TOTAL BODY | CORE | PIERNAS-CARDIO | CORE | TOTAL BODY | CORE | DÍA DE RECUPERACIÓN |
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Día 1 | Día 2 | Día 3 | Día 4 | Día 5 | Día 6 | Día 7 |
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Día 8 | Día 9 | Día 10 | Día 11 | Día 12 | Día 13 | Día 14 |
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Día 15 | Día 16 | Día 17 | Día 18 | Día 19 | Día 20 | Día 21 |
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Día 22 | Día 23 | Día 24 | Día 25 | Día 26 | Día 27 | Día 28 |
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Fuerza MATERIAL
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De 11 a 25 minDIFICULTAD
Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 1 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 11 a 25 minDIFICULTAD
Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 11 a 25 minDIFICULTAD
Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 11 a 25 minDIFICULTAD
Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Fuerza MATERIAL
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Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Cardio MATERIAL
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Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Cardio MATERIAL
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De 11 a 25 minDIFICULTAD
Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Cardio MATERIAL
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Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
Primera Semana completada!!!
He descubierto que no hay 30 segundos que duren más que 30 segundos de plancha :)
Día 26 a nada de terminar el calendario de principiantes, pero tengo una duda alguien sabe si sería mejor integrarme a el mensual con la semana que falta o mejor repito la última semana del calendario de principiantes. Así ya empezaría en el mensual en el mes de noviembre… . Alguien que me diga que seria mejor
Hola Liz! Yo terminé el lunes el calendario principiantes y los días que restan del mes los voy a seguir con este calendario ya que no me siento preparada ni física ni mentalmente para arrancar con uno mensual ??? Pero noviembre lo empiezo como corresponde ???? ? ? Espero serte de ayuda! ?
#YPCT
Me encantan los ejercicios de abdomen :3 mi dia 9 :’)
¿Alguien sabe si se pueden descargar los videos?
si se puede! yo lo he hecho, entrando al video en youtube, y usando esta pagina http://www.descargaryoutube.com/
suerte!
No puedo hacer las abdominales, mejor dicho no sé hacerlas, siempre termino con un gran dolor en el cuello. Ya sé que no tengo que forzarlo, pero es que no puedo.
?? ¿Algún consejo?
No te pongas las manos detrás del cuello, tendemos a empujarnos con ellas. Mejor póntelas cruzadas en el pecho.
Voy por el dia 17 y aún me duele el cuello a hacerlas ¡¡ÁNIMO¡¡
concentrate en hacer la fuerza en el abdomen a mi igual al principio me pasaba las manos solo van de apoyo tu no tienes que hacer fuerza en el cuello sino en el abdomen como te dije anteriormente saludos desde chile !
Siempre sostén tu cabeza con tus manos y notarás la diferencia… Suerte
dia cuatro superado me encanta ese dolor que me deja depsues de cada ejercicio jejeje
Hola!!una pregunta….estoy intentando hacer dos días de rutina en uno… siendo así, tendría que hacer también los calentamiento de los dos días o me valdría el calentamiento que hago para empezar y luego continuar con los ejercicios principales del día que toca y el siguiente?es decir, debo hacer dos calentamiento?Monse si me he explicado:'(
Yo creo que si, no solo es calentamiento es cardio tambien
Día 3 superado!!! :)
Hola, soy nueva y tengo un pequeño problema, no me deja ver ningún vídeo, sabéis cómo puedo solucionarlo? Gracias :)
hola, a mi tambien me pasa lo mismo pero lo cierro y cuando lo abro por segunda vez, ya si me deja.. No se si así se solucionara tu problema
Sí!! Muchas gracias!!
También puedes buscarlos en su cuenta de Youtube, ahí los encuentras todos.
igual los puedes buscar en youtube con el nombre que sale en el calendario.
Y si vas directo a la página de Youtube de Gym virtual? es solo una idea :)
desactiva o pausa el bloqueador de anuncios (adblock) de tu navegador.
Pero puedes buscar en youtube directamente, como gymvirtual :D
A bueno yo soy nueva tengo una pregunta paty para los ejercios tengo que tener los pechos con alguna prenda especial por lo personal ami me rebotan.
Día 22 y me siento fuerte como un roble. Mi cuerpo empieza a cambiar y se nota!!! Gracias Patry por haber puesto tanto trabajo en que alcancemos nuestras metas. Estoy FELIZ.
Que bueno por ti!, dime has bajado de peso?. Yo lo empezaré mañana !
Hola, felicidades!!
yo apenas voy en el día 4, haz bajado de peso o estas haciendo alguna dieta?
dia 3 ya sudando como cerdo jajaja pero estoy segura que elegí el camino correcto #YPCT
el total de minutos del calendario para principiantes es 20 minutos o debo repetir mas veces cada video… pprfa ayudemen respondiendo mi duda
Hola!, no tienes que repetir nada, a menos que diga eso o a menos que tu quieras hacerlo. :)
Día 24 y fue muy difícil aun con dolores por los del día 22 y tómala me encontré con el mismo ejercicio hoy, pero todo sea por llevar una vida más sana gracias patry #yptc ánimo que si podemos
Dia 10, se me hizo muy pesado, y siento un tiron en mi muslo derecho, alguien sabe que puedo hacer?? SALUDOS!!! :-)
Dios bendito! Esas planchas laterales matadoras!!! Patry Jordan yo me quedo ojiplática cuando empiezas la frase durante el ejercicio “si quereis hacerlo más dificil….” No es por no querer, de verdad! pero ya apoyando la rodilla , ya le llega ya… :D . Del resto ….decir que todo lo malo es empezar. Mañana día 15! Oleeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee! Y Ánimo a todos!
Tuve que iniciar de nuevo el calendario de principiantes por qué no me puse acoplar bien a los ejercicios del calendario mensual?
día 10, que manera de sudar aunque ya me estaba por rendir jajajaj… #YPCT
También día 10, también sudando como taco de canasta y también terminé aunque pensé abandonar #YPCT
Día 2 es impresionante ver el sudor y esa sensación de saber que elegí el camino correcto #ypct #motivadisima
Reportando entre las gotas de sudor del día 9… #YPCT