TOTAL BODY | CORE | PIERNAS-CARDIO | CORE | TOTAL BODY | CORE | DÍA DE RECUPERACIÓN |
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Día 1 | Día 2 | Día 3 | Día 4 | Día 5 | Día 6 | Día 7 |
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Día 8 | Día 9 | Día 10 | Día 11 | Día 12 | Día 13 | Día 14 |
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Día 15 | Día 16 | Día 17 | Día 18 | Día 19 | Día 20 | Día 21 |
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Día 22 | Día 23 | Día 24 | Día 25 | Día 26 | Día 27 | Día 28 |
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Fuerza MATERIAL
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De 11 a 25 minDIFICULTAD
Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 1 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Fuerza MATERIAL
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 11 a 25 minDIFICULTAD
Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 11 a 25 minDIFICULTAD
Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 11 a 25 minDIFICULTAD
Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Fuerza MATERIAL
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Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Fuerza MATERIAL
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Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Cardio MATERIAL
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Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Cardio MATERIAL
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Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Cardio MATERIAL
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Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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He vistos tus vídeos en youtube y me han encantado de hecho hecho algunos y son maravillosos, desde mañana comienzo las rutinas.
saludos desde mexico
hola Patry hoy empiezo con el calendario ya tenia una semana relizado tus ejercicios pero no habia visto el calendario y me siento muy motivada
Hola Patry Hoy Enpieso a Hacer Esta Rurina y Bueno Espero qe me Baya bien
Una Pregunta ¿Que ejercisio es recomendable para perder peso de las piernas ?
Finalizado mi dia 12, mis piernas ardieron! quiero tener muslos firmes, pero los ejercicios de piernas son dificiles. Pero ahi voy mas motivada que nunca.
alguno videos no estan disponibles
Me encanta tu página paty! ! Primero quise hacerme la canchera comenzando directamente por los mensuales. Pero leí que es mejor comenzar por los de principiantes. El primer día lo sentí muy simple pero podes creer que me dolió todo el cuerpo. Estoy feliz de haberte encontrado. Gracias !!!!
Hola!! Patry me encantan tus rutinas!! cada dia me siento mas motivada ;) Saludos desde México
Habia empezao el calendario hace tiempo y solo había hecho 3 días! hoy empiezo de nuevo, y a cumplirlos todos toditos!!!! #cambiandoloshabitos #elveranitoyaestaaqui
Dìa 25! Listo. Fue mas leve
Hoy comienzo con el calendario de principiante
Iniciando con el calendario! Previo ya hacia algunos de los videos de patry!^^, Excelente inciativa. Felicitaciones y muchisimo exitoo!! :D
De verdad, la página es una pasada… los consejos, los calendarios, las recetas, la motivación y todo de forma gratuita… NO FALTA DE NADA!!
Felicidades por tu trabajo, de veras es increíble y super útil. ENHORABUENA!
Muchísimas muchísimas gracias!!
Octavo día ¡ fantástico!. Yo llevaba mucho tiempo sin hacer deporte y no me está resultando nada duro ¡ SE PUEDE CHICAS!
iniciando :) 4 día
Hoy comencé este calendario para principiantes y espero tener mucha fuerza de voluntad (constancia) para continuar haciendo hasta el final y continuar con el calendario mensual :)
BUENAS NOCHES, SI YA VENIA HACIENDO LAS RUTINAS DESDE HACE UN MES LAS ESCOJIA YO MISMA, Y CUIDANDO MI ALIMENTACION YA BAJE DOS KILOS, PERO MI PREGUNTA ES, COMO HAGO CON LO CALENDARIOS? CUAL TENDRÍA QUE HACER?
Hola nena! recomiendan que se inicie con el de principiantes. Yo hacia lo mismo que tu, escogia mis rutinas, pero ahora inicie el calendario de principiantes y al finalizarlo al siguiente dia inicias el calendario mensual.
Dia 11 finalizado, estuvo rudo.
Una pregunta … si me vino la regla puedo seguir haciendo ejercicio?? respondan please
Claro la regla no te impida hacer los ejercicios , si te sientes comoda haciendo ejercicio con la regla puedes hacer ejercicio pero si te sientes como extraña haciendo ejercicio teniendo la regla pues no lo hagas,
mialma claro eso no es un impedimento
Hola linda! disculpa que me meta, pero eso no impide realizar tus rutinas.
pues yo he escuchado que no se debe de cargar cosas pesadas durante la menstruacion, pero mi cuñada y yo ibamos al gym hasta en esos dias y nunca nos afecto, solo que los primeros dias yo lo hacia con menos peso, pero es cuestion de que tu te sientas comoda y segura. tu sabras como tomes mi consejo
!
http://es.wikihow.com/hacer-ejercicios-durante-la-menstruaci%C3%B3n
en esta pagina todo esta perfectamente explicado :)
Si claro que si, a menos que tengas dolor
No entiendo en que afectaría eso. Yo hago ejercicio en esos días. (:
un poco tarde.. pero sí claro, sí se puede! claro que depende de si hay mucho dolor o algo así pero yo nunca he tenido problemas.
Hola Patry una pregunta apenas termine el calendario de principiantes, con cual calendario sigo, vuelvo a repetir el mismo calendario?
Hola, mira yo tenia tu misma duda y lei que patry le comento a otra chica que siga con el calendario mensual.