillas, estocadas, planchas, lagartijas, etc. Pero sin el agregamiento de pesas (las que están en el gimnasio) lo que te digo es básico, la diferencia es que alguien que solo busca perder peso y no le interesa ganar masa muscular tiene que hacer aeróbico (clases de baile). Con empezar a comer sano te recomiendo el plan de nutricion de Patry que está en la página, no te puedo dar alguna recomendación porque yo lo empecé hace dos días nada más, pero me parece bastante bueno.
Antes y después no necesariamente es obligatorio que comas, si tenes hambre sí y tratar de que sea una hora antes de realizar ejercicio, cualquier fruta o ingesta como yogurt, está bien.
Buen día,, cuando dices ejercicios para volver a la calma te refieres a los estiramientos?
Si, pero si miras en su canal tiene una sección con diversos videos de calentamiento/vuelta a la calma. Son estiramientos pero guiados por ella, a mi me van muy bien.
HOLA buenas tardes, tengo una consulta. Los ejercicios están puestas en orden? Por ejemplo el día 3, empiezo haciendo los squat, sigo con los ejercicios de glúteos y termino con el cardio de 5 minutos? Gracias por la ayuda!
Si, si sigues el orden vas a notar mas rapido el cambio
hola buenas tardes! yo tengo una consulta, los ejercicios que están por día… están en orden? por ejemplo el día 3, empiezo haciendo 15 squats, sigo los los ejercicios de glúteos y termino con los 5 min de cardio? ese seria el orden? o otro? GRACIAS POR LA AYUDA!
HOLA AYUDAAA
Si soy delgada, puedo hacer los ejercicios del calendario mensual?? Es que esa duda me come porque yo no quiero ser más delgada al contrario… quiero estar más gorda por ej de piernas…
Estoy terminando el de principiantes y la verdad es que he engordado unos kilos y..muy contenta!! Alguna chica o chico que sea delgado/a y haya hecho los ejercicios? qué tal os ha ido??’
si sigues estos ejercicios y no te sobra peso te van a ir bien igual para aumentar masa muscular, tendras mas fuerza y te creceran los musculos (te veras con mas cuerpo).
Mientras comas bien, no adelgazaras mas
gracias!!
Buenas Tarde cuando dicen los ejercicios ABS que significa ?
xq en you tube aparace diferente el nombre cuanto tiempo hace el caledario de principiantes….
Significa abdominales!!
Buenas Tarde cuando dicen los ejercicios ABS que significa ?
xq en you tube aparace diferente el nombre
Significa abdominales c: