TOTAL BODY | CORE | PIERNAS-CARDIO | CORE | TOTAL BODY | CORE | DÍA DE RECUPERACIÓN |
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Día 1 | Día 2 | Día 3 | Día 4 | Día 5 | Día 6 | Día 7 |
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Día 8 | Día 9 | Día 10 | Día 11 | Día 12 | Día 13 | Día 14 |
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Día 15 | Día 16 | Día 17 | Día 18 | Día 19 | Día 20 | Día 21 |
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Día 22 | Día 23 | Día 24 | Día 25 | Día 26 | Día 27 | Día 28 |
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 11 a 25 minDIFICULTAD
Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Fuerza MATERIAL
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De 11 a 25 minDIFICULTAD
Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 1 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Fuerza MATERIAL
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 11 a 25 minDIFICULTAD
Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 11 a 25 minDIFICULTAD
Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 11 a 25 minDIFICULTAD
Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Fuerza MATERIAL
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Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
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Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Cardio MATERIAL
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De 11 a 25 minDIFICULTAD
Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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De 11 a 25 minDIFICULTAD
Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Cardio MATERIAL
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Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Fuerza MATERIAL
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 11 a 25 minDIFICULTAD
Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
Hola , este calendario es especialmente para algún tipo de objetivo o es para cualquiera???
, porque mi objetivo es perder grasa ,!!!AYUDA ¡¡
Después de terminar este calendario se debe empezar con el calendario mensual?
siii
Hace tres meses que dejé un poco el ejercicio por cuestiones de estudio, pero a partir de mañana comenzaré a partir del día 15 ya que había hecho todo el calendario anteriormente. Mucho ánimo, ¡sí se puede!.
El calendario de Principales es para las mujeres o también lo pueden hacer los hombres
Es tanto para mujeres como para hombres
8098782306 es mi número para que me agreguen al grupo dé WhatsApp
Porfa regalarme el indicativo de tu país.
Hola! ¿Tienen un grupo en WhatsApp?
Hola! estoy por terminar el calendario de principiantes, físicamente no hay cambios (creo que si pero no me quiero ilusionar, quizá sea mi imaginación jajaj) pero este mes no tuve nada de cólicos y fue HERMOSO yo pienso que es por el ejercicio. Me da miedo pensar que me es muy difícil este candelario y si aguantare los mensuales pero pondré todo mi esfuerzo. Iniciando año, calendario y alimentación (este mes no cambie mis hábitos alimenticios :(
Saludos desde México y que tengas un Feliz Año Nuevo
Hola, se supone que de 22 a 1 mes se notan los cambios, son pequeños y se notan más si te tomaste fotos durante el inicio y ahora
Tenemos un grupo de whatsapp dejen si número para agregar, ?
Hola soy Mireya mi numero es 057-3118948047 de colombia
Agrégueme 962801971
hola..para que me agreguen al whats…mi numero es (57) 3013428923 de colombia
Agreguenme por fa
(56)972067435
+51985395280
Mi nombre Yini y mi número
3185943933
Hola me agregan a WhatsApp por favor soy Andreina de Colombia +057(3207556288). Mil gracias.
mi nombre es Olga 654611537
+57 3012836025 soy jair
soy jair +57 3012836025
Hola! +595983172510 es mi número me pueden agregar soy de Paraguay
Hola Soy Rosaura, mi numero es +1 647 2242910
(+52 1)9992662439 desde México.
(56) 972067435
(58)4169633488 agg por fa
Hola soy venecia +39 375 550 9231 agregenm por favor
voy en el día 25 pero no eh notado gran resultado decidí cambiar mis hábitos alimenticios y ademas de estar en la rutina de este calendario pero eh leído el comentario de muchas de ustedes alegres por como se sienten pero solo eh ganado flexibilidad y no veo otro cambio mido 1.52 y peso 68 algún consejo que podrían darme???
Los cambios muy notorios no se logran en un mes. Podes sentir cambios como mejor humor, o sentirte con mas energia, pero cambios reales vas a ver aproximadamente despues de 3 meses.
Puedes darle un poco de mas intensidad y también puedes realizar otros ejercicios de gym virtual a parte de los calendarios.
Buscalos en Youtube, también depende al cuerpo de cada uno debes esperar todo no.se da de la noche a ala mañana, tomaste una foto de tu cuerpo al inicio y después de completar este mes tomaras otra foto, allí irás notando las diferencias.
Yo a veces hago cardio de los quea parece en el apartado de calentamiento y enfriamiento (https://goo.gl/1KiHfB) aparte de los ejercicios que menciona el calendario, y cambio mis hábitos cotidianos, en la mañana beber un vaso de agua, tomar té en la noche, comer disciplinadamente etc.. voy en el día 14.
Que la fuerza te acompañe, Saludos!
¿Cuál té en la noche tomas?
Dia uno terminado ???♀️
Dia uno realizado.
Vamos chicas que se puede. Tener fuerza de voluntad.
Hola a todas quiero empezar con el calendario para principiante, donde ponen sus fotos del progreso?
Hola a todas quiero empezar el 1 de enero con el calendario para principiantes, tengo una pregunta donde ponen las fotos de sus progresos
En Instagram o en twiter con el hastagt#ypct
Hola! Alguien ha hecho este calendario después de una cesárea?
Hola!
Apenas iniciare tengo una pregunta…
El calentamiento es aparte o ya viene ahí?
el calentamiento es aparte de los ejercicios del calendario.
?
El calentamiento es aparté puedes buscarcar vídeos de calentamiento en canal de patry
Yo estoy comenzando hoy pero tuve parto normal no cesarea:/ nose si te ayude
hola como lo descargo?
Arribita del banner que tiene movimiento, arriba del calendario, está el botón de descargar. Se descargará con formato .PDF
Hola,hoy es mi primer dia y me está gustando mucho el calendario,yo pùedo con todo,a por todo.Gracias patry por los calendarios
Hola!
Empiezo hoy! No he compartido la foto, aun. Esperaré a hacer el calendario de principiantes y si voy bajando, compartiré mis logros!
Necesito perder 5 kgs!
Gracias!
Empecé la semana pasada ya voy por el día 6 y tengo que decir que me siento genial, duermo mejor, me despierto siempre sin alarma súper temprano y con full energía y estoy comiendo mucho mejor. Quiero cambiar mi vida. Ánimos que se puede!!!
Hola, ya voy en el día 14 y estoy feliz estaba pesando 80kg y ya he bajado 3 kilos, me encanta Gym virtual!!
Hola chicas, voy en el día 14 y estoy feliz estaba pesando 80kg y ya he bajado 3 kilos, me encanta Gym virtual!!
Pffff i do not care a Pity girl
Wow, que impresionantes resultados estás teniendo, me da mucho gusto por ti, yo apenas voy en el quinto día y me siento súper adolorida jaja, pero echándole muchas ganas!!