TOTAL BODY | CORE | PIERNAS-CARDIO | CORE | TOTAL BODY | CORE | DÍA DE RECUPERACIÓN |
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Día 1 | Día 2 | Día 3 | Día 4 | Día 5 | Día 6 | Día 7 |
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Día 8 | Día 9 | Día 10 | Día 11 | Día 12 | Día 13 | Día 14 |
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Día 15 | Día 16 | Día 17 | Día 18 | Día 19 | Día 20 | Día 21 |
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Día 22 | Día 23 | Día 24 | Día 25 | Día 26 | Día 27 | Día 28 |
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Fuerza MATERIAL
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De 11 a 25 minDIFICULTAD
Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 1 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Fuerza MATERIAL
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 11 a 25 minDIFICULTAD
Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 11 a 25 minDIFICULTAD
Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 11 a 25 minDIFICULTAD
Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Fuerza MATERIAL
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Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Fuerza MATERIAL
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Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Cardio MATERIAL
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Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Cardio MATERIAL
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Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
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Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 11 a 25 minDIFICULTAD
Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
holaaa! dia 8 y me siento mas activa y con mas fuerza para realizar las rutinas!
Calendario TERMINADO !!!! YES
Hola yo voy en mi segundo día y la verdad que me cuesta bastante en la plancha alguien podría decirme porfavor como descargo el calendario para principiantes ?una pregunta¿Es normal que me tiemble mucho una pierna y me duela esque no puedo sostenerla??
Es totalmente normal Alexandra! es porque tu músculo está muy débil, seguí entrenando y pronto vas a ver cómo vas mejorando. Las planchas eran mi tortura, ahora las puedo hacer completas!!! (yo voy por el día 18)
Día 5, mucha más energía ?
Empece el miércoles y Dios santísimo sudo a mares… ¨¿Es normal que me duelan durante el día las piernas? Como sea, me he propuesto hacer ejercicio, llevo tres días y los que me faltan!!!
Yo he empezado ayer, siempre que he intentado ponerme en forma lo terminaba dejando, pero esta vez voy decidida a por todas! Quiero terminar ya este calendario para empezar con los mensuales.
Día 23…
Hoy empiezo! Espero aguantar y no fallar!
Voy por el 4to dia! YPCT <3 ANIMO PERSONAS BELLAS!
Yo también!!!!! Vamos, que podemos !
Igual 4to día!!! Claro que podemos <3 Ánimos!
hola, soy verónica acabo de unirme a la comunidad estoy feliz de volver a comenzar una vida saludable y activa ya que no hago ejercicios hace muucho tiempo, espero tener los resultados que quiero y necesito ya que quiero tener un verano como se debe… espero que estén muy bien.
Voy por el 4to dia! YPCT <3 ANIMO!
3er día y me siento más ligera y con más energía!!! Ánimo chicas <3 #YoPuedoConTodo
Miércoles 22 nos vemos en 28 días ??
hoy empiezo con el calendario , veremos!!!!!
He finalizado mi segunda semana. Mejoré muchísimo en la plancha (antes no podía terminarla) pero aún no puedo con las tijeras, Será cuestión de seguír entrenando!
llevo dos semanas utilizando gym virtual y debo confezar que aunque no fue facil para mi los primeros dias, he estado mejorando ya no siento mi cuerpo tan pésado y hago los ejercicios con mas facilidad, el primer dia aunque fue el que menos ejercicios tiene fue el mas dificil , literlamente tenia el fisico por el piso y se me ha bajado la presion eso me hizo darme cuenta lo mal que estaba aunque no lo notara y por ello no quiero dejar mi nueva vida saludable, fuerza a todas
Dia 22 principiantes, que cansada me siento =) ya veo cambios en mi cuerpo, mi cintura ya la veo, Vamos a darle… Yo puedo con todo ..!
Iba en la segunda semana, pero me descuidé y hace 4 días no hago ejercicio, hoy estoy retomando pero me siento decepcionada de no ser constante. :(
Hey !! Tranquila a mi me pasa igual a ratos dejo 1 o varios dias sin hacer pero lo remoto, es cuestion de la mentalidad, segun mis psicologa despues de los 21 dias o 1 de ejercicio la mente vence eso por tanto uno se vuelve constante.
yo estoy empesando. y ayer me tocaba aser y no ise?. tambien estoy desepsionada…pero hoy hare lo de hoy y lo de ayer…si yo puedo tu tambien puedes. dayana. animo…
#ypct
#gymvirtual
No chicas la idea no es decepcionarse y castigarse por eso. Ya saben “Roma no se hizo en un día” , estas cosas cuestan, son nuevas para nosotros los principiantes , así que paciencia nuestro cuerpo no está acostumbrado, pero nuestra mente es la que decide. Mentalidad de ganadoras, vamos por más, no te desanimes.
4 to día… :) además voy con dieta cetogénica, llevo perdidos 14 kilos, pero ahora mi cuerpo me está pidiendo ejercicio!! esta chica es lo más para entrenar!! buena semana a todas y todos!
yo apenas empese hoy espero y si me sirba este ejercicio ya q e buscado y ninguno me a funcionado probari esta rutina aver si si sirve saludos desde el df mexico
¿el primer día sólo será ese video?
Hola, amiga por lo que yo entiendo es un calendario para personas que partimos de cero, que nunca hacemos ejercicio, osea los sedentarios, por lo que si tu crees que puedes hacer más que ese vídeo porque te dio el cuerpo y la mente, puedes complementar con otros vídeos, hay muchos en youtube, espero que mi respuesta sea útil, saludos :)
haaaa que alegría ya voy a la segunda semana y me siento genial !
as notado cambios??
pues si siento que estoy bajando de peso poco a poco