¡Buenos días! Hoy viernes te traemos la mejor manera para tener un plato saludable en menos de 10 minutos. ¡Es súper sencillo! Una vez tengas estos consejos verás como se te hará mucho más fácil prepararlo.
El plato saludable se compone de la siguiente forma:
VERDURAS Y HORTALIZAS → es el grupo más importante de todos y el que debemos consumir mínimo 2 raciones al día. Este grupo debe ocupar casi la mitad de nuestro plato.
PROTEÍNAS → es un macronutrientes essencial para nuestro organismo y especialmente para nuestra masa muscular. Este grupo debe ocupar un cuarto de nuestro plato. Los alimentos proteicos que encontramos son:
LEGUMBRES (2-3 veces por semana)
CARNE (3-4 veces por semana, máx 2 de carne roja)
PESCADO Y MARISCO (3-4 veces por semana)
LÁCTEOS (1-2 veces al día)
HUEVOS (aquí hay muchos mitos sobre el número de huevos que puedes consumir al día, pero se puede consumir de 2-3 diarios)
HIDRATOS DE CARBONO O GRANOS → alimento energético por elección. Su consumo dependerá de la actividad física y el estilo de vida que tengas, pero se recomienda que debe ocupar aproximadamente un cuarto de tu plato.
GRASAS SALUDABLES → es importante consumir fuentes alimenticias de grasas saludables en todas las comidas. Las grasas deben acabar de completar nuestro plato saludable.
FRUTAS OPCIONAL → se recomiendan unas tres raciones diarias.
BEBIDA ELECCIÓN → AGUA
Te dejamos aquí un ejemplo visual de cómo sería el plato saludable con ejemplos de los alimentos que forman parte de cada grupo.
¡Hasta aquí por hoy! Esperamos que os haya sido de ayuda y que a partir de ahora podáis preparar los platos saludables de forma más rápida. ¡Hasta mañana!
