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RETO ABDOMEN PLANO

# G Y M V I R T U A L              # Y O P U E D O C O N T O D O              # Y P C T

INFORMACIÓN
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DÍA 1

EJERCICIOS DÍA 01

20 SEGUNDOS

  • Plancha

15 SEGUNDOS

  • Plancha brazos estirados

15 SEGUNDOS

  • Plancha lateral a un lado

15 SEGUNDOS

  • Plancha lateral al otro lado

15 SEGUNDOS

  • Plancha lateral dinámica
REPETIRLO x2
20''15''15''15''15''
DÍA 2

EJERCICIOS DÍA 02

Abdominales de pie con mancuernas

20 SEGUNDOS

  • Plancha 

20 SEGUNDOS

  • Plancha brazos estirados

Abdominales de pie con mancuernas | Cintura y abdomen tonificado

Rutina de entrenamiento

Parte del cuerpo

CORE

Tiempo

De 11 a 25 min

VÍDEOS DE ENTRENAMIENTO

Tipo de entrenamiento

Material

Mancuernas

Dificultad

Nivel 2

REPETIRLO x2
20''

Reto abdomen plano

Rutina de entrenamiento

20''

Reto abdomen plano

Rutina de entrenamiento

DÍA 3

EJERCICIOS DÍA 03

20 SEGUNDOS

  • Giro a un lado y al otro

20 SEGUNDOS

  • Pasitos en cuadrupedia

20 SEGUNDOS

  • Boca arriba a un lado y al otro

20 SEGUNDOS

  • Plancha pirámide
REPETIRLO x2
20''20''20''15''
DÍA 4

EJERCICIOS DÍA 04

20 SEGUNDOS

  • Plancha lateral a un lado

20 SEGUNDOS

  • Plancha lateral al otro lado

20 SEGUNDOS

  • Plancha lateral dinámica

25 SEGUNDOS

  • Plancha

25 SEGUNDOS

  • Plancha brazos estirados

 

REPETIRLO x2
20''20''20''25''25''
DÍA 5

EJERCICIOS DÍA 05

Abdominales de pie con mancuernas

25 SEGUNDOS

  • Plancha 

20 SEGUNDOS

  • Plancha brazos estirados

ABDOMINALES DE PIE | APLANAR ABDOMEN Y REDUCIR CINTURA

Rutina de entrenamiento

Parte del cuerpo

CORE

Tiempo

De 11 a 25 min

VÍDEOS DE ENTRENAMIENTO

Tipo de entrenamiento

Tipo de entrenamiento

Fuerza

Dificultad

Nivel 2

Material

Sin material

REPETIRLO x2
25''

Reto abdomen plano

Rutina de entrenamiento

25''

Reto abdomen plano

Rutina de entrenamiento

DÍA 6

Vientre plano: ej. abdominales intensos

https://gymvirtual.com/post_calendar/reto-abdomen-plano/

Rutina de entrenamiento

Parte del cuerpo

CORE

Tiempo

De 0 a 10 min

VÍDEOS DE ENTRENAMIENTO

Tipo de entrenamiento

Tipo de entrenamiento

Fuerza

Dificultad

Nivel 2

Material

Sin material

Rutina intensa abdomen vientre plano 8’

https://gymvirtual.com/post_calendar/reto-abdomen-plano/

Rutina de entrenamiento

Parte del cuerpo

CORE

Tiempo

De 0 a 10 min

VÍDEOS DE ENTRENAMIENTO

Tipo de entrenamiento

Tipo de entrenamiento

Fuerza

Dificultad

Nivel 2

Material

Sin material

DÍA 7
DESCANSO
DÍA 8

EJERCICIOS DÍA 08

25 SEGUNDOS

  • Plancha

25 SEGUNDOS

  • Plancha brazos estirados

20 SEGUNDOS

  • Plancha lateral a un lado

20 SEGUNDOS

  • Plancha lateral al otro lado

20 SEGUNDOS

  • Plancha lateral dinámica

20 SEGUNDOS

  • Plancha pirámide
REPETIRLO x3
25''25''20''20''20''20''
DÍA 9

EJERCICIOS DÍA 09

Abdomen y glúteos en casa

20 SEGUNDOS

  • Giro a un lado y al otro

20 SEGUNDOS

  • Boca arriba a un lado y al otro

25 SEGUNDOS

  • Plancha brazos estirados

25 SEGUNDOS

  • Plancha lateral dinámica

Aplanar abdomen y tonificar glúteos en casa | GAP

https://gymvirtual.com/post_calendar/reto-abdomen-plano/

Rutina de entrenamiento

Parte del cuerpo

Parte inferior

Tiempo

De 11 a 25 min

VÍDEOS DE ENTRENAMIENTO

Tipo de entrenamiento

Tipo de entrenamiento

Fuerza

Material

Mancuernas

Dificultad

Nivel 2

REPETIRLO x3
20''

