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calendario principiantes


DESCARGAR

 
 
TOTAL BODY CORE PIERNAS-CARDIO CORE TOTAL BODY CORE DÍA DE RECUPERACIÓN
Día 1 Día 2 Día 3 Día 4 Día 5 Día 6 Día 7
 
Día 8 Día 9 Día 10 Día 11 Día 12 Día 13 Día 14
 
Día 15 Día 16 Día 17 Día 18 Día 19 Día 20 Día 21
 
Día 22 Día 23 Día 24 Día 25 Día 26 Día 27 Día 28
 

FUNCIONAMIENTO DEL CALENDARIO

Para realizar los vídeos de cada día solo debéis clicar encima del título del vídeo y se os abrirá una pantalla para poder visualizarlo. Una vez realicéis el vídeo, poned una marca en el recuadro del vídeo realizado.
Además, tenéis la opción de descargar el calendario para poder colgarlo en la pared o tenerlo a mano.

HÁBITOS SALUDABLES

Realizando uno de estos calendarios, estaréis cumpliendo con un pilar importantísimo de los hábitos saludables, que es hacer actividad física más de 30 minutos al día. Eso sí, hay que complementarlo con los demás hábitos saludables: moverse durante el día, beber más de 2 litros diarios de agua, comer diariamente fruta, verdura y hortalizas, evitar las grasas saturadas y descansar 7-8h diarias.



TU PROCESO EN FOTOS

Lo más importante de adquirir unos hábitos saludables y en especial de hacer ejercicio físico es que nos aportan salud y una calidad de vida mucho mejor.
Aun así muchas veces tenemos objetivos más específicos como tonificar o bajar/aumentar de peso. Para poder ver la evolución hacia estos objetivos va bien registrar algunos datos, ya sea con fotografías o medidas.

CALENTAMIENTOS Y VUELTAS A LA CALMA

Es recomendable calentar antes de las sesiones y hacer una vuelta a la calma después. La mayoría de días contienen solo la parte principal de la sesión. De esta manera, cada uno de vosotros podrá elegir el calentamiento y vuelta a la calma a realizar. Podéis encontrarlos en el apartado de vídeos de entrenamiento (link) de esta misma web.


33.911 Comentarios

  • segunda semana! y todos notan un cambio en mi cuerpo, estan fantasticos estos ejercicios, mi doctora me dijo que me miraba mas delgada pero al revisar mi peso era el mismo de antes, y me dijo que era que ya no tenia grasa sino que era musculo
    gracias por los videos, les feliciito

  • Pues hoy es mi cumple jeje que mejor que iniciando mi día con ejercicio, estoy a nada de acabar mi tercera semana de principiantes y la verdad me veo al espejo y si veo cambios en mi cuerpo, esta tomando una forma muy bonita me hace sentir más bonita, sufro!! pero me alegra ver eso en el espejo. Ya me imagino hacer calendario mensual pfff morire jeje pero como todos los días me digo no tu puedes sigue!! y seguire, mi meta??? no dejar ni un día sin hacer mis ejercicios pase lo que pase. Saludos y Gracias por ayudarnos tanto aun a pesar de lo lejana que estas de algunas de nosotros.

    Besos desde México!!

  • Voy por el segundo dia y esta idea me parece genial de verdad creo que con esfuerzo todo lo podemos conseguir, y si, creo que primero son lo de la calentamiento y luego los de arriba.

  • Hola a todos y todas, la verdad es que esta web me parece genial!!! 🙂 yo ya seguía a GYMVIRTUAL en youtube pero no llevaba una rutina diaria como tal, es por eso que el calendario me parece excelente (Y) ya que nos hace trazarnos metas y es una guía excelente, con el no me tengo que preocupar por cual vídeo es mejor para cada día o cual rutina debo hacer, así que inicie hoy con mis primeros 5 minutos de cardio y la mejor actitud 😉 ya en la tarde me tomare mi foto para ver el proceso, hoy peso 61 kls y mi estatura es 164 voy por esos 28 días y una vida mas saludable….. Pd: ya vi las recetas y están geniales así que no voy a aguantar hambre 🙂 Saludos desde Colombia :*

  • Segunda semana ya empiezo a notar la diferencia los dias de descanso voy con la bicicleta y otrass veces hago las dos cosas ¡Increible! ¡A por todas! Ya perdi un kilo vamos a por todos los demas

  • Hola! voy por el día 18 y me va super bien, estoy deseando acabas con este calendario de principiantes para ponerme con los calendarios mensuales. Espero poder aguantar el ritmo. Muchas gracias por los vídeos me encantan 🙂

  • Hola , Saludos desde Colombia.

    Me ha encantado lo que has echo con estos calendarios, eres una chica super comprometida ,te felicito a ti y a tu grupo de trabajo por dedicar estos vídeos a tantas mujeres que queremos optar por una vida saludable.
    Tengo una duda, yo soy delgada y veo que tienen ejercicios de cardio y core en el calendario , la verdad mi objetivo no es adelgazar sino tonificar , entonces quería saber si haciendo los ejercicios que indicas en este calendario de principiantes me servirían o tengo que remplazar algunos para no adelgazar mas.
    Gracias por tu atención les deseo una maravillosa semana.

    • ¡Hola! Yo también tengo la misma duda, ¿has podido resolverla? Es que me encantaría estar segura de si debo o no hacerlos, un beso y ánimo con el calendario.

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