TOTAL BODY | CORE | PIERNAS-CARDIO | CORE | TOTAL BODY | CORE | DÍA DE RECUPERACIÓN |
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Día 1 | Día 2 | Día 3 | Día 4 | Día 5 | Día 6 | Día 7 |
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Día 8 | Día 9 | Día 10 | Día 11 | Día 12 | Día 13 | Día 14 |
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Día 15 | Día 16 | Día 17 | Día 18 | Día 19 | Día 20 | Día 21 |
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Día 22 | Día 23 | Día 24 | Día 25 | Día 26 | Día 27 | Día 28 |
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 11 a 25 minDIFICULTAD
Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Fuerza MATERIAL
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De 11 a 25 minDIFICULTAD
Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 1 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Fuerza MATERIAL
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 11 a 25 minDIFICULTAD
Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 11 a 25 minDIFICULTAD
Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 11 a 25 minDIFICULTAD
Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Fuerza MATERIAL
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Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Cardio MATERIAL
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Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Cardio MATERIAL
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Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Cardio MATERIAL
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Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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De 11 a 25 minDIFICULTAD
Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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hola chicas queria saber cual es la hora adecuada para hacer ejercicio y si se hace antes o despues de comer. un saludo
Día 1, listo. Realmente quiero esto:(. Con todo. ¿Alguien tiene un grupo de Whatsapp o algo para motivarnos entre nosotras?
Ayuda!!
recién hoy me entero de esto y quiero comenzar mañana pero tengo muchas dudas, como por ejemplo si empiezo este calendario de principiante parto desde el día 1 o del 16? porque después no alcanzaría a sintonizar con el calendario del mes :( no se como se hace, alguien me ayuda?
No, empiezas del día uno y cuando termines el día 28 te incorporas al otro calendario en el día que toque. Es decir, ahora si, si terminas un 16, te incorporas en el día 17 del otro calendario.
tu giate a los dias que tu lleves no del calendario
dia 11 termine super cansada pero muy motivada a seguir
HolA si COMIENZAN HOY 15 de Noviembre , hago lo del dia 1 o 15..//
Dia 24 no puedo ma mis piernas me duele, esta semana esta dura
Te recomiendo automasajes en la zona, eso me ha ayudado voy por mi dia 10 y no tengo agujetas…
gracias! lo hare
El día lunes reinicié mi actividad física después del embarazo y postparto. Perdí mucha condición física, así que realizaré el calendario de principiantes nuevamente. Alguien más que también tenga un bebé?
Yo igual amiga después de tener a mi bebe estoy volviendo al ejercicio
Cuánto tiempo tiene tu bebé?
Yo!!y lo tuve por cesárea!! Perdí mucha fuerza en el abdomen. Ya paso más de un año pero cuesta hacer fuerza en esa zona! Pero bueno de a poco se puede!! Vamos!!
hola a todos ayer empece a realizar ejercicios con el calendario principiantes espero ver resultados después de un mes solo hay que ponerle animo fuerzas para adaptar al cuerpo a estos ejercicios se me complica porque he llevado un vida sedentaria desde que soy mama pero le estoy poniendo ánimos y ganas ahí vamos
hola! yo empece hoy!!! asi que podremos ir viendo progresos juntas !!!
hola a todos ayer empece a realizar ejercicios con el calendario principiantes espero ver resultados despues de un mes solo hay que ponerle animo fuerzas para adpatar al cuerpo a estos ejercicios se me complica porque he llevado un vida sedentaria desde que soy mama pero le estoy poniendo animos y ganas ahi vamos
Día 16 terminado, ya a este punto siento más resistencia a la hora de hacer ejercicios de cardio que es lo que realmente me cansa muchísimo, peso 50kl pero mi resistencia era -50. Ya ahora estoy notando cambios muy positivos y muy emocionada de seguir con más!
Apenas comence pero creo que es lo que necesito realmente un proceso lento de adaptacion para condicionar mi cuerpo al ejercicio
Retomando los calendarios y esperando concluir este. Deseenme suerte
llevo tres días con el calendario y se siente super buen mas enérgico para el día laboral y con deseos de notar cambios muy pronto
Día 3 pobre de mi tracero?
Hola a tod@s!!yo llevo solo una semana con el calendario de principiantes …pero esk no he bajado nada de nada ? y estoy haciendo dieta …bebiendo agua ….a alguien le a pasado lo mismo en la primera semana ? Gracias .
Yo estuve un mes haciendo ejercicio y comiendo bien y solo bajé 1kg… dejé de hacer ejercicio una semana por temas de trabajo y antes de volver a hacer ejercicio me pesé y habia bajado 4Kg! Hay personas como yo, que el problema para bajar de peso no es el ejercicio sino que debemos aumentar nuestro metabolismo. Como estube un mes entero sin saltarme ni un dia de ejercicio mi metabolismo aumentó, por eso hasta que no llegó a un consumo normal de calorias que me permitiera bajar peso no lo noté.
Cuando empiezas el cuerpo no coje el ritmo en seguida, los principios siempre son dificiles. Animo! :)
Ok muchas gracias ! Esperaré haber si me pasa lo mismo ?ojalá!
Cuesta! No se ven cambios en una semana! Tu cuerpo debe limpiarse primero bebiendo mucha agua. Sacar la hinchazón .
Hola, yo igual la primera semana seguí igual, incluso subí 300g, aún con dieta pero sigo porque es en lo que el cuerpo se adapta, ahorita voy en el día 11 y esperaré al domingo para pesarme de nuevo. He visto cambios positivos, ya aguanto más las rutinas y me siento más activa, es lo que me motiva mucho.
El dia de hoy termine el calendario ? aun que es el principio e visto mejoras en mi y espero seguir adelante es una experiencia genial ✌??
Hoy es mi primer día de hacer ejercicio y vamos por más :)
no aparece el video
no me aparecen comentarios que hice?
¿En este calendario logras bajar algunos kilos o solo es para que te vayas acostumbrando a los demás calendarios?
hola realmente no lo se apenas voy empezando pero es ejercicio y si lo conbinas con una dieta o comida balanceada si bajaras algunos kilos
Saludos es recomendable si tienes mucho tiempo sin ejercitarte o si nunca lo haz hecho hacer el calendario de principiante, no puedes someter tu cuerpo de una vez a demasiado esfuerzo físico sería contraproducente, los ejercicios y frecuencias deben incrementarse paulatinamente y como bien alguien comento anteriormente no sólo es el ejercicio sino también ir transformando nuestra forma de alimentarnos, pero todo es gradual no de una sola. Saludos.
En efecto, debes hacer dieta aparte del ejercicio para bajar unos kilos, el solo ejercicio no lo hará si consumes muchas calorías.