Reto abdomen plano

https://gymvirtual.com/post_calendar/reto-abdomen-plano/

Rutina de entrenamiento

20''

Reto abdomen plano

https://gymvirtual.com/post_calendar/reto-abdomen-plano/

Rutina de entrenamiento

25''

Reto abdomen plano

https://gymvirtual.com/post_calendar/reto-abdomen-plano/

Rutina de entrenamiento

25''

Reto abdomen plano

https://gymvirtual.com/post_calendar/reto-abdomen-plano/

Rutina de entrenamiento

DÍA 10

EJERCICIOS DÍA 10

25 SEGUNDOS

  • Plancha

25 SEGUNDOS

  • Plancha brazos estirados

25 SEGUNDOS

  • Plancha pirámide

20 SEGUNDOS

  • Pasitos en cuadrupedia
REPETIRLO x3
25''25''25''20''
Día 11

EJERCICIOS DÍA 11

25 SEGUNDOS

  • Giro a un lado y al otro

25 SEGUNDOS

  • Boca arriba a un lado y al otro

25 SEGUNDOS

  • Plancha lateral a un lado

25 SEGUNDOS

  • Plancha lateral al otro lado

25 SEGUNDOS

  • Plancha lateral dinámica
REPETIRLO x3
25''25''25''25''25''
DÍA 12

EJERCICIOS DÍA 12

Abdominales de pie

25 SEGUNDOS

  • Plancha

25 SEGUNDOS

  • Plancha brazos estirados

Abdominales de pie | 300 abdominales

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Rutina de entrenamiento

Parte del cuerpo

CORE

Tiempo

De 0 a 10 min

VÍDEOS DE ENTRENAMIENTO

Tipo de entrenamiento

Tipo de entrenamiento

Fuerza

Dificultad

Nivel 2

Material

Sin material

REPETIRLO x3
25''

Reto abdomen plano

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Rutina de entrenamiento

25''

Reto abdomen plano

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Rutina de entrenamiento

DÍA 13

EJERCICIOS DÍA 13

Ejercicios abdominales en 8 minutos

Marcar ABS inferiores

25 SEGUNDOS

  • Plancha brazos estirados

25 SEGUNDOS

  • Boca arriba a un lado y al otro

Ejercicios de abdominales 8 minutos | Abdomen plano

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Rutina de entrenamiento

Parte del cuerpo

CORE

Tiempo

De 0 a 10 min

VÍDEOS DE ENTRENAMIENTO

Tipo de entrenamiento

Tipo de entrenamiento

Fuerza

Dificultad

Nivel 2

Material

Sin material

Rutina de abdominales inferiores | Marcar abdomen

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Rutina de entrenamiento

Parte del cuerpo

CORE

Tiempo

De 0 a 10 min

VÍDEOS DE ENTRENAMIENTO

Tipo de entrenamiento

Tipo de entrenamiento

Fuerza

Dificultad

Nivel 2

Material

Sin material

REPETIRLO x3
25''

Reto abdomen plano

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Rutina de entrenamiento

25''

Reto abdomen plano

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Rutina de entrenamiento

Día 14
DESCANSO
DÍA 15

EJERCICIOS DÍA 15

30 SEGUNDOS

  • Plancha

30 SEGUNDOS

  • Plancha brazos estirados

25 SEGUNDOS

  • Plancha lateral a un lado

25 SEGUNDOS

  • Plancha lateral al otro lado

25 SEGUNDOS

  • Plancha lateral dinámica

25 SEGUNDOS

  • Giro a un lado y al otro

20 SEGUNDOS

  • Pasitos en cuadrupedia

 

