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DESCARGAR

 
 
TOTAL BODY CORE PIERNAS-CARDIO CORE TOTAL BODY CORE DÍA DE RECUPERACIÓN
Día 1 Día 2 Día 3 Día 4 Día 5 Día 6 Día 7
 
Día 8 Día 9 Día 10 Día 11 Día 12 Día 13 Día 14
 
Día 15 Día 16 Día 17 Día 18 Día 19 Día 20 Día 21
 
Día 22 Día 23 Día 24 Día 25 Día 26 Día 27 Día 28
 

FUNCIONAMIENTO DEL CALENDARIO

Para realizar los vídeos de cada día solo debéis clicar encima del título del vídeo y se os abrirá una pantalla para poder visualizarlo. Una vez realicéis el vídeo, poned una marca en el recuadro del vídeo realizado.
Además, tenéis la opción de descargar el calendario para poder colgarlo en la pared o tenerlo a mano.

HÁBITOS SALUDABLES

Realizando uno de estos calendarios, estaréis cumpliendo con un pilar importantísimo de los hábitos saludables, que es hacer actividad física más de 30 minutos al día. Eso sí, hay que complementarlo con los demás hábitos saludables: moverse durante el día, beber más de 2 litros diarios de agua, comer diariamente fruta, verdura y hortalizas, evitar las grasas saturadas y descansar 7-8h diarias.



TU PROCESO EN FOTOS

Lo más importante de adquirir unos hábitos saludables y en especial de hacer ejercicio físico es que nos aportan salud y una calidad de vida mucho mejor.
Aun así muchas veces tenemos objetivos más específicos como tonificar o bajar/aumentar de peso. Para poder ver la evolución hacia estos objetivos va bien registrar algunos datos, ya sea con fotografías o medidas.

CALENTAMIENTOS Y VUELTAS A LA CALMA

Es recomendable calentar antes de las sesiones y hacer una vuelta a la calma después. La mayoría de días contienen solo la parte principal de la sesión. De esta manera, cada uno de vosotros podrá elegir el calentamiento y vuelta a la calma a realizar. Podéis encontrarlos en el apartado de vídeos de entrenamiento (link) de esta misma web.


34.140 Comentarios

  • Hola a todos, estoy a una semana de completar el calendario de principiantes y me ha encantado! el problema es que aún no me siento lista para hacer uno mensual porque todavía me cuestan los ejercicios de principiantes, ¿qué hago?

    • Hola! Yo tambien ya lo terminè y como no me sentia preparada ya que me agitaba mucho con el mensual decidi por hacer de nuevo el de principiantes pero ya desde la segunda semana, claro que combino con otros ejercicios.( hago 10 minutos de abdominales y 10 minutos de gluteo de Alexis Ren)… yo los combino asi 🙂

  • hola! soy nueva , tengo 2 semanas y 2 días asiendo la dieta crash de tania arredondo (youtube) , y quise complementarla con ejercicio hoy es mi segundo dia de ejercicio.
    me pese antes de todo el proceso y pesaba 64kg mido 1.65 , yo se que estoy en el rango de mi peso , pero no me gusta como me veo , tengo 3 hijos y tengo el vientre flácido con estrías celulitis flacidez total no me frusta , me gusta mi cuerpo pero siento que puedo estar mejor .
    cuando me pese la 1ra vez fue con bascula digital y hoy me pese con una manual en un consultorio de $20 pesos , jaja , el doctor me comento que las basculas mas exactas son las manuales , pero solo baje un kilo -.- , perooo yo siento que baje mucho de talla mi ropa no me quedaba y hoy me queda bien y siento la panza mas planita entonces pues hoy estoy en 63 kg .
    espero poder con esto , que me siento que no respiro con tanto cardio intenso jajaj bye bye grasa . adiosh

  • Hola!! estoy por iniciar el calendario como principiante y quería hacer las rutinas a la mañana cuando me levanto bien temprano antes de ir a trabajar. Podre hacerlas en ayunas, o debería tomar o comer algo? porque si desayuno tengo miedo de que se me revuelva la comida con el movimiento. Gracias!! Saludos a todas!!

    • Hola, Patry subió un video respondiendo esa pregunta. El video se llama “¿Qué diferencia hay entre adelgazar y perder peso? | Q&A #patryjordanresponde” . En resumen dice que si quieres perder peso puedes ayunar pero en entrenamientos no tan largos y no tan intensos.

    • hola, debes iniciar sesión para que te deje marcar los ejercicios que ya hiciste, pero igual puedes descargar el pdf y guardarlo en el pdf… o imprimir el calendario y marcarlo con un plumón

  • ¡Hola Patry! Soy Rita, tengo 22 años y soy portuguesa.
    Comencé el plan de principiantes, estoy encantada! Me gustaría saber si después de concluirlo, podré pasar al calendario mensual.
    Gracias!

    • hola, debes iniciar sesión para que te deje marcar los ejercicios que ya hiciste, pero igual puedes descargar el pdf y guardarlo en el pdf… o imprimir el calendario y marcarlo con un plumón

    • Hola!! si no te deja fijate si tenes algun bloqueador de anuncios activo, a mi me paso eso. Lo desactivas para esta pagina y listo. Sino con el nombre del ejercicio podes buscarlo en youtube y es lo mismo. Suerte!

      • Ohhh! Gracias, Celeste. No se me había ocurrido lo del bloqueador de anuncios. Siempre he dado clic en el video, después a leer post entero y buscar el nombre del video en youtube jaja. Gracias! 🙂

  • Hola. Hoy inicie el calendario para principiantes. Quiero saber si el tiempo es solo el que trae cada video o si se deben repetir varias veces los videos. Gracias por su información.

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