Hola a todos! ¿Qué tal? Ya estamos acabando este 2018, y para enero de 2019 os traigo… ¡Un súper reto! Se trata de un reto de 400 sentadillas, donde acumularéis durante 28 días más de 5000 sentadillas. ¿Estáis preparados/as? ¿Y vuestras piernas? Tened cuidado sobretodo los que tengáis problemas de rodilla, molestias o dolores.
El último reto que hicimos de sentadillas fue de 200, pero creo que ya muchos estáis preparados para doblarlo. ¿Tenéis ganas de empezar? Os recuerdo como se hace bien una sentadilla. Es importante para no hacernos daño ni lesionarnos.
¿Cómo se hace bien la sentadilla? hay que bajar en 90º, con las rodillas alineadas a los pies, y espalda recta en relación a la cabeza y a la cadera. No tiene porque doleros la espalda. Si os duele, es que algo estáis haciendo mal. En el canal tenéis muchos vídeos donde realizo sentadillas, ¡así que mirad bien cómo realizarlas!
¿Cómo funcionará el reto de este mes? Atentos porque este reto va muy ligado a vídeos nuevos que se subirán en el canal. Cada jueves, tendréis el vídeo extra de las 100, 200 y 400 sentadillas que tocan a final de semana (el reto de las 300 sentadillas ya lo tenéis). Así que cada viernes, podréis hacer las 100, 200 y 400 sentadillas acompañados de un nuevo vídeo, y el de 300 también, por supuesto, lo único que el vídeo no será nuevo, es este de AQUÍ.
Espero que os guste mucho el reto de este mes, lo deis todo y empecéis el año con muy buen pie. ¡VAMOS A POR TODAS! Y recordad compartir vuestro calendario, reto y proceso a las redes sociales utilizando los hashtags #ypct #yopuedocontodo y #gymvirtual. ¡Podéis con todo! Y con el 2019. A comérnoslo :)
DESCARGAR EL RETO INTERACTIVO DE 400 SENTADILLAS AQUÍ
Y como siempre, os dejo una imagen del reto, para que veáis como es:
Hola patry quiero hacer el RETO DE LAS 400 ZANCADAS. Pero solo esta diponible el calendario del reto. no estan los video de las 100 zancadas
Hola buenos días chicas, soy nueva y quería saber si hay algún apartado para subir peso y augmentar masa muscular ya que he perdido mucho peso
Yo estoy igual que tú !!!
PARA EL RETO DE LAS 400 SENTADILLAS HAY ALGUN VIDEO POR DIA PARA BASARSE UNO DE AHI.
O ES SOLO HACER SENTADILLAS ALGUIEN ME PUEDE DECIR
Es solo hacer sentadillas, pero en su canal de youtube tiene videos de 200 o 300 sentadillas mas dinamicas
QUIERO AGRANDAR MUY MUY GRANDES GLUTEO Y PIERNA , COMO BUSCO LOS EJERCICIOS Y LA DIETA
Hola!! Una pregunta, mi glúteo siempre fue grande. Ahora que lo entreno no crece, al contrario disminuye por qué será? Besos
Tal vez será porque estás quemando grasa. Cuando bajamos de peso, bajamos en medidas, incluyendo caderas, glutos, pecho, porque es grasa.
Gracias por la ayuda!!
una pregunta cuando en los calendarios de reto sale en donde van los ejercicios , X3 y asi eso significa que son 3 repeticiones de ese ejercicio ?
sí! las “x” seguidas de un número indican el número de repeticiones que tienes que hacer de ese ejercicio :)
Reto cumplido:’D
Hola chicas… infinitas veces se ha explicado como hacer las sentadillas… pero a mi me pasa que me pongo en posición que Patri explica y lo hago como se explica pero al final termina doliendo un poco la espalda baja y lo hago con la espalda recta no se si a todas les pase o lo estoy haciendo mal… porfa que alguien me oriente gracias!!!
intenta con un balón de pilates, ayuda mucho
Hola yo soy nueva en todo esto de los ejercicios quisiera saber cómo empezar a ejercitarme
una pregunta ahi dice que las 100,200,300 y 400 sentadillas se debe hacer los sabados al parecer .pero no esta cordinado con el calendario que dice los jueves .expliquen porfavor
Es cierto, lo que yo hago es hacer la 100, 200, 300 o 400 los viernes junto con los videos y el sábado hago 85, 185, 285 o 385. Y el lunes vuelvo a iniciar normal.
Bueno según yo tienes que hacer el jueves el vídeo y además las sentadillas que marca el reto y el viernes vuelves a hacer el vídeo, yo así lo hago
Bueno, no el viernes jaja el día que corresponde, al final cada uno lo hace como se acomode :)
CHICAS! HAY UN GRUPO DE WHATSAPP PARA AYUDARNOS
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CUALQUIER DUDA LES DEJO MI NUMERO +524624822789
Hola mayela es rocisel si me puedes agregar a tu grupo whathsaap +5804266369814 por gracias
Hola Soy Rocio, yo también quiero hacer parte de grupo whatsapp si lo hay, mi numero es +57 3045236625, por favor me agregan…gracias requiero apoyo emocional para no desfallecer en esto del ejercicio.
alguien me puede decir si cada dia diferente hay q hacer el numero de sentadillas que dice en el cuadro ?????
si cada dia tienes que hacer el numero de sentadillas que dice en el cuadro por ejemplo el primer dia solo haces 25 y el segundo dia haces 40 asi sucesivamente con los demas dias