ALIMENTOS PARA EVITAR LESIONES

¿Qué alimentación debéis tener si queréis evitar lesiones? Si soléis hacer mucho deporte, no os olvidéis que tenéis que tener una alimentación sana y equilibrada si no queréis lesionaros. ¡No os perdáis el post!

Estos son los alimentos que nos ayudarán a prevenir lesiones:

– Proteínas: son fundamentales para antes y después de hacer deporte. Pensad que los músculos están formados por una gran parte de proteína, y por eso las necesitamos. Encontramos proteína en las carnes rojas, huevo, pescado, berberechos y mejillones. Si sois vegetarianos, la proteína la encontráis en los legumbres, cereales, frutos secos, semillas, soja, quinoa, seitán, etc.
– Hidratación. Es muy importante pero a veces no la tomamos en serio. No hay que esperar a tener sed para beber agua, y hay que beber a lo largo del día. Pensad que beber agua nos ayuda a evitar problemas de deshidratación y lesiones de músculo y tendón. Un músculo bien hidratado es más flexible y resistente. Por lo contrario, si está mal hidratado, hay riesgo de lesión, contracturas y calambres. Y eso mismo ocurre con los tendones.
– Grasas insaturadas: también son importantes porque aportan energía imprescindible para realizar un buen entrenamiento. Las grasas insaturadas son las que se encuentran en los frutos secos, aceite de oliva y el pescado azul.
– Frutas y verduras: si son frescas, mejor. Nos aportarán vitaminas y minerales que hacen que nuestro cuerpo funcione adecuadamente. Si nos faltan estos nutrientes, pueden aparecer calambres musculares. Recordad que las verduras cocinadas pierden la mayoría de sus vitaminas (a no ser que aprovechemos el agua de la cocción).
– Hidratos de carbono. Ya sabéis que los podéis encontrar en la verdura, fruta y cereales. Son nuestra principal fuente de energía, por lo que para los que hacéis deporte es importante que no nos olvidemos de ingerirlos. Mejor en su versión integral, que nos aportará mucha más fibra.