REPETIRLO x3
30''30''25''25''25''20''
DÍA 16

EJERCICIOS DÍA 16

Abdominales de pie con mancuernas

25 SEGUNDOS

  • Plancha lateral a un lado

25 SEGUNDOS

  • Plancha lateral al otro lado

25 SEGUNDOS

  • Plancha lateral dinámica

30 SEGUNDOS

  • Plancha

Abdominales de pie con mancuernas | Cintura y abdomen tonificado

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Rutina de entrenamiento

Parte del cuerpo

CORE

Tiempo

De 11 a 25 min

VÍDEOS DE ENTRENAMIENTO

Tipo de entrenamiento

Material

Mancuernas

Dificultad

Nivel 2

REPETIRLO x3
25''

Reto abdomen plano

https://gymvirtual.com/post_calendar/reto-abdomen-plano/

Rutina de entrenamiento

25''

Reto abdomen plano

https://gymvirtual.com/post_calendar/reto-abdomen-plano/

Rutina de entrenamiento

25''

Reto abdomen plano

https://gymvirtual.com/post_calendar/reto-abdomen-plano/

Rutina de entrenamiento

30''

Reto abdomen plano

https://gymvirtual.com/post_calendar/reto-abdomen-plano/

Rutina de entrenamiento

DÍA 17

EJERCICIOS DÍA 17

25 SEGUNDOS

  • Giro a un lado y al otro

25 SEGUNDOS

  • Pasitos en cuadrupedia

25 SEGUNDOS

  • Boca arriba a un lado y al otro

25 SEGUNDOS

  • Plancha pirámide

25 SEGUNDOS

  • Plancha lateral dinámica

35 SEGUNDOS

  • Plancha
REPETIRLO x3
25''25''25''25''25''35''
Dia 18

EJERCICIOS DÍA 18

30 SEGUNDOS

  • Plancha lateral a un lado

30 SEGUNDOS

  • Plancha lateral al otro lado

25 SEGUNDOS

  • Plancha lateral dinámica

35 SEGUNDOS

  • Plancha

30 SEGUNDOS

  • Plancha brazos estirados

25 SEGUNDOS

  • Giro a un lado y al otro

25 SEGUNDOS

  • Pasitos en cuadrupedia
REPETIRLO x3
30''30''25''35''30''25''25''
DÍA 19

Abdominales de pie

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Rutina de entrenamiento

Parte del cuerpo

CORE

Tiempo

De 11 a 25 min

VÍDEOS DE ENTRENAMIENTO

Tipo de entrenamiento

Tipo de entrenamiento

Fuerza

Dificultad

Nivel 2

Material

Sin material

Abdominales 10’ | Ej. abdomen

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Rutina de entrenamiento

Parte del cuerpo

CORE

Tiempo

De 0 a 10 min

VÍDEOS DE ENTRENAMIENTO

Tipo de entrenamiento

Tipo de entrenamiento

Fuerza

Dificultad

Nivel 2

Material

Sin material

Día 20

EJERCICIOS DÍA 20

Rutina de abdominales vientre plano

Rutina intensa abdomen para vientre plano

REPETICIONES  25

  • Giro a un lado y al otro

REPETICIONES  25

  • Pasitos cuadrupedia

Vientre plano: ej. abdominales intensos

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Rutina de entrenamiento

Parte del cuerpo

CORE

Tiempo

De 0 a 10 min

VÍDEOS DE ENTRENAMIENTO

Tipo de entrenamiento

Tipo de entrenamiento

Fuerza

Dificultad

Nivel 2

Material

Sin material

Rutina intensa abdomen vientre plano 8’

https://gymvirtual.com/post_calendar/reto-abdomen-plano/

Rutina de entrenamiento

Parte del cuerpo

CORE

Tiempo

De 0 a 10 min

VÍDEOS DE ENTRENAMIENTO

Tipo de entrenamiento

Tipo de entrenamiento

Fuerza

Dificultad

Nivel 2

Material

Sin material

REPETIRLO x3
25"

Reto abdomen plano

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Rutina de entrenamiento

25"

Reto abdomen plano

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Rutina de entrenamiento

Dia 21
DESCANSO
día 22

EJERCICIOS DÍA 22

30 SEGUNDOS

  • Plancha

30 SEGUNDOS

  • Plancha brazos estirados

30 SEGUNDOS

  • Plancha lateral a un lado

30 SEGUNDOS

  • Plancha lateral al otro lado

30 SEGUNDOS

  • Plancha lateral dinámica

30 SEGUNDOS

  • Giro a un lado y al otro

25 SEGUNDOS

  • Pasitos en cuadrupedia

25 SEGUNDOS

  • Plancha pirámide

 

