TOTAL BODY | CORE | PIERNAS-CARDIO | CORE | TOTAL BODY | CORE | DÍA DE RECUPERACIÓN |
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Día 1 | Día 2 | Día 3 | Día 4 | Día 5 | Día 6 | Día 7 |
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Día 8 | Día 9 | Día 10 | Día 11 | Día 12 | Día 13 | Día 14 |
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Día 15 | Día 16 | Día 17 | Día 18 | Día 19 | Día 20 | Día 21 |
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Día 22 | Día 23 | Día 24 | Día 25 | Día 26 | Día 27 | Día 28 |
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TIEMPO
De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 11 a 25 minDIFICULTAD
Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 11 a 25 minDIFICULTAD
Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 1 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 11 a 25 minDIFICULTAD
Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 11 a 25 minDIFICULTAD
Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 11 a 25 minDIFICULTAD
Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 11 a 25 minDIFICULTAD
Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 11 a 25 minDIFICULTAD
Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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De 11 a 25 minDIFICULTAD
Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Cardio MATERIAL
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Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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De 11 a 25 minDIFICULTAD
Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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TIEMPO
De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
Dia 22 y dios mio!!!
Que intensoooooooooooooooo pero lo termine!!
Hola mi nombre es Triana tengo 13 años tengo una boda dentro de 3 semanas y voy en el dia 11 quiero bajar de peso y espero poder bajar un poco para la boda ,mido 1,63m y peso 68kg , voy en el día 12???
Dia 22 del calendario de principiantes feliz pero me costo un ojo de la cara y aparte lento pero seguro.Gracias Patry por tus rutinas y por las porras que nos das dia a dia
Hola!! Ayy hubo un día en que no hice los ejercicios fue como un día extra de descanso y aparte que full pequé con comer cosas que no debo :( pero bueno hoy vuelvo a mi vida saludable y continúo con mi día 23 del calendario de principiantes, con todo el ánimo :D
En los calendarios debería estar el video de ccalentamiento y Vuelta a la calma, para no estar saliendo a buscarlo
Hola, en youtube puedes hacer una lista de reproducción con esos dos ejercicios, los dejas guardado y lo abres en una pestaña aparte, para no tener que buscarlos en esta plataforma.
Hola Patry gracias por tus rutinas, voy por el día 12 del calendario principiantes. Soy caso perdido :( pero tengo esperanza de lograr mi objetivo. Tengo sobrepesooo helppp meeeee! mido 1.54cm y peso 72kg :( pero aún así motivada a seguir con tus rutinas que son muy buenas, Espero lograr mi objetivo y así compartir mi historia con uds, un saludo desde Perú :D
Segunda semana terminada y feliz con los cambios que siento en mi cuerpo, gracias a Patry y a gym virtual por compartirnos todo esto
Día 1. Con todos los ánimos :)
despues del calendario de prinsipiantes que sigue
Hola! Tengo entendido que al terminar el de principiantes puedes seguir con el calendario mensual.
Hola !, soy nueva también con esto del ejercicio, lo he hecho antes, pero nada juiciosa, unos días si y otros no entonces no lo hice con animo, ahora estoy motiva he hecho los ejercicios según el calendario de principiantes, tengo dos preguntas 1.¿ con el calendario de principiantes debo hacer exactamente lo que dice y no mas o debo hacer alguna otra cosa? 2. esta es un tanto ingenua, pero ¿ debo bajarle mucho a la comida? ¿ debo dejar de comer ciertas cosas ?o ¿ si solo hago ejercicio basta ?. GRACIAS.
Para bajar de peso es importante lo que comes, incluso mas que el ejercicio (no es que no sea importante). Te recomiendo que si hagas cambios en tu alimentacion
dia 17!!!! feliz los resultados son notorios… a seguir con mas
Si hago esto y soy delgada, voy a tonificar el cuerpo?
Dia 26!!!! siiii poco para terminar si se puede
Hola soy nuevo en estoy de los ejercicios, acabo de descargar el calendario para principiantes mi pregunta es ¿ voy a comenzar mi rutina dependiendo el dia en que me encuentre? Ejemplo; mañana es 17 tengo que hacer el del dia 17 o tiene que ser del dia 1.
Espero me ayuden mil gracias.
Hola! Yo recomendaría empezar del día uno, ya que la intensidad va aumentando poco a poco.
Suerte!
Hola! No, tienes que empezar desde el día 1 si comienzas el calendario, independientemente de si es día 17 o cualquier día en el calendario del mes. Espero haberte ayudado, mucho ánimo!
Tiene que ser desde el dia 1. No importa el dia que empieze
Tendrías que empezar desde el día uno para que tu cuerpo se vaya habituando a hacer deporte, no te recomendaría empezar desde el día 17 ya que los ejercicios para ese día son para una persona que ya lleva dos semanas entrenando.
NO TIENE NADA QUE VER, TU DIA 1 ES EL 17
Veo pura mujer aquí alv, ¿si soy un chico igual lo puedo hacer?
Digo, ¿no me saldrá cintura de mujer, culo de mujer o algo así xD?
Hola! Soy nueva, tengo una pregunta quizás un poco ingenua. Los entrenamientos son diarios? No se hace pesado?
Sí, son diarios. Pero hay un día de descanso.
Lo interesante de esta web y por lo que he empezado a hacer el calendario de principiante es que está diseñado como tiene que ser, los ejercicios aumentan de manera gradual, obvio si hace mucho tiempo no te ejercitas va a ser un poquito pesado al inicio pero poco a poco vas ganando estado físico y si empiezas a seguir las recomendaciones de nutrición te irá mejor. Saludos.
Hola !, soy nueva también con esto del ejercicio, lo he hecho antes, pero nada juiciosa, unos días si y otros no entonces no lo hice con animo, ahora estoy motiva he hecho los ejercicios según el calendario de principiantes, tengo dos preguntas 1.¿ con el calendario de principiantes debo hacer exactamente lo que dice y no mas o debo hacer alguna otra cosa? 2. esta es un tanto ingenua, pero ¿ debo bajarle mucho a la comida? ¿ debo dejar de comer ciertas cosas ?o ¿ si solo hago ejercicio basta ?. GRACIAS.
hola, soy nueva, una pregunta, ¿saben si toca repetir los ejercicios? o ¿hacerlos tal cual sale ahí?
Lee este artículo ahí se aclararan tus dudas https://gymvirtual.com/funcionamiento-del-calendario/
dia 25 off!!!
Me siento orgullosa de mi
no crei llegar!!!
Día 25 finalizado me siento orgullosa
Buenos días, soy novata en esto y me gustaría si alguien me puede solucionar un par de dudas. Muchas gracias.
1. El registrarse en Gym Virtual es gratis de forma permanente ¿verdad?
2.¿ El calendario de principiantes también va cambiando como el otro, o este es fijo y una vez que lo completes ya puedes pasar a realizar los mensuales?
Muchas gracias.
1. Hasta el momento si, es gratis
2. Es un solo calendario para principiantes, una vez que lo terminas continúas con el mensual
Saludos
Gracias.