¡¡Hola a todos!! ? ¿Qué tal? ¡Vamos a por un nuevo reto! ¿Quién se anima? Esta vez un reto de zancadas pero nivel experto. Para todos aquellos que les pareció fácil el último. A ver como va este :)
Recordad que si pone 6 zancadas, hay que ir alternando la pierna: primero con la derecha, después con la izquierda, y así sucesivamente, hasta completarlas. Hacer los pasos hacia delante o hacia atrás es indiferente :)
A modo recordatorio:
¿Cómo hacer una buena zancada? Os dejamos las fotos del paso a paso para que las sigáis. ¡Pero muy importante! Tened en cuenta estos aspectos:
- Hay que controlar el movimiento en la bajada.
- Al bajar, nuestras rodillas tienen que quedar a 90º.
- La rodilla de atrás no puede tocar el suelo y, la rodilla adelantada, no tiene que sobrepasar el pie
- La espalda tiene que estar recta y la cabeza encima del tronco con la barbilla hacia delante.
- La subida tiene que ser explosiva (rápida).
DESCARGAR AQUÍ EL PDF INTERACTIVO DEL RETO DE ZANCADAS NIVEL AVANZADO
Os dejo aquí la imagen para que veáis cómo es el reto. El pdf interactivo lo podéis descargar en el enlace de arriba.
Recordad que podéis ir marcando las casillas una vez completéis las zancadas del día, y no os olvidéis que el número de repeticiones es con ambas piernas, es decir, si son 14, empezamos por la derecha, luego con la izquierda, etc., hasta llegar a 14. ¡VAMOS! ¡PODÉIS CON TODO!
Reconozco que soy malísima para hacer zancadas. En los vídeos donde aparecía ese ejercicio no era capaz ni de hacer 3. Ahora con este reto que me he atrevido a hacer estoy logrando cumplirlo e incluso aprender a hacerlas correctamente :) :)
LISTAAAAA LAS 62 ZANCADAS DE HOY MAS LAS DEL VIDEO DEL CALENDARIO QUE HICE HOY (PUES AYER NO PUDE ME VACUNARON :( EN EL TRABAJO) LAS DE HOY LISTA YA LAS HAGO MAS RÁPIDO, HASTA LAS 25 JAJAJAJAJAJAJAJAJA… #YOPUEDOCONTODO… TODOS PODEMOS LLEGAREMOS A ESA 300
50 zancadas. listas, mas las del entrenamiento de hoy………noooooooo
Listo 50zancadas las piernas me quedaron hechando humo jajajajajajaja sentía que las piernas se me quemaba… Lo logreeeeeee #yopuedocontodooooo
Hola :) estoy feliz con esta página, super práctica y motivadora :) …quiero saber cuál es el objetivo de las zancadas al cumplir el reto que pasa con mi cuerpo? pierdo peso o tonifico? que parte del cuerpo tonifico, etc :) Gracias.
Trabajas pierna y glúteos. Sirve para tonificar. Son excelentes si deseas subir glúteos. Saludos ?
Gracias por la info :)
50 terminadas
Listo mis primeras 26 zancadas bamos por más mañana buen inicio de semana
listo.
5to doa del reto superadso mañan voy por las 50 zancadas jajajaja
Cusuper este reto adolorida jjajaja pero feliz porque realizo él calendario también es fuuuerteee pero YO PUEDO CON TODO…
hola a todos… llevo un mes entrenando con gymvirtual y apenas me registre en la pagina. desde Medellin Colombia
con muchas ganas de cumplir con el calendario de noviembre y el reto de planchas. pero todavía no se bien, si todos los días subes vídeo al canal de youtube según lo que dice el calendario ? o se busca un vídeo que se le parezca a lo que dice cada día del calendario.
Hola. Cada día del calendario mensual tiene enlaces a los vídeos diarios que debes hacer.
solo tienes que ir al calendario le das clic en la actividad que tiene que realizar y ahi te aparece el video sin necesidad de buscarlo en you tube ,;)
hay 2 calendarios, principiantes y calendario normal, escoge uno y busca el dia alli te dan toda la información de lo que hay en el dia, ademas hay retos del mes por si quiere algo mas, en fin ve leyendo y te daras cuenta, un abrazo y buena suerte,
Hola tengo la misma duda no puedo marcar Casillas y son zancadas ni sentadillas pero aún así está hecho
TENGO MAS DE UN AÑO CON GYM VIRTUAL, Y NO PUEDO VIVIR SIN EL, ME MANTENGO EN UN PESO IDEAL Y HASTA PUEDO PECAR FULL , TENGO EL CUERPO MOLDEADO Y ESTOY FELIZZZZZZZZZZZZZZZZZ.. GRACIAS PATTY POR TUS CALENDARIOS Y RUTINAS SON EXCELENTES.
Hola cuando comenzaste ya tenías el cuerpo moldeado? y cuánto tiempo duraste para tener el cuerpo moldeado? Yo llevo un mes hasta ahora haciendo full body cardio y hasta ahora este mes de noviembre estoy siguiendo el calendario. :)
Exelente reto Amiga, eres mi heroe ! Por alguna razon no puedo mascar la Casilla del reto?
No yo tampoco puedo marcar la casilla ?
Tienen que descargar el PDF interactivo. ¡Ánimo!
En el calendario dice, reto sentadillas nivel avanzado y éstas son zancadas. ¿será que no han subido el de las sentadillas?
Es evidente que se han equivocado al poner el título en el calendario jejeje. Bueno, las zancadas también nos van a venir bien :)
ME encantan tus retos ..tus calendarios …eres una buena motivadora para seguir luchando x su objetivo..gracias x ayudarnos con todo el material k nos dejas
Primer día completado!
gracias chicas por la información!!!…iba a tener unas piernas de Maradona sino!!
pregunta? las zancadas son atrás o de frente ????
Dijo que es indiferente, es decir, puedes hacerlas hacia adelante si quieres o atrás, como te acomodes
ok! perfecto gracias!
No entiendo muy bien el número de zancadas. Si son por ejemplo 6 zancadas, serían 6 con cada pierna no?
no linda son 6 en total, cuentas 1 con una pierna, luego 2 con la otra pierna…. ósea intercalando las piernas
Primera con una pierna la segunda con la otra y asi hasta seis
siiii linda, asi