 

REPETIRLO x4
30''30''30''30''30''30''25''25''
día 23

EJERCICIOS DÍA 23

Abdomen y glúteos en casa

30 SEGUNDOS

  • Pasitos en cuadrupedia

25 SEGUNDOS

  • Giro a un lado y al otro

25 SEGUNDOS

  • Plancha pirámide

30 SEGUNDOS

  • Plancha

30 SEGUNDOS

  • Plancha brazos estirados

Aplanar abdomen y tonificar glúteos en casa | GAP

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Rutina de entrenamiento

Parte del cuerpo

Parte inferior

Tiempo

De 11 a 25 min

VÍDEOS DE ENTRENAMIENTO

Tipo de entrenamiento

Tipo de entrenamiento

Fuerza

Material

Mancuernas

Dificultad

Nivel 2

REPETIRLO x4
30''

Reto abdomen plano

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Rutina de entrenamiento

25''

Reto abdomen plano

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Rutina de entrenamiento

25''

Reto abdomen plano

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Rutina de entrenamiento

30''

Reto abdomen plano

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Rutina de entrenamiento

30''

Reto abdomen plano

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Rutina de entrenamiento

Día 24

EJERCICIOS DÍA 24

30 SEGUNDOS

  • Pasitos en cuadrupedia

30 SEGUNDOS

  • Plancha pirámide

30 SEGUNDOS

  • Boca arriba a un lado y al otro

35 SEGUNDOS

  • Plancha

35 SEGUNDOS

  • Plancha brazos estirados

30 SEGUNDOS

  • Plancha lateral a un lado

30 SEGUNDOS

  • Plancha lateral al otro lado

30 SEGUNDOS

  • Plancha lateral dinámica
REPETIRLO x4
30''30''30''35''35''30''30''30''
día 25

EJERCICIOS DÍA 25

35 SEGUNDOS

  • Plancha

40 SEGUNDOS

  • Plancha brazos estirados

35 SEGUNDOS

  • Plancha lateral a un lado

35 SEGUNDOS

  • Plancha lateral al otro lado

30 SEGUNDOS

  • Plancha lateral dinámica

30 SEGUNDOS

  • Giro a un lado y al otro

30 SEGUNDOS

  • Pasitos en cuadrupedia

30 SEGUNDOS

  • Boca arriba a un lado y al otro
REPETIRLO x5
35''40''35''35''30''30''30''30''
Día 26

Abdominales de pie | Aplanar abdomen 20 minutos

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Rutina de entrenamiento

Parte del cuerpo

CORE

Tiempo

De 11 a 25 min

VÍDEOS DE ENTRENAMIENTO

Tiempo

Dificultad

Nivel 2

Material

Sin material

Ej. intensos para abdomen perfecto

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Rutina de entrenamiento

Parte del cuerpo

CORE

Tiempo

De 0 a 10 min

VÍDEOS DE ENTRENAMIENTO

Tipo de entrenamiento

Tipo de entrenamiento

Fuerza

Dificultad

Nivel 2

Material

Sin material

Día 27

EJERCICIOS DÍA 27

Ejercicios abdominales en 8 minutos

30 SEGUNDOS

  • Plancha brazos estirados

MARCAR ABS INFERIORES

30 SEGUNDOS

  • Boca arriba a un lado y al otro

30 SEGUNDOS

  • Plancha pirámide

Ejercicios de abdominales 8 minutos | Abdomen plano

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Rutina de entrenamiento

Parte del cuerpo

CORE

Tiempo

De 0 a 10 min

VÍDEOS DE ENTRENAMIENTO

Tipo de entrenamiento

Tipo de entrenamiento

Fuerza

Dificultad

Nivel 2

Material

Sin material

Rutina de abdominales inferiores | Marcar abdomen

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Rutina de entrenamiento

Parte del cuerpo

CORE

Tiempo

De 0 a 10 min

VÍDEOS DE ENTRENAMIENTO

Tipo de entrenamiento

Tipo de entrenamiento

Fuerza

Dificultad

Nivel 2

Material

Sin material

REPETIRLO x5
30"

Reto abdomen plano

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Rutina de entrenamiento

30"

Reto abdomen plano

https://gymvirtual.com/post_calendar/reto-abdomen-plano/

Rutina de entrenamiento

30"

Reto abdomen plano

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Rutina de entrenamiento

Día 28
DESCANSO