¡Ya tenéis aquí el nuevo reto del mes de agosto! Esta vez un reto para tonificar todo el tren superior (core, pecho, brazos) con ejercicios combinados. En este reto tendremos 5 ejercicios diferentes: plancha frontal gateano, slide press up hacia un lado y hacia el otro, fondos de tríceps, bisagra de cadera y flexiones. Como veis, son ejercicios que combinan la fuerza del core, los brazos y el pecho. ¿Estáis preparados para empezar?
Plancha frontal gateando: os colocáis de pie y bajáis gateando don los brazos estirados hasta colocaros en plancha. Una vez en la posición de plancha, aguantáis unos segundos con la espalda recta y volvéis a subir. Todo este movimiento contaría como una repetición.
Slide press up: os colocáis de lado con las piernas dobladas. El brazo más cerca del cuerpo lo ponéis por delante de vuestro abdomen y, el más alejado, lo apoyáis en el suelo para ir haciendo las flexiones de lado.
Fondos de tríceps: Os colocáis en cuadrupedia invertida, con los brazos alejados del cuerpo y palmas de las manos en el suelo y los dedos mirando hacia el cuerpo. Tendréis que ir subiendo y bajando los brazos mientras el cuerpo se mantiene quieto.
Bisagra de cadera: os colocáis en plancha con los brazos estirados, aguantáis unos segundos y subís la cadera, formando una pirámide. Después, volvéis a bajar en posición de plancha, controlando el movimiento. Todo este movimiento contaría como una repetición.
Flexión de rodillas + flexión normal: aquí intercalaremos 1 flexión normal + 1 flexión con rodillas. Todo este movimiento contará como 1 repetición. Pensad que es un ejercicio combinado y, por lo tanto, aunque hagáis 2 flexiones (1 de cada), contará como 1.
Flexiones: y en este último ejercicio haremos flexiones normales. Podéis decidir hacerlas con rodillas o sin, o empezar haciéndolas con rodillas y después sin, como veáis ;)
¿Os animáis a darlo todo? Espero ver vuestras fotos en las redes sociales usando el hashtag #ypct #yopuedocontodo y #gymvirtual. Os espero en los próximos retos!!
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A que se refiere con flexiones normales + rodillas?
Éxito a todas. Patry reto para adelgazar espalda por fis. Gracias.
Holaa, no hay videos de los ejercicios? me cuesta entender con imagenes ;(
Estaría super, qué los retos fueran en video. Se trabaja mejor. Saludos.
Hola! Están súper los ejercicios y los calendarios desde que comencé con las rutinas me ciento cada día más ágil pero me gustaría k en los retos también se subieron los vídeos para llevar bien las rutinas ?
Día 24 de reto, estoy muy orgullosa de mi misma por poder superarme, antes no podía hacer ni 3 flexiones, y ahora no hay quien me pare, gracias a gym virtual por demostrar que si se puede avanzar poco a poco para conseguir los objetivos. y vamos por el otro reto ojala sea igual de intenso.
Alguien me podria decir si son minutos o solas veces q tengo hacer el q esta a lado del ejercicio xfis alguien me podria responder x ejemplo el primer día dice flexiones y a lado esta el 4 q son 4 minutos o son sólo 4 flexiones q debo hacer
Son cuatro veces, no minutos. Por si no te han contestado.. :)
Entre series se descanza 10 segundos como en las rutinas del canal.
Hola quiero saber cuál reto me qda, tengo cuerpo de triangulo invertido, quiero aumentar cadera, pierna, gluteo y bubis, y quiero bajar pancita, brazo y rollitos, orienteme porfis, saludos
Hola quisiera que alguien me explique lo del el reto por ejemplo sí en cuadro dice x2 quiere decir que una ves terminada la rutina sé vuelve a repetir ó son los ejercicios los que sé repiten dos veces por ejemplo 10 flexiones las termina y las vuelves a repetir por favor alguien que me aclare esa dudar gracias y Saludos chicas ??
hola! cada “x” hace referencia al número de veces que debes hacerlo, luego de una ronda de los ejercicios puedes descansar 30 segundos máximo y empiezas con la segunda ronda y así sucesivamente dependiendo el numero que esté junto a la “x”. :)
Hola titi, (×) significa que debes repetir las series de repeticiones, ejemplo: 8 flexiones × 2, quiere decir que harás en total 16 flexiones, pero descansa después de cada serie que hagas. ?
Hola, ¿no hay vídeos para seguir el reto?
Vamos con todo este mes, si se puede :3
me alegra que hayas puesto más descansos!
hola chic@s una consulta yo hago los ejercicios en la mañana cuanto tiempo debo esperar para poder desayunar?
espero sus respuestas
Hola Giss!! no es necesario que esperes después de entrenar para desayunar. De hecho, debes comer algo antes de media hora después de haber entrenado, y de preferencia, algo de proteína
Hola buenos dias…?
Quisiera saber como es eso de él reto toca hacer él reto y él calendario de agosto al mismo tiempo… Y tambien lo de principiantes por favor al quien que me explique soy nueva en esto y quiero bajar de peso soy muy juiciosa…..
Saludos desde colombiana??
Hola! Te recomiemdo.comenzar por el calendario de principiantes, ya que con él vas a comenzar a ganar el hábito. Además esta diseñado con ejercicios que poco a poco van aumentando de intensidad y duración. Puedes elegir un reto para hacer ambos al mismo tiempo y una vez que termines, arrancas a tope con el calendario de septiembre
Muchas gracias josefina si lo haré así para ganar mas habitos..
Que tengas un excelente día…?
Yo ago cardio de videos de 30 o 40minutos es malo hacer cualquier ejercicio sin tener un plan o calendario
¡Hola Domi! No es malo, estás obteniendo condición, pero puedes probar con los calendarios que te ayudan a tonificar aún más. ¡Saludos!
yo voy comensando hacer ejercicio . me cuesta algo de trabajo …que es lo que me recomiendas ….que coma ocuantas veces al dia debo comer…..quiero bajar de peso se que no sera facil …pero quiero intentarlo espero que me respondan ….los necesito
Hola Flor, mi recomendación es que empieces por el calendario de principiantes, este calendario va de menos a más para que tu cuerpo se vaya acostumbrando a las rutinas. Éxitos y bienvenida ? yo estoy terminando mi calendario de principiantes y el miércoles empiezo agosto. Ánimos guapa
Hola cual es el calendario para principiantes no lo encuentro..
Cual es el calendario de principiantes por favor gracias ?
Este es el calendario de principiantes https://gymvirtual.com/calendario-principiantes/
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