TOTAL BODY | CORE | PIERNAS-CARDIO | CORE | TOTAL BODY | CORE | DÍA DE RECUPERACIÓN |
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Día 1 | Día 2 | Día 3 | Día 4 | Día 5 | Día 6 | Día 7 |
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Día 8 | Día 9 | Día 10 | Día 11 | Día 12 | Día 13 | Día 14 |
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Día 15 | Día 16 | Día 17 | Día 18 | Día 19 | Día 20 | Día 21 |
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Día 22 | Día 23 | Día 24 | Día 25 | Día 26 | Día 27 | Día 28 |
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Fuerza MATERIAL
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De 11 a 25 minDIFICULTAD
Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 1 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 11 a 25 minDIFICULTAD
Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 11 a 25 minDIFICULTAD
Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Fuerza MATERIAL
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Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Fuerza MATERIAL
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Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Cardio MATERIAL
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De 11 a 25 minDIFICULTAD
Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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De 11 a 25 minDIFICULTAD
Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
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Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 11 a 25 minDIFICULTAD
Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
Hola. me gusta las rutinas de ejercicios manana comienzo con el calendario de principiantes
Hola!
Empezando con el calendario muy motivada.
Saludos
hola soy concepcion yosoy nueva aqui espero me apoyen
Concepción, tienes el apoyo de toda la comunidad de Gym Virtual!! Tú puedes con todo! :D
Hola, siempre he tenido sobrepeso, pero hace mes y medio di a luz y me he quedado con muchos kilos encima, llegando a niveles en los que nunca había estado. Hoy voy a empezar con el calendario de principiantes y espero no perder la motivación para seguir con ello, voy a empezar con objetivos pequeños, de 5 en 5 kilos para que me sea más llevadero #yopuedocontodo
Hola, acabo de empezar con el calendario para principiantes y también con una alimentación más sana, cero azúcar, cero fritos.. etc. Y tengo 2 preguntas sobre la alimentación, soy una persona un poco nocturna, pero por el asunto del metabolismo lento en la noche estoy comiendo temprano, por tardar a las 7 p,m. El problema es que al no comer por tantas horas me da acidez. ¿Puedo comer algo en la noche? y de ser así ¿qué es recomendable comer? Gracias…
Tengo también un metabolismo lento y también soy un poco nocturna, en las noches evito comer frutas ya que la fructuosa hace que no solo tenga energía sino que también suba algunos kilos por sus azucares, es por ello que en la noche preparo una ensalada sin aderezos y no pesada y cocino algunos huevos, sin embargo si consumo muchos huevos cocinados a varios de ellos le quito la yema, asi quedo satisfecha, al igual que evito consumir bebidas pesadas en la noche y solo tomo agua (Espero te sirva)
Gracias gymvirtual, tengo 17 años y estoy muy motivada por empezar este calendario para principiantes pero a la vez estoy muy nerviosa; pero se que yo puedo
No te preocupes yo tengo 15 ya voy por la Segunda semana y realmente no tienes porque estar nerviosa , más bien en cuanto veas el cambio que da tu cuerpo te sentirás agradecida o al menos eso me pasó a mi SUERTE !
también tengo 17 termine hoy la tercera semana :,) la motivación es grande :3
Semana 1, Día 2, es increíble ¡Me encanta! todos estos ejercicios y eso que solo llevo dos días estoy tan emocionada que ya quiero que sea el día 3 para seguir adelante Gracias Patry por motivarme tanto y a toda esa gente Gracias :3
Hola yo comenzare mañana una pregunta a que hora haces los ejercicios?
Termine la rutina del día 1
YO PUEDO CON TODO
Empezando semana 3! VAMOS QUE SI SE PUEDE
Rutina de hoy terminada
Hola! Yo también voy empezando con el calendario pero tengo una duda, cuántas repeticiones de cada ejercicio debo hacer?
Tengo una pregunta empezare con él calendario para principiantes pero yo quiero ganar peso en las piernas y glúteos me sirve o solo es para bajar peso ?
Sí te sirve para empezar a ganar condición al inicio, pero si quieres aumentar pierna y glúteos puedes agregar peso en los ejercicios de cardio y/o complementar con más ejercicios de fuerza que puedes encontrar en la misma página de gymvirtual. Lo más básico y funcional es la sentadilla, pero hay que tener paciencia para ver resultados. Dependiendo de la disciplina que tengas y de tu tipo de cuerpo puede tomar varios meses. Te deseo lo mejor. Saludos y bendiciones.
muchas gracias:))
hola me gustaria que me unieran al grupo mi numero es +57 3175580589.
gracias
Al fin calendario principiantes terminado suerte a todas y mucho ánimo
Hola ¿qué tal? Ya voy por el día 4, pero tengo un pequeño problema, cuando hago abs, siento una presión muy fuerte en mi cuello ¿es por que lo hago mal?
En mi opinión si lo haces mal, será que pones en tensión el cuello cuando subes para ayudarte y la fuerza de impulso debe ser desde el abdomen es lo que debes tensionar y trabajar, el cuello debe estar relajado, intenta poco a poco hacer ese ejercicio hasta que lo consigas sin dolor de cuello, un besito y ánimo.
Lo haces mal, el cuello no se debe doblar, Patry lo comenta que el cuello no debe ir haciendo el pecho, mantenlo relajado, usa tus manos para sostener la cabeza y no forzar al cuello y, por último consejo, controla tu respiración, aunque no.lo creas también ayuda.
ÁNIMOS!!! Yo ya voy en el día 13, y créeme que ya no es tan difícil esos ejercicios!
Hola!!!, les comparto el link del grupo de whatsApp; https://chat.whatsapp.com/4C9QnhR7hLM0xNZUGZb8gu
Estamos en el calendario de principiantes, se puede quien unir quien guste, formó con el objetivo de animarnos, dar consejos y compartir experiencias. Abrazos !!!!
Yo deseo iniciar con el calendario…estoy con sobrepeso.
Está buenisimo!!
Yo estoy empezando con el calendario de principiantes, tengo una duda. Cuando termine ese calendario, con cual continúo?
Gracias por su ayuda!!
Cuando termines el calendario de principiantes, puedes seguir con el calendario mensual,en el día que vaya cuando termines el de principiante.
Hola. Continuas con los mensuales. Los que ella sube mes a mes. Saludos. Y suerte!
empezar a hacer este calendario de ejercicios
gracias por existir
gymvirtual
el mio es +529212739722
Hola!! yo recien inice hace 3 dias, Me gustaria saber sin hay algun grupo de WhatsApp para unirme, o si les gustaria que armaramos uno, les dejo mi numero de celular por si alguien gusta de agregarme o lo hacemos. Exitos. 521 442 475 2467
Si armemos un grupo de whasp mi numero es +51932 187 864
Sería genial que crearán un grupo! Este es mi número +54 4249532124
Hola! Te dejo el enlace del grupo para que te unas porque no logré agregarte, https://chat.whatsapp.com/4C9QnhR7hLM0xNZUGZb8gu
aqui esta el mio no me dejen :)
+51 998045756