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calendario principiantes


DESCARGAR

 
 
TOTAL BODY CORE PIERNAS-CARDIO CORE TOTAL BODY CORE DÍA DE RECUPERACIÓN
Día 1 Día 2 Día 3 Día 4 Día 5 Día 6 Día 7
 
Día 8 Día 9 Día 10 Día 11 Día 12 Día 13 Día 14
 
Día 15 Día 16 Día 17 Día 18 Día 19 Día 20 Día 21
 
Día 22 Día 23 Día 24 Día 25 Día 26 Día 27 Día 28
 

FUNCIONAMIENTO DEL CALENDARIO

Para realizar los vídeos de cada día solo debéis clicar encima del título del vídeo y se os abrirá una pantalla para poder visualizarlo. Una vez realicéis el vídeo, poned una marca en el recuadro del vídeo realizado.
Además, tenéis la opción de descargar el calendario para poder colgarlo en la pared o tenerlo a mano.

HÁBITOS SALUDABLES

Realizando uno de estos calendarios, estaréis cumpliendo con un pilar importantísimo de los hábitos saludables, que es hacer actividad física más de 30 minutos al día. Eso sí, hay que complementarlo con los demás hábitos saludables: moverse durante el día, beber más de 2 litros diarios de agua, comer diariamente fruta, verdura y hortalizas, evitar las grasas saturadas y descansar 7-8h diarias.



TU PROCESO EN FOTOS

Lo más importante de adquirir unos hábitos saludables y en especial de hacer ejercicio físico es que nos aportan salud y una calidad de vida mucho mejor.
Aun así muchas veces tenemos objetivos más específicos como tonificar o bajar/aumentar de peso. Para poder ver la evolución hacia estos objetivos va bien registrar algunos datos, ya sea con fotografías o medidas.

CALENTAMIENTOS Y VUELTAS A LA CALMA

Es recomendable calentar antes de las sesiones y hacer una vuelta a la calma después. La mayoría de días contienen solo la parte principal de la sesión. De esta manera, cada uno de vosotros podrá elegir el calentamiento y vuelta a la calma a realizar. Podéis encontrarlos en el apartado de vídeos de entrenamiento (link) de esta misma web.


35.136 Comentarios

  • Hola, inicie hoy con principiantes y añadí 5 minutos de cardio y agregué unos saltos con cuerda, después vuelta a la calma y listo!!! Ya estaré contando cómo me va. Saludos y gracias Pantry 😘👋🏼

  • Hola soy nueva aquí, quisiera saber si estos calendarios ayudan a aumentar masa muscular y mantenerme..
    Soy delgada y no quisiera bajarme de peso por no saber, agradecería si alguien me ayuda.

    • A mi tampoco me deja abrirlo, se queda trabado en el celular y no me deja ver la pantalla completa, por lo que no puedo ver todos los dias😭😭😭😭😭

    • Hola, a mí me pasó lo mismo. Descubrí que debes cambiar el formato a “versión para ordenador”. En mi caso, arriba a la derecha aparecen tres puntos en el que me sale el menú: “nueva pestaña”, “marcadores”, “historial”, etc., ahí encuentras la opción que comento y con eso ya puedes ver el calendario completo o desplazarte en la pantalla.

    • Hola Mia, proba elongando, estirando los músculos por dos días…te conviene hacer ejercicio mas cardio, no tanto muscular, al menos hasta q no estes mas floja. Espero te sirva. Saludos

  • Quiero empezar este calendario pero quiero saber si es para adelgazar o tonificar y aumentar porque no necesito adelgazar alguien que responda por favor 🙂

  • Hola chicas alguien mas tiene problemas con marcar las casillas??? Es que despues de realizar el ejercicio le doy en la casilla pero no se marca 🙁 alguien podria ayudarme porfis 🙂

  • Hola, soy nueva quiero empezar a ser disciplinada tanto en comida como en ejercicios.
    Espero q alguien me asesore. Vi el calendario de principiantes entonces creo empezaré sólo con 5′ de cardio, estoy en lo correcto???
    Por un mes o cómo?

    • Hola el calendario de principiantes lo tenes que todos los dias lo que te toca por ejemplo si comenzas hoy son 5 minutos de cardio mañana ya tenes que hacer plancha y cardio y asi hasta los 28 días.
      Espero te ayude

    • Pero recuerda que debemos hacer calentamiento ahí dice en las indicaciones . Y los vídeos están en Youtube . Tanto para iniciar como para terminar la rutina. Los enlaces que viene aquí son solo las rutinas así que te recomiendo que busques antes los vídeos de calentamiento para principiantes y también los del final para que lo realices correctamente. Saludos

  • Hola tengo una pregunta yo hago las rutinas por la tarde noche, quería saber cuanto tiempo tengo que esperar para cenar 🙂
    Y ahora hice la rutina de el día 12 pero el ultimo vídeo de cardio para piernas no lo logre hacer ya que los ejercicios anteriores me dejaron las piernas temblando
    Necesitaba desahogarme

    • Puedes comer despues de ebtrenar banano y agua y si no los lograste hacer es por que no respiras bien haciendo ejercicio o no comes lo suficiente antes de entrenar

  • hola una pregunta este calendario, el de principiantes sirve mas para ganar musculatura, tonificar, adelgazar…
    Porque yo quiero perder peso y disminuir el volumen sobre todo de mis piernas y no se si hacer este calendario me ayudaría o no
    espero que podáis ayudarme.

  • hola tengo una pregunta arriba dice que el calendario esta especializado para hacer por lo minimo 30 min de ejercicio al dia (lo recomendable) pero en los primeros dias por ejemplo el dia 2 los jercicios en total dan como unos 10 min aproximadamente de ejercicio, tenemos que hacer repeticiones o es asi ya que somos nuevos en este y hay que ir poco a poco?? por favor respondanme

    • Hola, los ejercicios al comienzo son más cortos porque tu cuerpo debe irse adaptando a hacer ejercicio, pero no te preocupes, que ha medida que los días avanzan, los vídeos van subiendo de intensidad y también de tiempo. Espero haberte ayudado 🙂

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