Hola a todos ☺ ¿Qué tal? Hoy os traigo el reto de 28 días para trabajar el abdomen que va enlazado con el calendario de mayo de 2020. Son ejercicios que realizamos con el propio peso del cuerpo, pero si os apetece, podéis añadir peso para darle más intensidad. Este mes celebramos el 25 aniversario de Bioderma, así que solo por compartir el reto con los hashtags #ypct #yopuedocontodo #gymvirtual #25añosrespetandotupiel y etiquetando a @bioderma_es y a @gymvirtual_com, participaréis para poder ganar uno de los 3 lotes de agua micelar de 500ml. Cuanto más activos se os vea, más posiblidades. ¡Recordad que es un concurso!
Si tienes dudas, RECUERDA, AQUÍ TIENES EL POST EXPLICATIVO SOBRE CÓMO FUNCIONAN LOS RETOS.
Los ejercicios que haremos durante los 28 días, combinados con vídeos para trabajar el abdomen, son:
EJERCICIO 1 y 2:
En estos dos ejercicios haremos plancha.
Aguantaremos en posición de plancha, con la espalda recta y el abdomen apretado durante todos los segundos de trabajo.
Una plancha la haremos con los antebrazos apoyados en el suelo y la otra con los brazos estirados. Es importante que el cuerpo se mantenga como una tabla, que no caiga la cadera.
EJERCICIO 3 y 4:
En estos dos ejercicios aguantaremos en plancha lateral. En El ejercicio 3 lo haremos con una rodilla apoyada y en el ejercicio 4 lo haremos con las dos piernas estiradas. Iremos girando primero hacia un lado y después hacia el otro. Es importante apretar fuerte el abdomen y mantener la cadera hacia arriba para trabajar los oblicuos.
EJERCICIO 5:
En este ejercicio nos colocaremos en cuadrupedia pero sin que las rodillas toquen al suelo, y lo que haremos será ir girando el cuerpo hacia un lado y hacia el otro a la vez que estaremos una pierna y la tocamos con la mano contraria. Es importante apretar fuerte el abdomen.
EJERCICIO 6:
Siguiendo en cuadrupedia, lo que haremos será dar pasitos hacia delante y hacia atrás, manteniendo la posición de las piernas, controlando que el cuerpo no se balancee y manteniendo fuerte el abdomen.
EJERCICIO 7:
Nos colocamos boca arriba con las piernas dobladas y los brazos al lado del cuerpo. Manteniendo la espalda bien pegada al suelo, iremos llevando las piernas hacia un lado y hacia el otro, hasta casi tocar el suelo. Apretad fuerte el abdomen para no despegar la espalda.
EJERCICIO 8:
En el último ejercicio, nos colocamos en plancha con los brazos estirados e iremos llevando la cadera hacia arriba, haciendo una pirámide. Aguantaremos unos segundos arriba y volveremos a bajar en plancha.
¿Os animáis a hacerlo y a compartirlo en las redes sociales? No os olvidéis de etiquetarme para que yo lo pueda ver y daros mucho ánimo.
¡Nos vemos en el siguiente reto! ☺
