TOTAL BODY | CORE | PIERNAS-CARDIO | CORE | TOTAL BODY | CORE | DÍA DE RECUPERACIÓN |
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Día 1 | Día 2 | Día 3 | Día 4 | Día 5 | Día 6 | Día 7 |
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Día 8 | Día 9 | Día 10 | Día 11 | Día 12 | Día 13 | Día 14 |
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Día 15 | Día 16 | Día 17 | Día 18 | Día 19 | Día 20 | Día 21 |
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Día 22 | Día 23 | Día 24 | Día 25 | Día 26 | Día 27 | Día 28 |
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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De 11 a 25 minDIFICULTAD
Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Fuerza MATERIAL
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De 11 a 25 minDIFICULTAD
Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 1 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 11 a 25 minDIFICULTAD
Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 11 a 25 minDIFICULTAD
Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 11 a 25 minDIFICULTAD
Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Cardio MATERIAL
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Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Cardio MATERIAL
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Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 11 a 25 minDIFICULTAD
Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Cardio MATERIAL
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Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 11 a 25 minDIFICULTAD
Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
Estoy a 1 semana de terminar el entrenamiento pero no se estoy un poco frustrada por que peso 71kg y bueno pensaba menos antes de empezar pensaba como 67kg me estoy desanimado alguien dígame si esto es normal. Y si después de que termine este entrenamiento que sigue después? Ayuda u.u
hola, despues de esto sigue el calendario mensual, no te desanimes, es el musculo que esta inflamado, pero recuerda que todo es una triologia alimentacion, ejercicio y descanso, yo hago ejercicio con Patry desde la mitad del año pasado y de 84 kilos baje a 60 en 5 meses, aunque si aumente la caminata y privilegie mis ocho horas de sueño, además de seguir a mi nutricionista al pie de la letra
Estoy a 1 semana de terminar el entrenamiento pero no se estoy un poco frustrada por que peso 71kg y bueno pensaba menos antes de empezar pensaba como 67kg me estoy desanimado alguien dígame si esto es normal. Y si después de que termine este entrenamiento que sigue después?
Llevo años siguiendo a Patry, viendo sus vídeos pero no había hecho ninguno hasta hoy, ayer me dijeron que tengo sobrepeso, mido 1.55 y peso 65.700 kg, tengo que bajar 10 kilos. Me siento muy consternada porque con la escuela no me queda apenas tiempo, sólo quiero dormir. Por favor, echémonos porras entre todas!!!
Lo dejé hace 2 años y me arrepiento ahora estoy pesando 112. Kg es 15 kilos más q hace 2 años atrás. Esta vez quiero terminar 1 calendario es mi propósito
que barbara deaja de comer
Calendario completado!! Me da un poco de miedo solo de ver los ejercicios del calendario normal… Pero lo voy a intentar aunque muera en el intendo jajajaja
Hola,
Una pregunta, se empieza por el de arriba y vas bajando según el orden en el que esta puesto o se empieza por el cardio que hay siempre abajo y luego se sube hasta acabar lo que hay en el dia??
Por orden tal. Cual están puestos
Como me puedo registrar ?
Lo. Puedes hacer desde cualquiera de tus redes sociales, abajo de la página las encuentras para poder entrar con ellas
Yo hago los ejercicios pero no me deja marcar las casillas del calendario
Deseo imprimir el calendario pero no se como hacerlo, me pueden ayudar por favor gracias
Arriba a la derecha hay una nubecita que dice “descargar” le picas y te lo descarga en PDF :)
Gracias. Ya lo descargue.
Una vez que termino este calendario, siguen los mensuales?
Hola day Ana, si, siguen los mensuales
Hola dayana, si, siguen los mensuales
Correcto
Hola, quisiera saber como imprimir el calendario…gracias
yo lo mandé a imprimir con doxdirect.es tardó un día
muy recomendable.
Hola Patry
yo he comenzado hace 3 dias pero se me ocurrio hacer un ejercicio tuyo con sentadillas y estoy con muchas agujetas. Aun asi sigo haciendo entrenamiento de calendario.
un saludo
Si tienes mucho dolor muscular, lo mejor es que descanses un día o dos.
Otra cosa, si no tenias el hábito de hacer ejercicio, te recomiendo que solo hagas las rutinas del calendario, ya que Patry las puso a manera de evitar el dolor muscular severo y para evitar el desgaste excesivo por eso van subiendo de intensidad y de tiempo de duración. También, recuerda hacer ejercicios de estiramientos antes y después del termino de las rutinas del día, eso evita el dolor muscular al día siguiente o por lo menos lo evita en un 90%.
no se puede ingresar a las rutinas ayuda por fa
Hola Paty muy buenos dias, te siguo y hago ejercicios sueltos, he visto lo del calendario y me interesa mucho pero no lo entiendo. Gracias
Hola Elvira, debes entrar en el nombre de cada ejercicio del dia que te toque y te lleva automaticamente a un video de youtube y los realizas. Suerte. Pregunta lo que quieras
hola linda.. queria preguntr cuando aparese 10¨ es el tiempo q dura el video o las veces q hay q hacerlo??
es el tiempo que dura la rutina
tiene que hacer click en cada rutina de cada dia ahi pone lo que hay que hacer para comenzar amiga.
Pues tienes que empezar por el primer dia o por el segudno que es el que tiene ejercicios y si cuando lo termines te ves preparada para mas pues empiezas el mensual que toque. Si hace click encima de cada ejercicio te sale el video correspondiente
Hola linda, qué tal? Quería avisarte que los link de cada una de las actividades están redirigiendo al mismo url, es decir, no están linkedando bien… sólo que ese sea el objetivo por tanto retiro lo dicho :) Aprovecho para felicitarte por tu trabajo. Acabo de descubrirlo y me encanta :)
[…] de años de estar suscrita al canal de Gym Virtual, finalmente me puse las pilas y comencé el calendario de principiantes , ya que si tenemos mucho tiempo sin hacer actividad física es mejor empezar poco a poco, en este […]
el de principiantes es el mismo da igual en que mes lo empieces, el proximo mes ya podras empezar con el que toque ese mes
Hola, como tengo una hija y le estoy dando pecho me dicen que si hago ejercicio y dieta me voy a poner mucho más flaca si hago dieta y le estoy dando pecho ¿Que opinan?
todos los cuerpos son diferentes, como algunas adelgazan otras no, no lo hagas por estar “flaca” si no también para tener un buen estilo de vida por tu hija, por tu vida.
Hola, Patry. Tengo una inquietud, en mi caso soy delgada y quisiera aumentar masa muscular. ¿Este calentamiento de igual forma sería conveniente para mí? ¡Gracias!
tengo una consulta…. tenes que esperar 28 dias para empezar el calendario mensual para principiantes? por que? que se hace durante esos 28 dias?
No! Este calendario para principiantes es el que debes hacer durante los 28 días, luego de eso pasas a los calendarios normales que son más intensos que este.
Hola, me podrian decir si hay calendario de marzo para principiantes ?
no hay calendario para principiantes de marzo solo el que esta en la pagina tienes que empezar con ese y luego el del mes que corresponda Saludos!
no hay nesecidad de esperar 28 dias…. puedes comenzar ya mismo,